Pelbiseko solairua Ariketak gizon eta emakumeen artean
Kegel ariketak bezala ezagutzen dena, Arnold Kegel doktoreak lehenengo ariketak gomendatzen zituela, pelbiseko zoruko ariketak erabiltzen dira pelbisa babesten duten muskuluak indartzeko. Muskulu horiek maskuri eta muskulu-hormak laguntzen dituzte, bai eta ondesteko eta baginaz ere, kirurgiaren, gaixotasunaren, obesitatearen, lesioaren edo erditzearen ondorioz ahulduta.
Zergatik egin Kegel ariketak?
Kirurgia pazienteentzat, ariketak egin daitezke gaixotasunaren prozesu edo ebakuntza kirurgikoa ahuldu duten muskuluak indartzeko.
Gernu edo sarkuntza inkontinenteak dituzten pertsonentzako, ariketa horiek gorputz-funtzio horien gaineko kontrola areagotzen lagun dezakete. C-atal baten ondoren inkontinentzia duten emakumeek esperientzia handia dute pisu pelbiseko ariketaekin. Zirujau batzuek Kegel-en ariketak gomendatzen dituzte prostatako kirurgia ondoren inkontinentzia hobetzeko. Etengabeko inkontinentzia, gernu-ihesak gertatzen diren estresetan gertatzen direnean, esnea edo eztia, nabarmen hobetu daiteke.
Ikerketa batzuek iradokitzen dute ariketa horiek ere sentsazioa areagotu dezaketela sexu baginala hobetzeko, eta beste ikerketa batzuek gomendatzen dute Kegel-en ejaculazio goiztiarra eta orekapen-tonu egokia tratatzeko. Pelbiseko zoruaren prolapea pelbiseko solairuan ere hobetu daiteke.
Pelbiseko muskuluak kontratatzea muskuluak indartuko ditu aste edo hilabete batzuen buruan. Egokiena hamabost hogeita hamar ariketa burutuko da gutxienez egunean hiru edo lau aldiz.
Zorionez, jende gehienak ariketak ia edozein tokitan egin ahal izango dira, baina ez duzu inoren begi bistakoa izango.
Zure pelbisa solairua aurkitzeko muskuluak
Zenbaitentzat, pelbiseko muskuluak kokatzeko modurik errazena gernuaren korrontea fluxu erdirako gelditzea da. Gernu-fluxua gelditu eta hasteko, pelbiseko muskuluak erabiltzen ari zara.
Besteentzat, anusaren estutzea kolon mugimendua saihesten saiatzen ari bazara, pelbiseko zoruko muskuluak aurkitzeko modu ona da.
Kontratu pelbiseko solairuan muskuluak
Zure pelbiseko muskuluak estutu nola aurkitu dituzun jakiteko, ariketak erraz lortzen dira. Ariketak egiteko ohituraraino, zure maskuria guztiz hustea hasiko da. Etengabeko inkontinentea izanez gero, kolon mugimendu bat izan nahi baduzu, nahi izanez gero.
Ez baduzu ziur zure barrena edo maskuriko ariketa zehar kontrolatzeko gai izango, erabat egokia da haurtzaindegian eserita egotea, urinaren zain egonda ere. Behin kontrol handiagoa lortzen denean, beste ariketetan ariketak egin ahal izango dituzu.
Bizkarreri laua etzanda edo aulki batean eserita, zure pelbiseko muskuluak kontratatu eta segundo batzuetako kontrakzioa eutsi. Egin bost eta hamar aldiz ariketa "multzo" batean.
Aurrera aurrera
Denborarekin, zure multzoak hamarretik hogeita hamar kontrakzio beharko lituzke hamar segundoz. Helburua egun bakoitzeko gutxienez 4 multzo eguneko emaitzarik onenetarako. Maila horretara iristean, zure gernu-korrontea kontrolatzeko errazagoa izango dela ohartuko zaizu, baita zure hesteetako mugimenduak ere, pelbiseko solairua indartuz gero.
Zure gernu-korrontea hasteko eta gelditzeko aukera duzu zure pelbiseko muskuluak erabiltzeko aukera gehigarri gisa, baina hau ez da beharrezkoa.
Zenbaitentzat, asteak edo hilabeteak behar izan ditzake hobekuntza nabaria nabarmentzen denean. Garrantzitsua da zure eguneroko ohiko errutinazko ariketak egiten jarraitzea hobekuntza gradualki. Paziente gehienetan hiru hilabetean hobekuntza nabarmentzen da.
Kegel ariketak egiteko aukerak
Jende askok Kegel ariketak burutzeko aukerak bilatzen ditu. Behin Kegel ariketak egin ahal izateko, inkontinentziarik gabeko arriskurik gabe, kontuan hartu argi gorriak, merkataritza-pausoak eta kontrakzioak beste multzo bat osatzeko lerroen zain.
Besteak beste, alarma edo beste oroigarri bat ezartzeko, beharrezkoa da eguneroko ariketak burutzea.
Iturriak:
Gizonentzako Kegel Ariketak. Urologia UCLAn. 2014ko abuztuan sartu zen. Http://urology.ucla.edu/body.cfm?id=524