Artritis duten pertsonak gogorarazten dira behin eta berriz ariketa fisikoa gaixotasunen kudeaketaren zati gisa. Junturak eta muskuluak mugitzeko beharra ulertzen duten bitartean, bi gauza badirudi bidean:
- Ez dakite zein ariketen ariketetan sartu diren ariketak.
- Ez dute uste nahikoa izaten ahal dutenik.
Ulertu ahal izateko, ariketa-erregimen bat konpromisoa hartzeko, ziurtatu egiten duzula gauza zuzena egiten ari zarela.
Non lor dezakezun berme hori? Nola hasi beharko zenuke? Hona hemen eskuineko bidea lortuko duten 5 aholku eta artritisa egiteko ariketa-erregimenarekin konprometitzea ahalbidetuko dizu.
5 Hasteko aholkuak
Ezagutzen duzun artea gomendatua izan da. Jarri zure artikulazioak mugimendu sorta osoa egunero. Mugimenduaren ariketa artritisa duten pertsonentzat leuna eta egokia da.
Galdetu zure medikuari terapia fisikoari erreferentzia egiteko. Terapeuta fisiko batek indar eta ahuleziak ebaluatuko ditu. Horrela, fisioterapeutak estrategia bat jarriko du eta ahuleziak zentratzeko asmoa du. Hau ez da zuk zeuk egin dezakezun zerbait. Zure abantaila da terapeuta izatea, nor profesionalki trebatuta dago, zure ebaluazio fisikoa egiteko.
Terapeuta fisikok ariketa errutina edo ariketa bat eskaintzen dizunean, zure ahuleziak indartzeko asmoz sortutakoa , terapeuta batekin lan egiten du denbora tarte batez .
Terapeuta batekin lan egin behar duzu groove lortzeko eta jakin ariketak behar bezala egiten dituzula. Zure aseguruak zenbait fisioterapia bisitatuko ditu zehaztuko du. Mugak daude. Esate baterako, 2017an, Medicare terapia terapeutikoa eta 1.980 miliako terapia terapeutikoa konbinatzen ditu.
Egiaztatu zeure asegurua.
Zure fisioterapia-bisitak banatzeko erabili ondoren, etxetik irteten zara zeure kabuz egin ditzakezun ariketak , baita gimnasioko errutina ere, pribatuan jarrai dezakezu. Benetan terapeuta fisikoari buruzko aholku osoa daukagu, eskuinera jarraitzeko eta ariketa-erregimen batekin irteten jarrai dezazun mugagabean.
Errebalorizazio periodikoa lagungarria da zure ariketa-erregimena behar bezala egokitu ahal izateko. Zure indarra eta mugimendu sorta hobetu edo baztertu den ala ez, zure ariketaren ariketa espezifikoak gehitu edo ken ditzakezu edo ordeztu eta aldatu ditzakezu.
Zergatik garrantzitsua da konpromisoa hartzea
Arrazoi seguruarekin jarraitzea erabaki dugu zure ariketa sistemarekin, baina zurekin etorri behar den konpromisoa ere eskatzen du. Horra zergatik konpromisoa hartu behar duzun errutina.
Gaixotasunen Kontrolerako eta Prebentziorako Zentroen (CDC) arabera, gure hezurrak, artikulazioak eta muskuluak gorputzari laguntzen eta mugitzen laguntzen digute. Osasuntsu hezurrak, artikulazioak eta muskuluak ohiko eguneroko ekintzak burutzea eta fisikoki aktiboa izatea ahalbidetzen digute. CDC-k dioenez, "Ikerketak erakusten du aerobikoa, muskulu-indarra eta hezur-indarra gutxienez maila moderatuaren jarduera fisikoa egiten duela adinarekin duen hezur-dentsitatea galtzea.
Arima moderatu-intentsiboko gutxienez astean 120 eta 300 minutu bitarteko pertsonak hip-hausturaren arriskua txikiagoak izaten dituzte ".
"Artritisa baduzu, ikerketak erakusten du 130 eta 150 bitarteko (2 ordu eta 10 minutu 2 ordu eta 30 minutu bitartekoak) intentsitate moderatuaren astean, jarduera aerobiko baxuko eragina mina kudeatzeko gaitasuna hobetzeko eta eguneroko bizimodua hobetzeko. zereginak, baina zure bizitza kalitatea hobeto ere egin daiteke ", CDCren arabera.
Beheko lerroa
CDCren gomendioak gogorragoak al dira? Ez zenuke behar. Hasierako abiapuntua zure jarduera eta funtzio fisikoaren egungo maila da. Terapeuta fisiko batek eraikitzen lagunduko dizu, beraz CDC jarraibideak lortzen dira edo zure gehieneko potentziala lortzen da.
Hasi bidea behera eta itsasten!
> Iturriak:
> Jarduera Fisikoa eta Osasuna. CDC. 2015eko ekainaren 4a eguneratua.