Can Tai Chi indartu zure osasuna eta ongizatea?
Tai chi osasun mentala eta fisikoa areagotzeko ohi den gorputz-praktika da. Hasieran borroka-arte gisa garatu zen arren, normalean praktikatzen da meditazio mugimendu gisa. Tai Chi profesionalek teknika hau erabiltzen dute estresa murrizteko, baita jarrera, oreka, malgutasuna eta indarra hobetzeko ere.
Horrez gain, tai chi aldarte bultzatzen da, mina arintzeko, sistema immunologikoa indartzeko eta bihotzeko osasuna hobetzeko.
Tai chi mugimenduak, meditazioa eta arnasketa erritmikoa uztartzen dituen ariketa motel eta arraroak egiten ditu. Txinako medikuntza tradizionalaren printzipioen arabera, ariketa horiek bizitzeko energia-fluxua ("chi" ere ezagutzen dena) estimulatzen lagun dezakete eta, aldi berean, osasun-baldintza desberdinetatik sendatzen laguntzen dute.
Tai Chi prestazio sanitarioak
Azken urteotan, ikasketek erakutsi dute Tai Chi txertoa onuragarria izan daitekeela zenbait osasun-baldintzekin.
2014an Medikuntzako Terapia Osagarrietan argitaratutako ikerketaren berrikuspenean, esate baterako, zientzialariek 21 aurrez argitaratutako ikasketak aztertu zituzten guztira, eta 1.200 pazienteren artean, eta tai chi dela ondorio kaltegarriak dituzten pertsonek osasun-kalitatearen inguruko eragin kaltegarriak dituztela jasaten duten pertsonengan. . Berrikusketen egileen arabera, tai chi bereziki lagungarria da gaixoen kardiobaskularrak, arnas aparatuak, garunak eta / edo muskuloeskeletiko osasunarentzat.
Hona hemen beste hainbat gako aurkikuntza begirada taktikaren inguruko ikerketei buruz eta bere osasun prestazio potentzialak:
1) Artrosia
Taulak belauneko artrosia duten pertsonentzako kontrol mina lagun dezakeela frogatzen duen froga sustatzaile batzuk daude, 2008ko Erreumatologia Klinikoan argitaratutako ikerketaren arabera.
Hala eta guztiz ere, berrikuspena ere frogak gutxi aurkitu tai chi artritisa paziente funtzio fisikoa hobetzen lagun dezake.
Lotutako informazioa: Artrosia Pain Relief Remedies
2) Bihotzeko gaixotasuna
2009an Errehabilitazio eta Prebentzio Kardiobulmonarioen Aldizkarian argitaratutako ikerketaren berrikuspenek Taiwango gaixotasun kardiobaskularrak edo gaixotasun kardiobaskularrak izateko arriskua duten gaixoen tratamendu gehigarria izan liteke. Aldez aurretik argitaratutako 29 ikerketen analisian, berrikusketaren egileek adierazi zuten tai chi praktika hipertentsioaren kontrolerako eta ariketa gaitasunaren hobekuntzarekin lotu zela.
Gainera, Prebentzio Kardiologian argitaratutako ikerketaren berrikuspena 2008an adierazten du tai chi zure odol-presioaren kudeaketa-planean zure odol-presioa areagotzen lagunduko duela.
Lotutako faktoreak : Presio arterialaren hurbilketa naturala
3) Parkinson gaixotasuna
Denbora gutxian, tai chi Parkinsonen gaixotasuna duten pertsonengan onuragarria izan daitekeen ala ez adierazten du, 2008an Parkinsonismoko eta erlazionatutako nahasteak argitaratutako ikerketaren berrikuspena iradokitzen du. Berrikuspenek frogatzen dute tai chi praktikatzen duten pazienteen gaixotasunak saihesteko lagun dezakeen froga. Gai honi buruzko ikerketa gehienak akats garrantzitsuak izaten ditu.
Lotutako 3 gaixotasunen tratamendu alternatiboak
4) Osasun psikologikoa
Medikuntza Komporatiboko Nazioarteko Egunean argitaratutako ikerketaren berrikuspenetarako, 42 ikerlari baino gehiagok 42 aldez aurretik argitaratutako ikerketak egin dituzte tai chi on psikologikoko ongizatean. Berrikusitako azterketek frogatu dute tai-k daki depresioa, antsietatea eta estresa bezalako gaiei buruz ondorio onuragarriak izan ditzakeela, berrikuspenaren egileek uste dute ikasketak muga nabarmenak izan zirela eta ikerketa psikiatrikoei buruzko taiularen ondorioak areagotzea.
Lotutako 8 depresio naturaleko erremedioak eta erremedio naturalak antsietateagatik
Abantaila gehiago
Ikerketa berriek iradokitzen du tai chi-k beste osasun-baldintza batzuk ere tratatzen dituztela, bizkarreko mina eta fibromialgia barne.
Taulak trazuaren berreskurapena sustatzen du eta bizimoduaren kalitatea hobetzen laguntzen du, minbizia murrizten du eta immunitate-funtzioa hobetzen du minbizia duten pertsonentzat.
