Shingles izan daiteke itchy eta / edo mingarria asteetan, batzuetan hilabete-aldi berean, sintomak aurre egiteko tratamendu plan baten zati garrantzitsu bat. Konpresio hotzekin eta oatmeal bainuekin ondoeza fisikoa kudeatzearen gainetik, shinglesen estres emozionala arintzeko gauza asko daude, besteak beste, meditazioa eta beste erlaxazio teknikak barne.
emozionala
Mina asko egotea edo etengabe etengabe sentitzea esperientzia erronka izan daiteke, eta estresak bizkortasuna motelagoa izan dezake, estresa handiagoa izan dezan eta abar. Nekatuta nerbioak mantenduz badian giltzarrizko zikloa hausteko gakoa da.
Estresa murrizten laguntzen duten zenbait estrategia meditazio, atseden ugari eta ariketa egiten dira.
meditazio
Ikasketak oso nahasiak dira meditazio eraginkorrean (hala bada) mina murrizteko, ikerketak oso estres murriztua duela erakutsi du eta mina kudeatzeko tresna baliagarria izan daitekeela -eta ez bada ere- joan egiten da. Hori dela eta, minbizia edo depresioa duten minbera fisiko edo emozionala duten pertsonengan estresa murrizten laguntzen du.
"Meditazio" hitza, berriz, begiak itxi eta hatzak ukitzen dituzten gurutze-hankak eserita dauden irudiak liratekeen arren, meditazio modu asko daude.
Garrantzitsua da zer zuretzat funtzionatzen duen aurkitzeko. Esan dudanez, meditazio metodorik gehienek honako urrats hauek dituzte:
- Leku lasai bat aurkitu oparo gutxi edo ez.
- Ezarri eroso posizioan, esate baterako aulki atseginean eserita, etzanda edo poliki ibiltzea.
- Fokatu zure arreta hitzak edo esaldi zehatzak, objektuak, soinuak edo zure arnasa.
- Mantendu jarrera irekia, zure pentsamenduak eta oharkabetasunak zure burmuinean modu librean isurtzen uzten ez badituzte edo horiek ezabatuz. Horretarako, pentsatu bakoitza pentsatzen duzunaren arabera onartuz ikusiko duzue eta pentsatzen duzun "askatzea" beste norbaitek pasatzera pentsatu zuen, kutxa batean jarriz edo globo bat bezala utzi. Bistaratze honek zure oinazea aitortu dezan lagun dezake.
Sleep
Denek lo behar dute gure gorputzak kargatzeko, baina atsedena bereziki garrantzitsua da gaixotasunaren garaian.
Osasun-aditu gehienek gomendatzen dute, gutxienez, zazpi eta bederatzi gau lo egin behar dituztela, nahiz eta pertsona batzuk gehiago edo gutxiago behar izan, batez ere ondo ez badira. Kalitatearen itxiera-orduak nahikoa ez izatea eragiten du gorputzari berehala konpondu eta nekatuta eta irritable sentitzen uzten. Estresa-mina zikloa bezala, loaren gabezia estresa eragin dezake eta estresak lo egiteko zailtasunak sor ditzake, gaixoetan nola azkar berreskuratzen duzun eragina izan dezakeen beheranzko espiral baten ondorioz.
Lo egiteko nahikoa izaten da (gau bakoitzeko zazpi ordu gutxienez) estresaren maila kudeatzeko ez ezik, zure sistema immunologikoak bizkarrezur-zoster birusari aurre egiteko behar duen energia dauka, eta horrek eragiten duen patogenoa da. .
Ariketa
Ibiltzeko eta mugitzeko, azken gauza egin nahi duzunean, itchy edo mingarria shingles rash bat duzu, baina ariketa estresa murriztu dezake aldartea altxatzeko kimikoak askatu burmuinean. Trikimailu batzuk ez dira oso deserosoak izan daitezkeen zenbait jarduera fisiko aurkitu, baina oraindik ere muskuluak mugituko dira, adibidez, ibiltzea edo yoga praktikatzea.
fisikoa
Erlastoak eta shingles-ekin lotutako babak oso deserosoak izan daitezke. Itchiness gain, shingles fisikoki mingarria izan daiteke, mina eragiten edo erretzea gunean erretzea, baita buruko mina eta muturreko sentsibilitatea.
