Tai Chi Txinan jatorria duten arte martzialen antzinako forma da. Tai Chi Chuan izenez ere ezagutzen dena, hau da "goi-mailako ukabil nagusia" izenekoa, bere mugimendu motel eta xumeak ezagutzen duena. Auto-defentsa modu gisa erabiltzen ez den arren, Tai Chi gero eta jende gehiago bilakatu da inpaktu txikiko ariketa eta meditazio moduan. Ikasketak Tai Chi prestazioak mediku-baldintza ezberdinak kudeatzen ditu, esate baterako, oreka hobetzea, estresa eta antsietatea murriztea eta mina murriztea, hala nola osteoartritis eta fibromialgia.
Gainera, ebidentziak frogatzen du Tai Chi bihotz-osasuna hobetzeko onuragarria izan daitekeela.
Tai Chi eraginkorra kolesterola jaistea da?
Tai Chi-k kolesterol mailan duen eragina aztertzeko egindako azterlan gutxi batzuk besterik ez daude. Azterketa batzuek kolesterol-maila desberdina ikusten ez bazuten ere, badira beste ikasketa batzuk ere. Azterketa horietako batzuetan, kolesterol-maila guztira% 7 ingurukoa izan zen. Gainera, LDL 12 eta% 15 bitarteko aldeetan jaitsi zen, eta triglizeridoak ere gutxienez% 5 jaitsi ziren. HDL (kolesterol ona), kasu batzuetan,% 7ko batez bestekoa.
Ikasketa hauetako emaitzak ikusteko, parte-hartzaileek Tai Chi egin dute gutxienez ordubete astean bi edo hiru egunetan. Tai chi estilo ohikoena Yang estiloa izan zen.
Tai Chi-k nire kolesterola jaistea erabili behar al dut?
Nahiz eta Tai Chi-aren eraginkortasuna kolesterolaren hazkuntzatik ondorioztatutako ondorio zehatza ez izan, ikerlariek emaitza apala dute, baina itxaropentsua.
Tai Chi ere badirudi bihotzeko gaixotasunak dituzten beste arrisku faktore batzuk kontrolatzea onuragarria dela, hala nola, hipertentsioa. Edonola ere, oso garrantzitsua da zure kolesterol maila eta bihotza osasuntsu mantentzeko ariketa fisikoa izatea, Tai Chi zure ariketa planean sartuta egon dadin.
Hala eta guztiz ere, ariketa mota guztiekin batera, zure medikuarekin kontsultatu behar duzu Tai Chi barne zure ariketa-erregimenaren parte gisa, batez ere, osasun-egoera kronikoa baduzu edo jardun duzun bitartean. Tai Chi ez da ariketa aerobikoak bezain arduratsua, txirrindularitza, aerobika eta martxan jartzen diren ariketako inpaktu handiagoa lortzeko gai ez direnentzat.
Informazio gehiago
Interneten informazio aberastasuna Tai Chi historiari buruz pixka bat gehiago kontatzeko eta ariketa batzuk nola egin ditzazun azaltzen da.
Tai Chi-en trebakuntza formalagoa bilatzen ari bazara, zure YMCA tokiko, unibertsitateko edo unibertsitateko edo gimnasioko informazio gehigarria ere kontsulta daiteke.
Iturriak:
Field T. Tai Chi ikerketaren berrikuspena. Compl Ther Clin Pract 2011; 17: 141-146.
Lan C, Su T, Chen SY et al. Tai Chi Chuan gaixotasun dislipidemikoetan arrisku kardiobaskularreko faktoreak eragina. J Alt Compl Med 2008; 14: 813-819.
Tsai JC, Wang WH, Chan P et al. Tai Chi Chuan efektu onuragarriak odol-presioan eta lipidoen profila eta antsietate-egoeran ausazko kontrolatutako saiakeran. J Alt Compl Med 2003; 9: 747-754.
Lee EN. Tai Chi ariketa programa odol-presioaren, kolesterolaren eta cortisol-mailan, hipertentsio funtsezko pazienteetan. Taehan Kanho Hakhoe Chi 2004; 34: 829-837.
Chang RY, Koo M, Ho MY et al. Tai Chi efektuak adiponektinaren eta glukosa-homeostasiaren artean, arrisku kardiobaskularreko faktoreetan. Eur J Appl Physiol 2011; 111: 57-66.
Ko GTC, Tsang PCC, Chan HCK. 10 hilabeteko Tai-Chi programak odol-presioa, lipidoen profila eta SF-36 puntuazioak hobetu zituen Hong Kongeko emakume txinatarretan. Med Sci Monit 2006; 12: CR196-199.