Guztiok, gure garaiko vigilantentzat, XXI. Mendean bizitzeko eta lan egiteko mugimenduaren defizita larriak sor daitezke. Konbentzionalak diren bitartean, desabantailak kontutan izan behar dituzu. Batentzat, muskuluak egun gehienetan aktiboak izaten jarraitzen dutenak litekeena da espasmoetara joatea eta mina ematea.
Muskulu horietako bat, goiko trapezio gisa ezagutzen dena, sorbalden gailurren zabalera hedatzen du eta bereziki tentsio mota horixe da.
Hau egiaztatu ahal izango duzu zuk zeuk behaketa sinplea erabiliz. Galdetu zeure buruari:
- Nola sor dezaket nire sorbaldak gora eta batez ere behera?
- Mina edo sentsazio desegokiak sorbaldaren goialdean - edo biak?
Zure sorbalda mugimendua mugatua bada eta / edo inguruko mina badago, goiko trapeziorik muskuluetako bat edo biak espasmoan egon daitezke. Zorionez, soluzioak daude, gehienetan, medikuak eta errazak ez direnak.
Tight Traps Love a Good Massage
Tight goiko trapezius muskuluak askotan ondo erantzun masaje terapia. Eta zure kabuz iristeko kokatuta daudenez, auto-masaje teknika bat probatzea komeni zaizu .
Trapezioaren goiko muskuluak, sorbaldako beste muskuluak batera, infraspinatus gisa, larritasun handia izaten dute nire buruak eragindako puntu mingotsak garatzeko. Masaje terapeuta nire oharra askatako arteari dagokionez hemen lagun zaitzake.
Gainera, Journal of Sports Rehabilitation aldizkarian argitaratutako 2018 ikerketa batek iradokitzen du lehorreko orratzek eragindako puntuek eragindako mina eta sintomak sintomak arintzeko.
Bigger Picture
Jende gehienak uste du goiko tranpak, sarritan laburrak deitzen dituztela, guztiak daude. Horren arrazoia goiko tranpak oso inplizituki uzteko joera izaten dute, zorrotz edo bestela ez "zoriontsu". Baina, errealitatean, hiru zati daude trapezioaren muskuluan.
Trapezioaren hiru muskuluak
Trapezioaren muskulua hiru eremuetan banatzen da: Goiko zuntzek, dagoeneko eztabaidatuta, erdiko zuntzek, erdiko trapezioak deitzen zitzaizkien, eta beheko zuntzek deitzen zitzaizkien, beheko tranpak deitzen zitzaizkien.
Muskulu honen zati desberdinetan banatzen da funtzionaltasuna. Hau da, eremu bakoitzak zerbait desberdina du.
Azter dezagun.
Trapezioaren muskuluen funtzioak
Trapezio muskuluak jarrera postontzi bat eta mugimendu muskuluak dira. Trapezioan parte hartu dezakezun ekintzek ohartarazten dute zure sorbaldak estutu, lepoa okertuz eta lepoan zabaltzen eta sorbaldak babesten dituzula.
Beheko trapeziorik, zure sorbalda gailurretan zintzilikatzen den atala, sorbalda gerrikoa altxatu edo sor daiteke. Gainera, lepoa zabaltzen, okertu eta biratzen laguntzen du. Horrek eragin du zure burua atzera eramateko, alboan eta biratu, hurrenez hurren. Biraketa funtzioak lepoan eta sorbalda muskulu hau kokatzen duen kontrako aldean hartzen du burua.
Sorbaldak altxatzen diren bitartean goiko trapezioaren muskuluaren ekintza ofizialak ez du beti gauza ona. Idazmahai batean lan egiten baduzu edo zure lana gidatzeko asko dakar, ziurrenik esperientzia hau lehen eskutik ezagutuko duzu.
Sorbalda gerrikoa etengabe eta modu kronikoan jartzen denean, goiko tranpak kronikoki estuak izan ditzake. Baliteke emaitzek oinazea, mugimendu mugatua eta lepoko malgutasuna galaraztea.
Beheko tranpekin batera, goiko trapeziora ere sorbaldaren goranzkoa biratzen laguntzen du. Mugimendu hori alboan altxatzen duzunean gertatzen da, sorbaldak, lepoa eta goiko atzeko lerrokadura onean daude eta zure muskuluak malguak dira.
Erdiko trapezioak sorbalda sorbaldak ekartzen laguntzen du bizkarrezurrerantz. Berriro ere, eserleku batean eserita edo egun osoan zehar gidatzen baduzu, eremu horretan kotxotxo gehiegizkoa prebenitzeko edo kudeatzeko mugimendu erabilgarria izan daiteke.
Erdiko trapezioek besoaren mugimendua egonkortzen laguntzen du.
Azkenean, beheko trapezioaren muskuluak goiko eta erdialdean bizkarrezur-egonkortzeaz arduratzen dira sorbalda gerriraino eramateko. Hau da artikulu honen hasieran eztabaidatzen den goiko trapezioaren aurkako ekintza.
Trapezius muskulua arnas hartzeko muskulua da
Trapezioa osagarrien arnasketa muskulua da . Horrek esan nahi du goi-bularrean arnasa hartzeko gela txiki bat irekitzen laguntzen duela. Baina arnasa hartzeko muskulu hori oinarritzat hartuta, kontuan hartu arnasketa muskuluen lehen eta ahaltsuena den diafragma, jarrera muskularra ere.
> Iturria:
> Kamali, F. Trapezioko Goi Mailako eta Infraspinatus Myofascial Trigger Point Terapia kontrola, Dry Needling-rekin, Gehiegizko Atletetan, Unilateral Sorbalda Impingement Sindromearekin. J Sport Rehabil. Jan 2018.
> Kendall, Florence, McCreary, Elizabeth Kendall, Provance, Patricia Geise. Muskuluen probak eta funtzioa 4. ed. Williams eta Wilkins. Baltimore, Maryland, 1993.