Zer egin eta zer ez egin ondoren Pisua galtzea Kirurgia
Zure bizimoduaren aldaketa asko egongo dira pisu galera kirurgia egin ondoren, zirujauak argibideei jarraituz. Begiratu pisu galera kirurgia ondoren arrakastarako aholku hauek:
Ezagutu zure zirujauari deitzeko.
Kirurgia ondorengo asteetan, zure zirujau deitu beharko zenioke:
101 gradu baino gehiagoko sukarra garatzen duzu
Ezin dituzu fluidoak behera mantendu
Arnasa gutxirekin edo arnasketa zailtasunarekin
Iluna edo harrapa (odoltsua) aulkiak ikusten dituzu
Bat-batean, errazago kinkuratzen hasten zara
Zure ebakidura pus jausten edo sendatzen hasten da
Ulertu larria hanka mina garatzen duzu
- Ez edan kaloria. Zure kaloria ingesta oso mugatua izango da kirurgia ondoren, pisua galtzen lagunduko dizu. Ez ezazu zure kirurgian lan egiten elikadurak ez dituen kaloria likidoa hartuz eta pisu galera motelduz. Egin kaloria kopurua, proteina, frutak eta barazkiak bideratuz. Kirurgiaren ondoren, lehenengo egunetan, irabiatuak eta bestelako proteina aberatsak edan ditzaten animatu ahal izango duzu, arauaren salbuespena baita.
- Saihestu azukrea. Sugara hutsik dagoen kaloria da. Sugarek odoleko azukrearen igoera eragingo du, gosea eragiten du, elikagaiak ez ordaintzeko eta, kasu batzuetan, gastrikoa desbideratzeko moduko gaixoen kasuan, isurketa sindromea eragiten du. Saihestu azukrea eta azukrea lehenengo hiru osagaietan zerrendatzen dituen elikagaiak, ahal den guztietan.
- Edan karbonatoak saihestu. Edari karbonatoak (esaterako, sosa) izugarrizko bubbly izateak gasaren mina eragin dezake eta zure sabeleko presioa areagotzen du, grapak eta suturak kaltegarriak izan daitezkeela, batez ere kirurgiaren ondorengo hilabeteetan.
- Ez ezazu edaten fluidoak berehala, zure otorduaren ondoren edo ondoren. Ezinbestekoa da zure urdaileko ur tanta txikia erreserbatu ahal izatea kalitate handiko elikagai-aberastasun handiko janaria izateko. Janariaren aurretik eta bitartean edaten duzunean zure urdaila landuko duzu, elikagaien ordez, eta berehala edaten baduzu, kirurgia "garbitu" zure sabeletik kanpo jan dezakezu, goseak lehenago sentitu ahal izateko. Elikadura eta likidoa banandu gutxienez ordu erdi batez, ahal den guztietan.
- Jarrai zure jarraipen-bisitak. Kirurgiaren ondoren, zure aurrerapena kontrolpean egongo da. Hitzorduak saltzeari dagokionez, nutrizio-gabeziak, kirurgiko konplikazioak edo beste arazo batzuk ezin dira aurkitu. Era berean, hitzorduak zure helburuen jarraipena egiteko motibazio ona dira.
- Ez utzi medikurik hartu zure zirujauen onarpenik gabe. Gaixotasun askok kirurgiarekin eta pisu galerekin hobetzen dute, baina horrek ez du esan nahi zure botikak hartzeari uztea. Zure medikura hitz egin botika batzuk gelditu baino lehen. Era berean, ez hasi botika zirujauak onartu gabe, batez ere kirurgia ondorengo asteetan.
- Ez ezazu merienda. Snacking zure aurrerapena mantsotu eta zure epe luzeko arrakasta minik ohitura bat da. Kalitate handiko otorduak gorde eta junk elikagaiak saihesteko. Goseak baldin badituzu, otordu bat eduki ezazu, baina ez otorduen artean.
- Proteina, proteina, proteina! Proteina zure lehen fokua izan behar da otordu batean eserita. Zure muskulu masa mantentzen laguntzen du, gantzik galtzen duzun bitartean, baina zure otorduen ondoren ere luzeagoa sentitzen lagunduko du.
