Nahikoa izaten da arrazoi gabe nahigabea sentitzen den bitartean, eta kezkak egunean bizitzen jarraitzen eta eragiten badituzu, antsietate-nahaste orokorra izan liteke.
Antsietate-nahaste orokortuaren sintomak axolagabekeria, denbora tarte edo ertzean sentitzea, irritability, impatience edo kontzentrazio eskasa izan ditzakete. Jendeak ere bere osasun fisikoan aldaketak izan ditzake, hala nola, buruko mina, muskulu-mina, muskulu-tentsioa, zailtasuna edo lotan (insomnioa), lehorra, nekea, bularkeria, indigestioa, bloatinga, gehiegizko izerdia eta buruko mina.
Antsietateentzako erremedioak
Ikerketa batzuek iradokitzen dute zenbait erremedio naturalek onurak eman ditzaketela, garrantzitsua da medikuntza alternatiboa erabili aurretik medikuarekin hitz egitea. Gogoan izan ez dela osasun-egoera baten tratamenduan arreta estandarraren ordezkari gisa erabili behar. Horiek dira antsietatea aztertzen ari diren erremedio natural batzuk.
1) Passionflower
Passiflora incarnata herborismoak antsietate eta insomnioaren folk erremedio gisa erabiltzen duen erabilera luzea du.
Bi ikerketek 198 lagunek parte hartu zuten antsietatean pasioaren eraginkortasuna aztertu zuten. Azterketa batek bakteriozepina drogekin konparatu zuen pasioa. Halaber, laborategiko hobekuntza hobetu zen Pasolinakoarekin eta neke gutxiagorekin, mexazolamarekin alderatuta, baina ez zen estatistikoki esanguratsua.
Pasai-loreen ondoko ondorioak goragalea, oka, haunditasuna eta bihotz taupadak azkarrak izan ditzake.
Pazienteen segurtasuna haurdun dauden edo erizaintzako emakumeak, haurrak edo giltzurrun edo gibeleko gaixotasunak dituzten pertsonak ez dira ezarri. Norvegiako bost kasu txostenak izan ditu pertsonek tratu txarrak jasaten dituzten pertsonengan, korapiloa duten konbinazio-produktu bat erabili ondoren. Ez da ezagutzen gehigarriko gainerako osagaiak papera jokatu duten ala ez.
Passionflower ez da sedatzaileekin hartu beharrik mediku kontrolpean izan ezean. Passionflowerk pentobarbitalaren eragina hobetu dezake, lo egiteko eta desamortizazio nahasteetarako erabilitako botikak.
2) Karrozeria
Masaje terapia, shiatsu eta gorputzeko beste forma batzuk oso erabiliak dira muskulu-tentsioa murrizteko, estresa arintzeko eta lo hobetzeko. Saiatu masaje mota ugari.
3) Mind / Body Techniques
Mind / gorputz arnasketa ariketak, ariketa fisikoa, yoga, tai chi , auto-hipnosis, meditazioa eta biofeedback estresaren murrizketa teknikak antsietatean erabiltzen dira. Saiatu teknika desberdinak eta zehaztu errutina harritzeko ordutegi batera. Aukera bikain batzuk hauek dira: diafragmatikoa, arnasketa, erlaxazio erantzuna eta kontzientzia meditazioa.
4) Valerian
Belar valeriana ( Valeriana officinalis ) insomnioaren erremedio belar bezala ezagutzen da. Valerian antsietate epelak dituzten pazienteetan ere erabiltzen da, baina antsietatearentzako laguntza ematen duen ikerketa mugatua da.
Adibidez, Cochrane Lankidetzako ikertzaileek antsietateari buruzko valeriarako azterketak egin dituzte. Ikasketa bakarra kalitatearen irizpideak betetzen zituen. Valeriarekin, botikak diazepamekin (Valium) eta 36 urteko antsietate-nahaste orokorra duten plazeboak aztertu zituzten lau aste.
Ezberdintasun estatistikoki esanguratsuak aurkitu ziren taldeen artean, agian azterketaren tamaina txikia dela eta.
Valerian normalean ordubete lehenago hartu behar da. Lanak bi edo hiru astetan hartzen ditu eta hiru hilabete baino gehiagotan erabili behar ez da aldi berean. Balerina efektuaren bigarren mailako efektuak indigestio epelak, buruko mina, palpitazioak eta zorabioak izan ditzakete. Valeriar tea eta likido laburpenak eskuragarri badira ere, jende gehienak ez du gustuko valeriar usaina eta nahiago du kapsularen forma hartzea.
Balerina ez da botika askorik behar, batez ere, nerbio-sistema zentralaren menpekoak, esaterako, sedatives eta antihistaminikoak.
Valerian ez da alkohola, kirurgia aurretik edo ondoren, edo gibeleko gaixotasuna duten pertsonek hartu behar. Makineria gidatzeko edo ustiapen gabe erabili behar da. Praktikatzaile kualifikatu batekin kontsultatzea gomendatzen da.
5) Kava
Polinizari jatorria, belar kava ( Piper methysticum ) aurkitu da gizakietan anti-antsietate efektuak izateko.
Estatu Batuetako Elikadura eta Droga Administrazioa (FDA), ordea, kontsumitzaileei aholkua eman die kontsumitzaileei gibeleko lesio larrien arriskua sorrarazteko, kava duten osagarri dietetikoen erabileraren ondorioz. Orain arte, beste herrialde batzuetako kava-ren erabilera kaltegarriak larriki 25 txosten baino gehiago izan dira, gibeleko transplanteak eskatzen dituzten lau paziente barne.
6) Gamma-Aminobutyric Acid (GABA)
GABA antsietate fisiologian zeregin garrantzitsua duen aminoazido bat da. Minbizi-lanetarako preskripzio batzuk, garuneko GABA hartzaileek eragiten dituztenak. GABA osagarriek ahoz jartzen duten graduak garunera irits dezake, ordea, ezezaguna da.
7) Aromaterapia
Landareak ezinbesteko olioak bainuetan, masaje olioan edo infusoreetan erants daitezke. Antsietate eta nerbio-tentsioetarako erabiltzen diren olio esentzialak honako hauek dira: bergamota, zipre, geranioa, jasmina, izpilina, melissa, neroli, arrosa, sandalwood eta ylang-ylang. Izpilixea ohikoena da eta nahasketa erlaxatu askoren oinarria da.
Beste erremedioak
Tip
Garrantzitsua da zure medikuak ebaluatzea egokia den diagnostikorako eta antsietateak antzemateko bestelako arazo medikoak baztertzeko.
> Iturriak:
> Andreatini R, Sartori VA, Seabra ML, Leite JR. Valepotriak (valerian extract) eragina antsietate-nahaste orokorrean: ausazko plazebo-kontrolatutako azterketa pilotua. Phytother Res. 16,7 (2002): 650-654.
Ernst E. Herbalentzako erremedioak antsietatearekin - entsegu kliniko kontrolatuen azterketa sistematikoa. Phytomedicine. 13.3 (2006): 205-208.
> Miyasaka LS, Atallah AN, Soares BG. Valeriana antsietate-nahasteetarako. Cochrane Database Syst Rev. 2006 (e) ko urriak 18 (? 4): CD004515 >.
> Miyasaka L, Atallah A, Soares B. Passiflora antsietate-nahasteagatik. Cochrane Database Syst Rev. 2007 Jan. 24; ( > 1): CD004518 >.