Mendekotasuna, tradizionalki Ekialdeko praktika, mugimendu espiritual eta sekularrak izateak Mendebaldean etengabe ospea irabazi du. Zientziak erakusten digu gogamenak meditazioak positiboki eragiten duela funtzionamendu fisiko, psikologiko eta kognitiboarekiko. Hemen aztertzen dugu hainbeste zergatik hainbeste kontzientzia hartzen ari den eta nola teknologiak trebetasun hau lantzen lagunduko dizu.
Artikulu hau irakurri ondoren, zuk gehiegizkoa izan daiteke ikasle, kirolarien, enpresa-jendearen, zientzialarien eta besteen artean hazten ari den komunitatearen kontzientzia praktikaren bidez hobetzeko.
Mindfulness integratzea
Ebidentzia enpirikoak jarraitzen du erreklamazioa onartzen duenez, gogamenak praktikan jartzen dituela garunean eta gorputzean eragin positiboa izan dezaten. Esate baterako, ikasketak erakutsi dute meditazio praktikan ohiko praktikak pixkanaka-pixkanaka sor ditzake garunaren materia grisa eta gure burmuineko beste egiturak ere. Hau gure burmuineko plastikotasun neuralearekin dauka.
Unibertsitateko Ospitaleko Ospitaleko Harvard-ko kideek egindako ikerketaren arabera, meditazio-praktikan 8 astez igaro ondoren, medikuntzako eleberriaren ezkerreko hipocampo handitu zen materia-dentsitate grisa. Gure garuneko eskualdeak ikaskuntza eta memoria lotu ditu. Horrez gain, errukia, auto-kontzientzia eta introspekzioarekin lotutako eremuak handitu egin dira, eta garuneko estresarekin lotutako alderdiak handitu egin dira.
Beste ikasketek ere erakusten dute meditazioek hainbat sintoma fisiko, hipertentsio arteriala eta mina kronikoa dituztela, eta gure sistema immunologikoa bultzatu dezaketela, baita gure ongizate psikologikoa ere. Hala ere, gogamenaren eraginkortasuna kritikoki aztertu behar da. Aurten, RAND Corporation-ek argitaratutako artikulu bat sistematikoki aztertu zen 38 saio kontrolatutako entsegu kontrolatu zuten kronikoa mina tratatzeko gogamenaren meditazioa.
Haien aurkikuntzek frogatzen dute ebidentzia gehiago behar direla esku-hartze horien eraginkortasunari buruzko ondorio sendo batzuk egin aurretik.
Dan Harris, ABC News, Nightline , eta Good Morning America- ren Asteburuko edizioa ainguratuta, bere kontzientzia praktikatzen hasi zen 2004an zuzeneko telebistako erasoa izandakoan. Esnatzen ari zen dei bat bere jokabideari uko egitea erabaki zuen. ereduak. Meditazio praktikatzeko hamarkada bat baino gehiago orain, Harris uste praktika hau ez dela panacea bat, nahiz eta zoriontsuagoa eta arrakastatsuagoa izan daiteke.
Ere ustez batzuk kontuz ibili praktika apur bat espiritual terminologia sarritan erabiltzen denean teknika horiek aurkezten. Harrisek uste du meditazioari modu ulergarriagoan aurkezten zaionean ikusle zabalago bat dela. Gogoeta eszeptiko bati buruz hitz egiten duen meditazioari buruz hitz egiteko modu berri bat eskaintzea erabaki zuen (kontzientziarekin egindako bidaia propioarekin ezaguna zen).
Meditazio Apps for the Cynical Mind
Meditazio neuraleko mekanismoen ulermena areagotu egiten da eta zientzia gaur egun modu berrian meditazioa sustatzeko erabiltzen da. Kontzeptua baliozten duen froga zientifiko handiak praktikaren hedapena laguntzen du.
Dan Harrisek bere esperientzia azaldu zuen 10% Happier liburuarekin, New York Times bestsellerrekin. Liburuan, Dan argudiatzen du 5 eta 10 minutuko kontzientzia praktikatzeko egun bat nahikoa izan daitekeela aldaketak nola funtzionatzen eta bizi zaren. Bere liburua lineako ikastaro batean bihurtu da. Eguneko ikasgaiak eta meditazio gidatuak eskainiz, jendeak presente eta zentratzen lagunduko du.
