Bihotzeko gaixotasunak herrialde garatuetan beste gaixotasun batek baino gizon eta emakume gehiago hiltzen dituen bitartean, asko gertatzen da zure bihotza osasuntsu mantentzeko.
Azken urteotan izugarrizko kantitatea ikasi dugu bihotzeko gaixotasunak predisposatzen dituzten arrisku faktoreei buruz. Ikasi ditugun gauza garrantzitsuenetako bat gutako bakoitzak arrisku faktore hauetako gehienak kontrolatzen ditu.
Horregatik, neurri handi batean, gutako bakoitzak bihotz-patua du gure eskuetan. Nahiz eta bihotzeko gaixotasunak dituzten jarrera genetiko sendoa duten pertsonak sarritan bihotzeko arazoak ager daitezke nabarmen, bizimodu osasungarriak hartuz.
Gutxienez zortzi bitarteko bizimodu aukera daude, bihotzeko gaixotasuna garatzeko probabilitatea nabarmen eragiten dutenak. Jarraian, egin ditzakezun bizimodu aldaketak ulertzeko lagungarri izango dituzun baliabideen zerrenda da, zortzi kategoria horietako bakoitzean, bihotzeko gaitzak saihesteko eta bihotza osasuntsu mantentzeko.
1) Kudeatu zure dieta eta pisua
Dieta gaixoak obesitatea eragiten du askotan, eta obesitatea oso kaltegarria izan daiteke bihotzari eta sistema baskularrari (batez ere bizimodu sedentarioarekin batera). Artikulu horiek arriskua ulertu eta zer egin dezakezun lagunduko dizu.
- Mediterraneoko dieta
- Pisua galtzea
2) Talde asko ariketa
Bizimodu sedentarioa oso txarra da kardiobaskularraren sistema osoan, eta arazo metabolikoak ere eragin ditzakete, hala nola, kolesterol altua eta odoleko azukre altua. Ariketa askorekin zure bihotzarekin egin ditzakezun gauza onenetariko bat da.
Hemen bihotzeko gaixotasunak saihesteko ariketa garrantzitsua da.
- Zenbat Ariketa behar duzu benetan?
- Ariketa eta HDL kolesterola
- Hastapeneko Ariketa
- Bihotz Errehabilitazioa
3) Ez Ez Smoke
Zure osasuna hondatu dezakezun gauza guztiengatik, erretzea gehien hondatuta dago. Erretzen baduzu, litekeena da bihotzeko gaixotasunak hamarkada lehenago garatzea baino. Bihotzeko gaixotasun goiztiarrak garatzen ez badituzu ere, errugabeen beste gaitzetako bat izango duzu: minbizia, biriketako gaixotasuna, zahartze goiztiarra eta beste gaixotasun batzuk edo zauriak eta zaharragoak zure denbora baino lehen. Hemen erretzaileentzako informazio garrantzitsua dago.
- Erretzea: Bihotzeko Eraso goiztiarraren kausa nagusia
- Erretzea eta bihotzeko gaixotasuna buruzko datuak
- Zergatik utzi behar zenuke gaur egun erretzea?
- Zure irtenbide erretzaileentzako tresna-koadroa
4) Kudeatu zure kolesterol mailak
Odoleko lipidoak-kolesterola eta triglizeridoak- bihotz-arriskuaren determinatzaile garrantzitsuak dira. Hona hemen kolesterol txarra, kolesterol ona eta dietak, bizimodua eta botikak, zure kardiako-arriskua ahalik eta gutxien mantentzea.
- Ezin duzu kolesterolaren preskripzio drogarik gabe murrizten?
- Zure HDL (Ona) Kolesterola altxatzea
- Ariketa eta HDL kolesterola
5) Kudeatu zure presio arteriala
Hipertentsioa (hipertentsio arteriala) oso ohikoa da eta sarritan gaizki tratatzen da. Zoritxarrez, hipertentsio egokian tratatuak bihotz-erasoak eta batez ere kolpeak ekar ditzake. Hona hemen oinarrizko informazioa hipertentsioari buruz jakin behar duzuna.
6) Estresa kudeatzea ikasi
Estresa benetan bihotzeko gaixotasunak eragiten ditu? Zein estres mota? Eta zer egin dezakezun honi buruz? Ondorengo artikuluek galdera hauei erantzuten lagunduko diete.
- Estresa eta bihotzeko gaixotasuna buruz jakin behar duzu
- Stress Effects on the Heart
- Eragina estresa lotutako bihotzeko arazoak
7) Kontrolatu zure Blood Sugar
Intsulinarekiko erresistentzia , sindrome metabolikoaren diabetes gisa adieraz daitekeena, odoleko azukre altua eta beste arazo metaboliko ugari sortzen ditu, bihotzeko gaixotasuna arriskua handitzen dutenak ere. Hona hemen diabetes, sindrome metabolikoa eta bihotzeko gaixotasunak buruzko informazio garrantzitsua.
8) Beste gauza batzuk ezagutu behar dituzu zure bihotzak osasuntsu mantentzeko
Aurrekoaren gainaz gain, badira hainbat arrisku faktore eta bizimodu aukera ere, bihotzeko gaixotasunak lortzeko aukera ematen dutenak. Horietako batzuk hemen agertzen dira.