Sideways baino gehiago Toprow mantentzen duen muskulua
Gluteus medius muskuluak hip formako beso formako musua dauka. Kokapen honek gluteus medius posizio muskulu giltzarri gisa kokatzen du, eta bizkarreko osasunarentzat paper garrantzitsua betetzen du. Ikusiko duzun bezala, gluteus medius hip abductor muskulua da eta antagonistaren muskuluak (antagonistek kontrako esan nahi du) barneko izterretako muskuluak (adductors izenekoak).
Gluteus Medius - Zer da horri buruz berezia?
Gluteus medius muskuluaren ekarpen bereizgarria da, oinez eta zutik jartzen zarenean. Pelbisa lerrokatzea, egonkortua eta orekatua mantentzen laguntzen du, mugimenduaren bidez, terapeutikoa egikaritzeko beharrezkoak direnak baita lesioak prebenitzeko eta mina kudeatzeko ere.
Gluteus medius-en funtzio kritikoa, baina sarritan baztertuta, hanka bakarrean hip lerrokatzea mantentzeko. Horrek esan nahi du oinez, lasterketan eta zutik dauden oreka ariketak egiteko papera betetzen duela. Gaitasun horretan, gluteus mediusek isometrikoki kontratatzen du, hau da, muskuluak lanean egiten duen mugimendua ez da gertatzen.
Lotutakoak: Ariketa zure postura muskuluak
Gluteus Medius - Anatomia eta mugimendua
Gluteus medius ilioaren kanpoaldeko kanpoko azalera da. (Ilioa zure hip hezurra da). Behera jaisten da - mugitzen den bezala - goi hezuraren hezurretik kanpo dagoen hezur-kutxa handi batean sartzeko.
Hezur-kutxa hau trochanter handienetakoa da. Muskulua alde batetik ikus zezakeenean, trochanter handiagoan hasten den fan forma bat ikusten duzu (zertxobait zertxobait zuriz jotzen duena) eta zaletuek hip-hezuraren alde estaltzen dute aipatu bezala gainetik.
Gluteus medius muskuluetako bat da, bakoitza bere kokapenean eta hip joint inguruan egindako ekintza espezializatuarekin - izterretik hezurra eta pelbisa lotzen dituena.
Gluteus medius-en lana izterretik sekulakoa da pelbisa.
Baina abduction beste modu batean ere gerta daiteke. Noiz stand zure oinak landatu eta geldiarazten denean, zure alboan okertu ahal izango duzu alde batetik. Albo okertzea bizkarrezur mugimendua eragiten duen bitartean, pelbisa okertu egiten da. Pelupeen hiltzeak zurrupatzen duenean 2 gauzek osatzen dute: gluteo mediusaren kontrako kontrola alde berdinetan, eta alboko pelbisa alde batera uzteko kontrako norabidea orekan mantentzeko ahalegina (hau da, teknikoki hip joint mugimendua). Ikus daitekeenez, hip-abdukzio mota hori askoz ere konplexuagoa da, muturreko muturra alde batetik bestera mugitzen baitu, bizkarrezurra, pelbisa eta hip-ekintzaren eraginez.
Zure jarduera terapeutikoa programatzeko mugimendua eta planifikazioa
Zergatik gertatzen da hori? Beno, jende askok elkar mugimendua ulertzeko mugatua dauka. Esate baterako, gluteus medius bezalako hip muskulu baten lan bakarra uste dute gorputzaren erdiko lerroan hanka ateratzea. Baina gorputzean elkarrekin bakoitzak bi hezur edo gehiago ditu. Mugimendua bi alditan gerta daiteke: gainerako hezurrak geldi egon arren. Honen jakitun zure ariketa terapeutikoak aukeratzea zure helburua, baldintza eta / edo erronka maila hobetsi egokitu ahal izango duzu.
Bide batez, bizkarreko mina arintzeko ariketa-programa terapeutiko edo zuzentzaile gehienak hip-joint inguratzen dituzten muskuluak indartzen eta luzatzen dituzte. Hau hip joint gorputzaren egonkortasuna eta lokomozio gakoa delako. Izan ere, jendeak askotan sinesten du, kontzienteki ala ez, bizkarrezur lumbarraren euskarria dela eta bizkarreko muskuluak eta muskuluak datozela. Muskuluak baldintza egokietan minik ez badute ere, askotan gorputzaren pisua eta jarrera baxuko beherantz jartzeko aukera asko galdu egiten dira.
Eremu honetan, jakina, trokanoaren hip joint eta handiagoa, goian azaldu bezala. Hip muskulu-indarra eta malgutasuna gabe, gorputzaren jarrera gutxienez partzialki kolapso egoera batean egon daiteke, eta bizkarrezurraren artikulazioetan beharrezkoak ez diren konpresio edo kargak ekar ditzake.
Lotutakoak: Saiatu Back Basic Ariketa programa
Iturriak:
Moore, Keith, L. eta Dalley, Arthur, F. Anatomia Klinikoki Orientatua. 5. Edizioa. Lippincott, Williams eta Wilkins, A Wolters Klower Enpresa.
Tortera, Gerard J. Giza Anatomia printzipioak. 6. Edizioa. Zientzia biologikoak, testu liburuak, New York-en. 1996. Baltimore. 2006an.