10% Happier ikastaroak linean eta iOS gailuetan daude eskuragarri. 10% Happier taldearen metodoak laburbiltzen dira harpidedun potentzialetara hurbiltzeko erabilitako galdera baten arabera: "Meditazioan interesa, baina woo-woo alergikoa?" Hau da, 10% Happier taldeak behera egiten du -Guztiok nola landu irakatsi ahal izateko bidea eta eskura.
Zer bereizten du% 10 Happier lehiakideen artean online programak eguneroko hizkuntza erabiltzen duen jende gehienak ulertzen duela. 2015eko apirilean filmatua, ikastaroak Dan Harris eta Joseph Goldstein meditazio irakasle ospetsuak, Insight Meditation Society sortzaileetako bat ere badaude. Zerbitzuaren erabiltzaileek bideoen eguneroko bideoak eta audio meditazio gidatuak dituzte. Halaber, meditazio pertsonaleko entrenatzaileentzako galderak egin ditzakete, hau da, programa bereziki ezaguna. Lehen zazpi ikasgai eta meditazio dohainik dohainik probatu ahal izango dira, eta, ondoren, zerbitzuak harpidedun bidez eskuragarri egongo dira. Enpresak etorkizunean gogameneko ikastaro gehiago gehitzeko asmoa du eta, azkenik, kontuan hartu beharreko materialen liburutegi osoa eskaintzen du.
Bestelako kontu ezaguneko mugikorretarako aplikazioak eta webguneak, besteak beste, Headspace-k 5 milioi erabiltzaile baino gehiago ditu eta Budismoa. Oraindik eseri behar duten beste aplikazio batzuekin alderatuta, Budistik erabil daiteke edonon. Hiri meditazio aplikazio bat da, meditazio aukera ugari dituena, oinez, bidaiatzen edo, jakina, inaktiboak diren meditazio barne.
Smartphone aplikazioak Egin arretaz Prestakuntza gehiago eskuragarria
Zure gogamenaren instrukzioaren kalitatea eta egokitasuna oso garrantzitsua da zure programaren arrakasta orokorra lortzeko. Hala eta guztiz ere, eskari handiagoarekin, merkatariak zalantzan jartzen dira. Horrela, ondo diseinatutako programa bat aurkitzeko interesik onena da. Hala eta guztiz ere, programa ezagun batzuk finantzazkoak dira eskura.
Lineako aplikazioak ez baitira nahitaez bideratzaile baten mendekoak, sarritan maizago erabil daitezkeen kostu-eraginkorrago eta malguagoa den aukera gisa ikusten da. Era berean, programa horiek taldeen ezarpenetik kanpo eskaintzen dira eta ez dute bidaiatu beharrik.
Plataforma teknologikoen bidez entretenigarriagoak diren terapiak kontuan hartuta, ez da harritzekoa programa horiek osasun mentalean gero eta ezagunagoak izaten ari direla. Metodo horien eraginkortasunaren eta kalitatearen inguruko ikerketak laguntza gehiago eman dute. Esate baterako, antsietate, depresio eta estresaren sintomak murriztu egin dira, aurrez aurre kontakturik ezean, ikastaroak osotasunez diseinatu ziren bitartean. Espero dugu arreta zuzenik gabe zuzeneko behaketarik gabeko ikerketen ikerketa gehiago etorkizun hurbilean egingo direla. Web-oinarritutako kontzientzia-interbentzioak ere aztertzen ari dira gaixotasun mentala duen pertsona batekin bizi diren familien testuinguruan. Sigrid Stjernswärd eta Lund University-ko Lars Hansson-ek Suedian berriki argitaratu dituzte beren ikasketen emaitzen berrikuspena, zaintzaileek arreta lineako programa bat erabiliz. Interbentzioa egin ondoren, hobekuntza esanguratsuak detektatu zituzten estresaren, zaintzaileen zama eta auto-errukian.
Kirolariak gogameneko prestakuntzaz gozatzen duten beste talde bat dira. Kirol psikologoek meditazioa erabiltzen dute indarra eta girotua hobetzeko, baita profil psikologikoagoa jasateko ere. Tenis jokalari Novak Djokovic ohorezko meditazioa erabiltzen duen txapeldunaren adibidea besterik ez da.
Zenbait mugikortasun kontzientzia aplikazio gazteenentzat bereziki diseinatuta daude. Oro har, onartutakoa da meditazioa praktikan haurrak lehenbailehen sartu ahal izatea. Teknologian entregatutako erlaxazioei buruzko ikerketak esperientzia aberatsa eskaintzen du. Esate baterako, umeek berrikusi eta konfiantzaz sentitzen dute, esate baterako, ikerketa-oinarritutako arnasketa, Think, Do with Sesame, Sesame Street-ren haur hezkuntzako tresnen familiako aplikazio lineala.
