Hipertentsio arteriala diagnostikatu baduzu, zure medikuak gomendatzen dizu pisua galtzen duzula ariketa honekin. Baina ariketa programa bat hasi eta hipertentsioa kudeatzeko pisua galtzen saiatzen den bitartean nahasgarria izan daiteke. Erabili artikulu hau abiapuntu gisa, zure medikuaren aholkularitzarekin, zurekin lan egiteko plan bat sortzea.
Presio altua duten pertsonen prestazioak
Ariketa programa abiarazteko onura handienetako bat pisu galera da.
Pisu txiki bat ere galtzeak odol-presioko zenbakiak sorta normaletara eramatea ekar dezake. Baina, aldi berean, pisu galerak ez badira gertatzen, ariketa moderatuan programa erregularrean parte hartzen dutenek hipertentsioaren eragin positiboa izan dezakete.
Baina onurak ez dira hor amaitzen. Zure jarduera fisikoaren maila areagotzeak bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua murrizten laguntzen du, 2 motako diabetea saihesteko, estresa murrizteko, gorputzaren gantz murrizteko eta kolesterol-maila hobetzeko. Hauek dira hobekuntza guztiak zure osasun-profil orokorra sustatuko dutenak.
Nola lo egiten duzu pisua segurtasunez?
Hipertentsioa diagnostikatu baduzu, ziurtatu edozein mediku programa berri zure medikuarekin eztabaidatzeko. Mary Moon, MD, praktikatzen familia medikua, aholkatzen bere paziente asko pisua galtzen. Horietako askok hipertentsio arteriala duten beste baldintza batzuekin batera obesitatea edo 2 diabetes motak azaltzen ditu . Pisu galera-ariketa programa batek baldintza hauek hobetu ditzakeen arren, garrantzitsua da jarraibide zehatzak bilatzea.
"Ez dago ariketa odol-presioa normalizatzeko lagungarri izango den elementu ezinbestekoa dela, baina gizabanakoek eskuineko intentsitate ariketak egiten dituztela ziurtatu behar dute beren ariketa fisiko berezira egokitutakoa edo, bestela, arriskutsua izan daiteke."
Gogoan hasten zara poliki-poliki eta pixkanaka-pixkanaka entrenamenduaren denbora eta intentsitatea areagotzea gomendatzen dizu zure ariketa tolerantziak hobetzen duen bitartean.
Hipertentsio arteriala duten pertsonen jarraibideak
Pisu galera programa zure medikuarekin hitz egiten duzunean, jarraibide hauek erabil ditzakezu helburuak konfiguratzeko. Orduan, lan egiten duen ordutegia egokitzen da.
- Bihotz, Biriketako eta Odoleko Institutu Nazionalak 30 eguneko iraupeneko asteko egun gehienetan gomendatzen du hipertentsio arteriala tratatzeko.
- American Heart Association-ek astean 150 minutu gomendatzen ditu egunero 30 minutu (astean egun gehienak) bihotzeko osasunerako.
- Kirol Medikuntzako Amerikako Elkarteak astean gutxienez 250 minutu gomendatzen du intentsitate moderatuaren ariketa pisu galera esanguratsua lortzeko.
Odol-presioko botikak izanez gero, zure medikuari ere hitz egin beharko diozu zure ariketa intentsitatea kontrolatzeko modurik onena. Pisua galtzeak ariketa intentsitate egokia lantzen ari zarela ziurtatu nahi duzu, baina zure maila neurtzeko metodo batzuk agian ez dira eraginkorrak errezeta-pilula bat izanez gero. Bihotzeko taupaden monitoreak, adibidez, agian ez du funtzionatuko zure medikazioek zure bihotza mantentzen dutela tasa egonkorrean.
Programa batekin hasi
Zure helburua zure hipertentsio arteriala kontrolatzea den ala ez, zure hipertentsioa jaistea edo hipertentsioa saihesteko, pisu galera programa zure arimak zure helburuak lortzen lagunduko dizu.
Hasi zure osasun-taldearekin hitz egiteko. Ondoren, aurrez prestatu eta epe luzera atxikitzen jarraitzeko asmoa duzu.
Iturriak:
Kirol Medikuntza American College. Jarduera Fisikoa eta Pisua galtzea. http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/acsm-in-the-news/2011/08/01/acsm-position-stand-on-physical-activity-and-weight-loss- orain eskuragarri.
Presio altuko prebentzioa eta tratamendua. Orriaren izenburua. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Prevention-Treatment-of-High-Blood-Pressure_UCM_002054_Article.jsp
Hipertentsio arteriala. Gaixotasunen Kontrola eta Prebentziorako Zentroak. http://www.cdc.gov/bloodpressure/about.htm
Mary Moon, MD, Elkarrizketa. 2012ko abuztuaren 21a.
Zure Blood Pressure murrizteko gida. Heart Nazionala http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/hbp.