- Saldu alkoholdun edariak. Alkoiak nutrizio-balioa ez duen kaloria hutsak ditu. Gainera, urdaileko ultzerak ere lagundu ditzakezu, zure kirurgia arriskuan jartzen zarenean. Pisu galera kirurgia ere alkoholarekin sentikorrago egiten duzu aurretik baino, beraz, apur bat bide luzea egiten du.
- Moketa eta gero gehiago jan. Zure janaria ondo menderatzea ezinbestekoa da goragalea eta oka saihestea zure otorduaren ondoren eta ondoren. Elikagaien zati handi batek arazoak sor ditzake kirurgiaren ondoren digestio-bide batetik pasatzen, eta bidean jartzen bada, mina sor daiteke.
- Haurdunaldia saihestu lehenengo kirurgiaren ondorengo 24 hilabeteetan. Zure gorputza pisu galera handia izango da gutxienez urtean zure kirurgia egin ondoren. Garai hartan, zuk eta haurtxo bat zurekin eta negargarria izan zedin garunaren fetuaren alde. Sexu aktiboa izanez gero, erabili jaiotza-kontrola modu fidagarrian eta kontsultatu zure zirujau haurdun geratu aurretik.
- Bilatu laguntza-talde bat. 140.000 pertsona baino gehiagok pisu galera kirurgikoa izaten dute urtero, beraz, zure oinetakoetan ibili diren pertsonak ez dira oso zaila. Laguntzako taldeek laguntza emozionala eskaintzen dute, baina pisu galtzen ari zaren aldaketei buruzko aholkularitza eskaintzen dute. Laguntza-taldeak eskuragarri daude barietate-zirujau bat duten eremu gehienetan eta ugari daude Interneten.
- Ez ezazu zirujauaren onarpenik hartu beharrik. Over-the-counter drogak arriskuak sor ditzakete kirurgia aurretik ez zuten kezka baten ondoren. Pain ibuprofenoa eta acetaminophen bezalako analgesikoak ultzera bat garatzeko aukera izango duzu. Idorrurientzako erremedioak ez dira medikuaren onarpenik hartu behar, idorreria konplikazioen seinale izan daitekeelako edo dieta aldaketaren beharra izan daiteke.
- Entzun zure gorputza. Ez jan goseak ez badituzu. Erlojuak otorduak direla esan ohi du, ez du esan nahi jan behar duzula. Ikasi zure urdaileko txikiagoa entzutea eta zure gorputzak nahi duzunean bakarrik jan dezan.
- Saihestu carbs sinpleak. Karbohidrato sinpleak oso prozesatutako elikagaiak dira, hala nola, ogia zuria, pasta, azukrea eta arroz zuria. Arrunten araua hau da, zuria bada, karbohidratoak izan daitezke. Arrazoi zuriak eta nutrienteak dituzten arroz marroiak ez diren alternatiba osasungarriagoak eskaintzen dizkizugu. Karbohidrato sinpleek ere odola glukosa maila altxatu dezakete, gosea pangs eta cravings eragiteko.
- Ariketa. Une horretatik kirurgia egin ondoren, ariketa egin dezakezu. Nahiz eta ezin duzu ibili urrun edo oso luzea, hasi. Zure emaitzak hobeak izango dira eta zure egoera fiskologikoa hobetzen lagunduko dizu. Oinez ere laguntzen laguntzen du konplikazioak larriak, hala nola, birikako embolus eta odol clots, kirurgia ondoren berehala hasten bada.
- Jan mindfully. Ez da jaten gehiago telebista ikustean. Jarri duzunean zer egiten ari zaren jakitea eta beteta sentitzen duzun momentua gelditzea. Zure arreta osoa janaraztea ohitura osasungarriagoak noiz eta noiz garatzen ikasiko duzu.
- Mantendu hidratatua. Edan ur asko. Horrek energia gehiago sentituko lagunduko dizu eta egarria gosea eragozten lagunduko dizu. Asko helduek nahaspilatzen dituzte bi sentsazioak, beraz, ongi hidratatuta badago, inoiz ez duzu harritzekoa benetan goseak baldin badituzu.