Jende gehienak, over-the-counter botika eta etxeko erremedioak sintoma horiek modu eraginkorrean kudeatzeko erabil daitezke.
itchiness
Shingles rash-ean scratching arriskua jartzen duzu bigarren mailako azala infekzio bat garatzeko edo desegoki birusa beste pertsona batzuekin zabaltzeko. Rash edo babak marratu edo haustea saihesteko, saiatu metodo hauetako bat edo gehiago erabili itchiness kudeatzeko:
- Olozko bainu koloidalak, ur fresko edo epelekoak erabiliz
- Calamine krema
- Konpresio fresko eta beroak
- Capsaicin (piperbeltza), adibidez, Zostrix bezalako gai krema
- Antihistaminikoak, Benadryl bezalakoak
Nahiz eta metodo hauetakoren bat izan, oraindik azkurak izan ditzakezu. Egin zure onena ez da kaltetutako eremua urratu eta infekzioa saihesteko babak estaltzen dituztenak, batez ere hautsi direnak, lehorra eta itsatsik ez dutenak.
Mantendu zona garbitu xaboiarekin eta ur beroarekin (baina ez beroarekin). Oihal irekiak ukitzen dituzten orri eta jantzi guztiak ur beroetan garbitu behar dira eta bapateak berehala bota behar dira.
Pain eta sentikortasun kudeaketa
Pertsona batzuentzat, shingles-ekin lotutako mina nahiko bizia lor daiteke, eta sentsibilitatea areagotu egin daiteke, nahiz eta izugarrizko brisa sumatzen. Malgutasuna kudeatzeko, saiatu metodo hauetakoren bat erabili edo konbinatu zurekin lanak aurkitzeko.
- Over-the-counter minbizia, hala nola ibuprofenoa edo acetaminophen gisa, gorputzeko mina arintzeko lagungarri izan daiteke, baita buruko mina arintzeko eta sukarra murrizteko ere. Zure medikuei hitz egin botika hauetakoren bat hartu aurretik, hala ere, zenbaitek zure sabeleko edo gibeleko arazoak sor ditzakete zure medikuaren historiarekin edo dosi arabera.
- Cool compresses egin daitezke ur cool azpian mantentzen garbitzailea erabiliz. Izotz-paketeak saihestu muturreko tenperaturak mina okerragoa edo larruazala sentikorra izan daitekeelako.
- Hipnosis erakutsi du mina mota ezberdinak arintzeko laguntzeko, nahiz eta agian ez da guztiontzat lan.
- Musika erosotasuna, musika entzutea, lagunekin hitz egitea edo gozatzen dituzun bestelako jarduerak egiten laguntzea, mina arintzen lagunduko du.
- Arropa solteak jantzita, batez ere sentsibilitatea handitu ahal izateko eremuetan ere, ondoeza osagarria bizi ahal izateko aukera ere mugatzen lagun dezake.
Mina larria edo neuralgia postherpetikoa dutenak (PHN) -epe luzeko mina eragin dezaketen kortekotasunak- aurre egiteko estrategiak ez dira nahikoa. Kasu horietan, medikuek gomendatzen dute minbizi-preskripzioa erabiltzea, hala nola, opioideak, mina kudeatzeko.
Kontuan izan behar da, hala ere, botika horiek medikuntzako profesional trebatu baten zuzendaritzapean erabili behar direla, bigarren mailako efektuak eta mendekotasuna edo gehiegizko arriskua.
Gizarte
Mingarria eta txantxak eragindako mina zure ongizate fisikoa baino gehiago eragin dezake. Ikerketek erakusten dute zure sintomak larriagoak direla, areagotu egiten dute osasun emozio eta sozialean duten eragina.
