Gluteal multzoak ariketa errazak dira, muskuluen kontrakzioak hobetzen laguntzen dutenak eta hip-glutealeko muskuluak indartzeko. Guruineko muskuluetako bizkarrek hip-luzapenean laguntzen dute, baita elkarrekin egonkortzea ere. Ariketa hauek oso onuragarriak izan dira pazientea izan duten belauna edo hip ordezkatzeko kirurgia , baita muturreko haustura txikiagoa ondoren. Edonor ez bazaude eta ospitalera joaten zarenean, gluteal multzoak kontuan hartu behar dira.
Zergatik sortzen diren gluteak garrantzitsuak dira Kirurgia ondoren
Kirurgia egitean, egun batzuk berreskuratzeko eskatuko zaizu. Batzuetan kirurgi handiak egin ondoren, bihotz-kirurgiaren , belaunaldi osoaren edo hip ordezkatzeko erabatekoa izan ezean, ezin duzu oso ondo mugitu. Hori gertatzen denean, odol clot bat garatzea arriskutsuagoa izan daiteke, Ildo Trombosi Sakonera (DVT) izenekoa. DVT bat zure zainak mobilizatzen bada, zure birikak bidaiatu ahal izango da eta izan larriak.
Zure giharren glutealaren ekintza estutu eta lasaigarriaren bidez zure odolean hatzak eta hankak mugitzen lagunduko dizu. Irudia zure muskuluak belakiak bezala; Horrek zirkulazioa hobetzen laguntzen du. Hau da glute multzo bat egiten ari zarenean. Orkatilak gora eta behera flexibidez odola odolean mugitzen laguntzen lagun dezake.
Hip kirurgia egin ondoren, beharrezkoa da gluteal multzoak egitea, zure hipertentsioa moztu behar zitzaidalako oso muskuluak kontratatzeko.
Agian ezingo duzu zure Glute muskulua kontratatu beharrik izan, baina gluteal leuna egiten dutenek zure hip errehabilitazioa gogorrarekin hasten lagunduko dute.
Nola Glute ezarri
Gluteal multzoak ariketa errazak egiten ditu. Begiratu zure medikuarekin edo terapeuta fisikoarekin hasi baino lehen edo beste edozein ariketa programan ariketa ziur seguru egiteko.
Glute multzoak egiteko, jarraitu urrats erraz hauek:
- Estutu zure bizkarrean zure belaunak tolestuta 10 eta 15 graduko angeluarekin
- Estutu zure buttock muskuluak elkarrekin
- Bost segundoz mantendu
- Relax
- Errepikatu hamar aldiz gehiago
- Egin hamar aldiz hiru aldiz, hiru aldiz egunean
Gogoan izan ariketa gelditu behar duzula zure aldakak edo hankak mina bizia sentitzen baduzu. Hori gertatzen bada, ikusi zure medikua edo terapeuta fisikoa. Mina zorrotz bat izan daiteke lesioa edo zure medikuaren arreta behar duen arazo bat izan daiteke.
Challenge areagotzea
Gluteal multzoaren ariketa erronka berri bat sor dezakezu zenbait doikuntza eginda. Lehenik eta behin, saiatu muskuluak gluteal estutu pixka bat eta segundo batzuk mantendu. Gero apur bat estutu eta estutuago, zure glutei eutsi gabe. Pixkanaka erlaxatu. Seinale hau errepikatu dezakezu hamar edo hamar errepikapenetan.
Beste aldaketa bat zure glutena estutu eta azkar erlaxatu da. Zure hip muskuluak normaltasunez kontratatzen eta lasaitzen lan egiten dute, eta kontrakzio mota hau mimikek zure rehab saioak hasteko eta zure buttock muskuluak lan egiten duen egoera funtzionala sortzen lagun dezake. Zure gluteal multzoak aldatuz, gorputzak zalantzan jartzen jarraituko du eta gluteal multzoen mesederako izango da.
Gluteal multzoak erraz egiten dituztela, hobekuntza aurreratuagoetara joatea nahi baduzu. Zubiak bezalako ariketak eta zuzeneko hankak altxa ditzakezu zure buttock muskuluen indarra hobetzeko. Ohearen mugikortasuna , oinez eta mugikortasun funtzional orokorra hobetzen lagun dezake.
A Word From
Gluteal multzoak zure hip errehabilitazio egokia lortzeko ariketa erraza dira. Zure aldakak indartsu mantenduz mugikortasun handiagoak sor ditzake, eta kirurgia glutealak kirurgiaren ondoren edo Ohean atsedenerako atsedenaldiaren ondorengo DVT bat jasaten lagunduko dizu. Begiratu zure medikuari eta fisioterapeutarekin, eta zure gluteal set ariketa modu egokian egin behar duzu zure aldakak sendotzeko.