Segurtasuna eta Bigarren mailako efektuak
Tai chi segurua izaten da pertsona osasuntsuentzat (behar bezala egin bada), ez da osasun egoera kroniko baten tratamendu estandarraren ordezko gisa erabili behar. Era berean, hala nola artritisa bezalako osasun-egoera bat baduzu, garrantzitsua da zure medikuari kontsultatzea tai chi hasi aurretik zure beharretara egokitzeko.
Nola Tai Chi praktikatu
Tai chi sarritan taldeetan irakasten da osasun zentroetan, komunitate zentroetan, bulegoetan eta eskoletan. Tai chi teknikak liburuetatik eta audio eta bideo baliabideetatik ere ikas ditzakezu. Hala eta guztiz ere, osagarri osorako eta integratzaileentzako Zentro Nazionalak bideo edo liburu tai tai ikasten ez duela bermatzen du mugimenduak behar bezala edo segurtasunez egiten ari direla.
Ahoskera: tai-chee
Taai chi chi, tai chi chi, tai ji juan, tai ji chi, taiji chi, tai chi, taiji, tai chi
Iturriak
Ding M1. "Tai Chi trazako errehabilitazioan: zuzendutako berrikuspena". Am J Phys Med Rehabil. 2012 Dec; 91 (12): 1091-6.
Hall A1, Maher C, Latimer J, Ferreira M. "Tai Chi-ren eraginkortasuna muskuluzulo-eskeletikoaren mina kronikoetarako: berrikuspen sistematikoa eta meta-analisia". Artritis Rheum. 2009 (e) ko ek. 15; 61 (6): 717-24.
Hall AM1, Maher CG, Lam P, Ferreira M, Latimer J. "Tai chi mina tratatzeko eta minusbaliotasun baxua bizkortzeko mina tratatzeko ariketa: ausazko kontrolatutako trial bat". Artritis Care Res (Hoboken). 2011 az.; 63 (11): 1576-83.
Jahnke R1, Larkey L, Rogers C, Etnier J, Lin F. "Qigong eta tai chi osasun prestazioen azterketa integrala". Am J Osasunaren sustapena. 2010 uztaila-abuztua; 24 (6): e1-e25.
Lee MS1, Pittler MH, Ernst E. "Tai chi artrosia: berrikuspen sistematikoa". Clin Rheumatol. 2008 Feb; 27 (2): 211-8.
Lee MS1, Lam P, Ernst E. "Parkinsonaren gaixotasuna tai chi eraginkortasuna: berrikuspen kritikoa". Parkinsonismoko arazoak. 2008 Dec; 14 (8): 589-94.
Li G1, Yuan H2, Zhang W2. "Tai Chi efektuak kalitatearen inguruko bizi kalitatean gaixotasun kronikoak dituzten pazienteetan: ausazko kontrolatutako entsegoen berrikuspen sistematikoa". Osagarri Med Med. 2014 Abu; 22 (4): 743-55.
Osasun osagarria eta integratzailea egiteko zentro nazionala. "Tai Chi eta Qi Gong". NCCIH Pub No .: D322. 2015eko abuztua.
Wang C1, Schmid CH, Rones R, Kalish R, Yinh J, Goldenberg DL, Lee Y, McAlindon T. "Tai chi ausazko proba fibromialgia". N Engl J Med. 2010 abu. 19; 363 (8): 743-54.
Wang F, Lee EK, Wu T, Benson H, Fricchione G, Wang W, Yeung AS. "Tai chi ondorioak depresioa, antsietatea eta ongizate psikologikoa: berrikuspen sistematikoa eta meta-analisia". Int J Behav Med. 2014 Abu; 21 (4): 605-17.
Yeh GY1, Wang C, Wayne PM, Phillips R. "Tai chi, baldintza kardiobaskularrak eta arrisku faktoreak dituzten pazienteentzako ariketa fisikoa: REVIEW SISTEMATIKOA". J Cardiopulm Rehabil Prev. 2009ko maiatza-ekaina; 29 (3): 152-60.
Yeh GY1, Wang C, Wayne PM, Phillips RS. "Tai chi-ren eragina odol-presioan: berrikuspen sistematikoa". Prev Cardiol. 2008ko udaberria; 11 (2): 82-9.
Zeng Y1, Luo T2, Xie H2, Huang M3, Cheng AS4. "Qigong edo tai chi osasun prestazioak minbizi gaixoentzat: berrikuspen sistematikoa eta meta-analisia". Osagarri Med Med. 2014 Feb; 22 (1): 173-86.
Lege-oharra: gune honetako informazioa helburu pedagogikoetarako bakarrik dago eta ez da medikuaren lizentziadunaren aholkuak, diagnostikoak edo tratamenduak ordezkatu. Ez da neurri zehatzak, droga-elkarrekintzak, egoera edo kaltegarriak izan daitezkeen guztiak estaltzeko. Galdetu osasun laguntza eskatu behar duzu edozein osasun arazoetarako eta kontsultatu zure medikuari medikuntza alternatiboa erabili aurretik edo zure erregimenean aldaketak egin aurretik.