Hi-Tech Labyrinth Meditazioa Liburutegian
Matt Cook eta Jennet Croft beste kontu interaktiboen teknologiarekin esperimentatu zuten. Sparq Meditation Labyrinth bat jarri zuten Oklahomaeko Norman campuseko unibertsitateko liburutegi akademikoan. Sparq solairuan labirinto bat proiektatzen duen instalazio eramangarria da. Cook eta Croft-ek labirintoaren instalazioetarako teknologia berri bat erabiltzen dute eta behaketa antzinako praktikara aplikatu dute unicursal eredu batean ibiltzeko.
Bere instalazioaren berezitasunak aukera ematen dio erabiltzaileari. Ukipen-pantailaren interfaze bat dago, erabiltzaileak bere diseinu hobetsia hautatzeko aukera ematen dio, barietate kultural eta estetikoak kontuan hartuta. Eskuragarri dauden ereduak Indian, Native American eta Erdi Aroko Europako diseinuak dira. Erabiltzaileak antzerkiaren fokua erabiliz proiektatzen duen laberintoarekin lotzen du. Instalazioa erabiltzen duten guztiek banakako adierazpena esploratzen laguntzen dute. Konpromisoa labirintoaren bidez egin daitekeen ibilaldi bat da, eserita dagoen meditazio bat, yoga praktika edo mugimendu kontingenteen forma alternatiboak.
Sparqekin, ikertzaileek liburutegi garaikideen ordenagailu-ingurune alternatibo bat eskaini nahi izan zuten. Cookek teknologia berrien liburutegi bat da, eta argudiatzen du teknika hori estresa, buruko nekea eta distrakzioa murrizten laguntzen duela, askotan ordenagailuetan ikasitako orduak eta denbora luzeak eragiten dituztenak. Sparq labirintoan, iPad batek kontrolatutako fotograma birakorra barne, orain arte ongi jaso du.
Erabiltzaileen ehuneko bost ehunekoak bere esperientzia lasaitu eta lasaiago utzi zituen. Egileek, beraz, iradokitzen dute labirintoaren meditazio liburutegiko irakurle onuragarriak izatea. Labyrinth digitaleko antzeko instalazioa probatu egin zen Massachusetts Unibertsitatean Amherst-en. Labirintoan oinezkoek presio sistoliko eta presio-tasa txikiagoak zituzten kontrolekin alderatuta, teknologiaren erabileraren bidez praktika honen abantailak onartzen dituena.
> Iturriak:
> Cook M, Croft J. Kontzientzia interaktiboa. College eta Ikerketa Liburutegien Albisteak , 2015; 76 (6): 318-322.
> Fish J, Brimson J, Lynch S. Mindfulness Interventions Teknologiak Entregatutako Facilitator parte-hartzea gabe: Zer Ikerketa dago eta Zer dira emaitza klinikoak? . Kontuz , 2016: 1011 - 1023.
> Hilton, L., Hempel, S., Ewing, BA et al. Mina kronikoaren gogamenaren meditazioa: azterketa sistemikoa eta meta-analisia . Medikuntza komporatiboko Annals, 2017; 51: 199. DOI: 10.1007 / s12160-016-9844-2
> Hölzel B, Carmody J, Lazar S, et al. Arretaz arduratzen den praktika eskualdeko garuneko materia griseko dentsitatearen handitzeak eragiten du. Psikiatria Ikerketa: Neuroimaging , 2011; 191: 36-43.
> Rist B, Dip G, Pearce A. Indarra Brain Prestakuntza: Teknologia erabiltzea Mindfulness Prestakuntzako Prestakuntza eta egokitzapena Performance hobetzeko. Erresistentzia eta egokitze aldizkaria, 2016; 38 (6): 81-88.
> Sequeira S, Black D, Slavich G. Mindfulness meditazioa eta sistema immunologikoa: ausazko kontrolatutako entseguen azterketa sistematikoa. New York Academy of Sciences zikloaren iragarpenak , 2016; (1): 13-24.
> Stjenswärd, S, Hansson, L. Buruko gaixotasunak dituzten familientzako web-oinarritutako kontzientzia hartzearen emaitza . Bideragarritasun azterlana . Osasun eta Gizarte Gaietako Informatikarako, 2016; 42 (1).