Posturako Ariketa
Postura: ekintza bat bere hitz hutsarekin inspiratzen duena. Ba al zenekien jarrera hori zuzentasuna behar dela?
Jende gehienak uste du postura ona besterik ez dela zuzen eserita eta sorbaldak atzera botatzea gogoratzen dutela. Zoritxarrez, ez da erraza.
Posturako bizkarreko mina askotan aurkako gihar-taldeen indarra-malgutasun-erlazioa da, zure gorputz osoan zehar. Horretarako, bizkarrezurreko eremu guztietan mekanismo anatomiko bakarrak egiten ari dira lanean, eta nire ustez, postura ona lortzeko teknikak behar ditu.
Jarraian posturako oinarriak daude. Hemen aurkezten diren ideiek ariketa eta trebakuntza zuzentzeko lagunduko dizute.
1 -
Ekarri zure burua zure lepoan eta sorbalden gaineanKifosis posturaren arazoa da eta zure goiko atzeko txanda gehiegizkoa da. Sarritan, ordenagailuaren eserleku moduan egunean 8 orduz ohikoak izaten dira.
Kifosio duten pertsonek beste arazo bat dute izeneko buruaren jarrera . Atzeko bizkarreko erronda denean, sorbaldak aurrera egiten du. (Posizio egokian, belarriak sorbaldekin lerrokatzen dira.) Aurrez aurre ikusteko, burua altxatu duzu begiak horizontearekin bat etortzeko. Ekintza reflexiboa da. Guztiok egiten dugu (baldin badago kyphosis, hau da). Emaitza estuak eta leuna lepoan muskuluak izan daitezke, eta mina.
Hau konpontzen edo konpondu nahi duzun zerbait suertatzen baduzu, probatu buruko buruko ariketa bat lepoan.
2 -
Ariketa zure goiko bizkarreko muskuluakMuskuluak estuak, ahulak eta / edo overstretched bihurtzen direnean, beste muskuluetako batekin lan egiteko gaitasuna galduko dute zure goiko atzeko postura laguntzeko.
Denbora luzez iraungi egiten duzunean, zure bularraldeko aurreko muskuluak estutu egiten dira, bizkarrezurra biribilduz. Aldi berean, goiko atzeko muskuluak estutu egiten dira. Bizkarrean muskulu eromonoideak egiten dituen posturako entrenamenduak eta aurrealdeko multzoak luzatzen ditu aurrez aurre. Zure sorbaldak estutu bezalako ekintza sinple bat goiko atzeko postura ariketa onena izan daiteke dilema horrelakoentzat.
Lerro berean, hona hemen zure goiko atzeko muskuluak orekatzeko beste gauza batzuk.
3 -
Separated Your Ribs From Your PelvisJende gehienak ez du hori nabarmen nabaritzen, baina posturak jartzen dituzunean, saihetsak pelbisaren goialdean kolapso egiten du. Gutxienez itxi egiten da. Kolapsoa, sabelaldea, bizkarra, flanka eta saihetseko muskuluak ahultasuna dela eta, askotan trunk muskuluak oso estuak sortzen ditu. (Bai, muskuluak estuak eta ahulak izan daitezke aldi berean).
Ez dago arau arruntaren ordezko ordezko postura erortzen denean. Hankak altxatzen eta zure bizkarreko tentsioa desagertu egin daiteke. Parte hartzen duten muskuluei zuzendutako modu oso eraginkorra da pelbisa eta saihetseko entrenamendua egiteko .
4 -
Bilatu behe-atzera kurbaBizkarreko bizkarrezurreko kurbak, toraxeko eremuak eta lepoak gorputzari laguntzen diote pisua, mugimendua eta oreka.
Bizkarrezurra eta pelbisa estu lotuta daude. Izan ere, bizkarrezuraren beheko bukaera ( sakroa ) bizkarrean pelbisa 2 erdi artean zatitzen da. Pelbisa mugitzen denean, bizkarrezurra mugitzen da. Zure bizkarreko kurba baxua aurkitzeko eta pelbisa mugitzen duzunean erantzuten duen bidea esploratzea funtsezkoa da posturako trebakuntza arlo honetan. Saiatu pelbisa eta bizkarreko atzeko kurbaturako postura ariketa.
5 -
Lortu zure gorputz guztia parte hartuIntegrazioa postura ariketa serie honetako azken urratsa da.
Hasieran aipatu dudan bezala, bizkarrezurraren eremu bakoitza ezberdina da besteen aldean. Diseinu anatomikoan oinarritzen da. Ikasgai guztiak jartzen dituzunean, oinarrizko mugimenduak piztu ditzakezu, hala nola bizkarrezurreko flexioa eta bizkarrezurreko luzapena, posturako prestakuntza. Beste era batera esanda, pieza guztiak nola funtzionatzen duen badakizu, bizkarrezurra mugitzeko eta pelbisa eratzeko oinarriak dituzu. Jarduera ona izan daiteke lanerako mini-breakean .
Ari zaren gorputza jarrera postura prestakuntza artea benetan masterizatzeko interesa baduzu, baliteke bizkarrezur flexioa eta bizkarrezur luzapena argibideak zehatz batzuk behar izatea.