Lotura sozial sendoak mantendu dira hainbat modu osasuntsu hobetzeko, besteak beste, mina kudeatzeko laguntzarekin. Era berean, isolamendu sozialak inmunitatea gutxitu dezake, gaitzean errazago eta gogorragoa izan dadin berreskuratzeko. Agian alderdi bertaratuei edo jendez gainezkatutako espazioetara joaten ez zaren bitartean (ezintasuna duen erabakia modu aktiboan kutsakorra bada ere) oraindik ere gaixoa edo berreskuratzen ari zaren bitartean zure osasun soziala mantentzeko gauza asko daude.
Munduari buruz mintzatu ahal izateko maite dituzun pertsonen aurkikuntzak edo sentimenduak sorrarazten dituztenak aurkitzea oso lagungarria izan daiteke esterei loturiko trastornoak edo tratu txarrak jasaten dituztenak. Gutxi gorabehera, Estatu Batuetako herritarren herena gutxienez behin lortuko dute shinglean, ziurrenik esperientzia antzeko bat igarota dagoen norbait dagoeneko ezagutzen duzula eta enpatia egin dezakezula.
Zure dagoeneko sortutako sare sozialaz gain, lineako laguntza taldeak leku ezin hobeak izan daitezke antzeko egoeretan izan diren besteekin erlazionatutako esperientziei buruz. Talde horiek erosotasuna eta bultzada eskaini arren, ez dira aholku medikoak eskatzeko leku egokirik. Zure sintomak edo tratamendu planak dituen galderei edo kezkak badituzu, beti aipatu behar dituzu zure medikuari.
Practical
Errauskinei buruzko ondoeza fisikoa kalteak izan daitezke, eguneroko bizitzan garrantzitsuak diren ohiko zereginak eginez. Hori gertatzen bada, garrantzitsua da berreskuratzen zarenean zer aukerak izan litezkeen jakiteko.
Lan pentsamenduak
Hotza edo sabeleko akatsen bat ez bezala, astronomoek zenbait aste iraun dezakete batzuetan, eta horrek ez du nahikoa gaixotasuna edo gaixotasuna edozein motatako enpleguan.
Zure medikuarekin hitz egin denean lanean segurtasunez itzultzeko eta zer egin behar dituzun neurriak hartuko dituzu. Ahal izanez gero, saiatu haurdun dauden emakumeak edo haur txikiak izan ditzazun, babak edo gaixotasun irekiak dituzunean, birusak hedatzeko aukerak handitu ditzaten.
PHN edo larrialdietan sortutako mina larria eta debilitatea denean, posible da zure giza baliabideen arauak baino gehiago berreskuratzeko denbora gehiago behar izatea, kasu horretan, zure enpresaburuaren epe motzeko ezintasunen estaldura egokia izan liteke. Plan horien bidez, langileak batzuetan gutxieneko soldata partziala lortzeko gaitasuna ezgaitzen ari direnean, agian adar batzuk salto egin beharko lituzkete.
Zure buruzagiarekin edo giza baliabideen sailarekin hitz egin nahi baduzu, epe motzerako ezintasuneko estaldura zuretzako eta zure segurtasunerako beharrezko urratsak izan litezkeen informazioari buruzko informazio gehiagorako.
Lan pertsonalak
Sukaldaritza, garbiketa edo janaririk gabeko ohiturak burutzeko gai ez bazaizu, saiatu familia edo lagunak biltzeko berreskuratzen laguntzeko. Lagunek nahi duten laguntza agian ez dakite zer egin behar duten, beraz, proaktiboa izan behar duzu laguntza eskatuz gero, behar izanez gero.
Lagun bat deitu lagunekin osasungarria izan dadin nahi ez baduzu edo familiako kide bati galdetu zure sukaldea garbitzeko eskua ematea. Bisitaldi horiek laguntza soziala eskaini dezakete, berreskurapenean ere onuragarria izan daitekeela.
> Iturriak:
> MedlinePlus. Shingles - aftercare.
> Zahartzaroko Institutu Nazionala. Shingles.
> Stanford Osasunbidea. Medikamentu gabe Pain Management.