- Kirurgia ez da zure bizitza konponduko. Gogoratu kirurgia pisua galtzeko modua dela, baina ez da zure bizitzako arazoen konponbide miraria. Maiztasuna ez da zure seme-alabek gelan garbituko galderarik egin gabe, ez da ezkontza txarra konponduko eta ez du zalantzarik gabe zure senideen senideek beraiek burutzen. Kirurgia ondoren bizitza itxaropenak errealista izan.
- Adio esan kafeina. Kafeina munduko droga gehien erabiltzen da eta droga bat da. Kafeina zure aldartea aldatzen du, bihotz-tasa handitzen du eta diuretikoa da. Kafeina edaten baduzu, zure ondoen ondo hidratatuta egoteko eta zure sabeleko ultzera arriskua areagotzeko ahaleginak egingo dituzu.
- Aurki osasuntsu aurre egiteko trebetasunak. Bariatric surgery behar baduzu, aukera handia da estresa aurre egiteko mekanismoa erabiltzen duzula. Denbora aurre egiteko modu berri bat aurkitzeko, ariketatu ala ez, liburu bat irakurtzen baduzu, lagun bati telefonoz hitz egitean edo jaten ez den edozein lan egiten duzu.
- Esne? Agian. Kaloriak edan behar badituzu, esne gaingarria aukera bikaina da. Kontuan izan, ordea, pisu galera kirurgiko askok laktosarekiko intolerantzia garatzen dute kirurgiaren ondoren, nahiz eta aurretik ez izan. Joan erraza da esne-produktuetan, zure gorputzak laktosa nola onartzen duen jakin arte.
- Kiddie bazkariak eta doggy poltsak. Jatetxeen zatiak masiboa izango da zure beharren arabera, kirurgiaren ondoren. Etxean janaria hartzeko edo haurraren zati bat eskatzeko planean. Ziur ez bazaude, plaka garbitzeko klubarekin bat egoteko aurre egin ahal izango duzu, zati bat onargarria banatzen da otorduarengandik urrun, eta zerbitzariak kendu gainerakoa tentazioa baino lehen.
- Utzi straws erabiltzea. Edan baduzu, ez erabili lasto bat. Paleoak ez dira azkarregi edaten uzten, beraz, urdaileko osasungarritasun osoz bukatu dezakezu, baina airea ere bai, ondoeza larria sor dezaketen urdailean.
- Hasi orain egikaritzeko. Ez ezazu zure ariketa programa itxaron pisua galdu arte. Hasi orain, urrats batzuk besterik ez badituzu aldi berean. Handitu zure egoera fisikoa handitzen eta pisua galtzen jarraitzen duzu. Espero zure jatorrago eta gogorragoa izateko gaitasuna nabarmen handituko dela.
- Janari osoko arreta. Gehitu gutxienez prozesatutako elikagaiak, hala nola, fruta freskoa, barazkiak eta proteinak, zure dieta ahalik eta gehien. Saihestu prozesatutako elikagaiak, hala nola, kontserbak eta kutxa elementuak, alternatiba fresko bat dagoenean.
- Zure zirujauak osagarri bat gomendatzen badu, hartu osagarria. Pisu galera kirurgiko paziente askok txikiak izaten dira dieta esentzialetan, esate baterako, burdina, potasioa eta kaltzioa. Zure medikua kontagailu edo errezeta osagarriarengatik gomendatzen badu, hartu bat.
Iturriak
Kirurgia Bariatric obesitate larria. Kontsumitzailearen informazio-orria. Diabetes eta Digestio eta Gaitza Gaixotasunen Institutu Nazionala. 2008ko martxoa. Http://win.niddk.nih.gov/publications/gastric.htm
Jones, Nicolas V. Christou, MD, doktore; Didier Look, MD; eta Lloyd D. MacLean, MD, doktore. "Pisua Gainean Short-eta Long-Limb gastatu Bypass gaixoetan 10 urte baino luzeagoak jarraitzen". Azterketaren Kirurgia Urteroko Azaroa 2006; 244 (5): 734-740.