Ten Elikagaiak saihestu behar dira Osasuntsu izateko

Mantendu zure dieta osasungarria hamar aholku hauek

Hipertentsioa epidemia nazionala da. Ia amerikarrek hirugarrena dute hipertentsioa, eta estatubatuar guztien heren bat odol-presioa normala baino handiagoa da, ez da nahikoa oraindik "hipertentsioa" ofizialki deitzeko. Hipertentsioa (hipertentsio arteriala) edo pre-hipertentsioa baduzu, zenbait dieta-aldaketa errazak erabil ditzakezu. Ikasketak frogatu du odol-presioa murrizteko dieta osasuntsua jatea.

1 -

Salt

Sodioa gatz bat da, baina "gatza ordezkoak" ere badira gatzak, eta hipertentsioaren laguntzarekin. Amerikako batez besteko 3,400 miligramo sodio egunero jaten. Gutxi gorabehera zenbatekoa bikoiztu egiten da amerikarren dieta-gidetan. CDC-k 1500 miligramo baino gehiagoko eguneroko sodio-sarrerarekin gomendatzen du.

gehiago

2 -

Prozesatutako Elikagaiak

Dieta osasungarria da prozesatu gabeko elikagaiak saihesteko. Elikagaiak prozesatu ohi dira gatzarekin, zure odol-presioaren eragina duten osagaiak. Zure dietak gatzaren% 75 baino gehiago janari paketatuetatik dator, eta gatzaren sarrerarekin modu eraginkorrean murriztu dezakezu elementu horiek saihestuz. Janari azkarra ere oso prozesatuta dago, eta gatzez beteak daude, zaporea hobetzeko.

3 -

Deli Haragiak eta Bacon

Delicatessen haragi eta hirugiharra ohi dira ondu eta gatzarekin kontserbatzen dira. Genoa salamiaren zerbitzari batek 910 miligramo sodio ditu, eta delikotik 3 indioilar bularreko xerrak aukera osasuntsua dirudi, nahiz eta 1000 miligramo sodio baino gehiago eduki. Aukerarik osasuntsuenak honako hauek dira: errea, txerri solomoa, oilasko errea edo indioilarra eta oilaskoa plantxan. Elikagai horiek ez badituzte kontserbatzaileak, kantitate txikietan erosi behar dituzu edo zati txikiak izoztu ditzakezu. Indioilar errea zerbitzatzeko bi ontzako bakailao bakar batek 40 miligramo sodio ditu, azala gabe. Arrautza errea freskoa izatea erabakitzen baduzu, bi ontza zerbitzatu behar dituzu 26 miligramo sodio.

Sorpresiboki, ogia ere sodioarekin kargatuta dago, eta amerikarrek ogi asko jaten dute! Ogi xerra bakoitzak 200 miligramo sodio inguru izan ditzake eta kopuru hori egunean zehar gehi daiteke. Bazkalostean, kontuan hartu entsalada sandwich baten erdia gehitzea, sodio-sarrerarekin gutxitzeko.

4 -

Frozen Pizza

Askok estatubatuar jan pizza izoztuak gutxienez astean behin! Haragi transformatuez gain, pizza izoztuko gaztak zure gatza sartzeko aukera ematen du. Tomate saltsak maiz izaten ditu sodio 400 miligramo inguru kopa erdi bakoitzeko. Pizza-ko lurrazkiak sodio gehiago gehitzen du eta pizza izoztuak zaporetsu egiteko, fabrikatzaileek gatza are gehiago gehituko dute zaporea hobetzeko. Pizza izoztutako xerra batek erraz dezake 1.000 miligramo sodio baino gehiago.

5 -

Pickles

Ozpinetakoak gatzun gazia batean sendatzen dira, elikagaien kontserbazio metodoa. Dill pickle lantza 300 miligramo sodio izan ditzake. Ontzigile oso batek egunero gomendatutako sodiozko zerbitzuaren erdia eduki dezake edo gehiago.

6 -

Kontserbak zopa

Zopa zerbitzatzeko aukera osasuntsua izan arren, zure odol-presioa ikusten ari bazara, kontserbak zopa saihestu beharko zenituzke. Badira sodio bertsio txikiak eskuragarri, eta erraz egin ditzakezu zopak eta izoztu banakako zatietan. Zure zopa egiten baduzu, aromak erabilitako gatza zenbatekoa mugatu ahal izango duzu, espeziak edo belarrak ordezkatuz.

7 -

Sugar

Hipertentsioa duten pertsonak azukrearekin gozatzen dituzten elikagaiak eta edariak saihestu behar lituzkete. Azukreak pisua gain eta are obesitatea ekar ditzakeen arren, azukre gehiegi ingesta ere presio altua da. American Heart Association-ek azukre gehigarria mugatzen du 9 koilaratxo egunero gomendatzen du, gizonezkoak badituzu eta 6 koilarakada egunero emakumezkoak baldin badituzu.

gehiago

8 -

Trans gantzak eta gantz saturatuak

Hipertentsioa badaukazu, gantz saturatuak edo trans-gantzak dituzten elikagaiak saihestu behar dituzu. Gantz hauek elikagai naturaletan aurki daitezke, hala nola, esnekiak, haragi gorriak eta oilasko azala. Amerikako dieta trans gats gehienak ontziratutako eta prozesatutako elikagaietan aurkitzen dira. Trans gantzak olio hidrogenatu bezala ere ezagunak dira, olioak airearekin konbinatuz egiten baitituzte. Sodra eta trans gantzak ezagutzen dira LDL kolesterol maila handitzeko. LDL kolesterola kolesterol-mota txarra da. Goi-mailak zure odoletan pilatu daitezke, gogorra eta odol-presioa eta bihotzeko gaixotasuna areagotzeko.

gehiago

9 -

Kafeina

Edariak kafeinatzaileak , kafea, tea, edari energetikoak eta edari bigunak kafeinatuz gero, odol-presioa handitu dezake. Kafeina nerbio-sistema zentralaren pizgarri bat da, eta kafeinaren ekintza bat zure odol-oinak konstiskatzea da, zure odol-presioa handituko duena. Edari bigunetan aurkitutako azukreaz gain, kafeina arrisku osagarria da.

gehiago

10 -

alkohola

Alkohola neurriz kontsumitzen duen edari bat da. Hiru edari baino gehiago edaten badituzte aldi berean, zure odol-presioa handitu egin daiteke. Alkoholaren erabilera kronikoak odol-presioa handitzen du denboran zehar, eta edari bat ere aldatu egiten da zure odol-presioko botikak funtzionatzen duela. Edari kronikoa bazara, kontuan hartu behar da alkohola kiloko pilak sor ditzakeela: alkoholaren kaloria asko dago, eta gehiegizko pisua badaukazu hipertentsioa garatzeko arriskua handiagoa da.

gehiago

Beheko odol-presioa dieta osasuntsuaren onura asko besterik ez da.

Zure odol-presioa gutxitu dezakezu zure dieta ikustea eta hipertentsioa eragin duten elikagaien kontsumoa murriztuz. Artikulu honetan zerrendatzen diren hamar artikulu saihestuz, odol-presioa gutxitu eta osasun oneko onurak gozatzeko jarraitzen duzu.