Ura Ariketak jarrerak estresa murrizten ditu
Ura ariketa (gainera, uretako ariketa, igerileku terapia edo hidroterapia deitzen zaie) aerobikoak edo erresistentzia-jarduerak, ariketak luzatzeko eta indartzeko eta ur epeletan barneratutako ariketa - ariketak egin ditzakete.
Johns Hopkins Unibertsitatearen arabera, igerileku ariketa gehienetarako tenperatura egokia 82 F-tik 86-ra dago. Igerileku terapeutikoak, normalean 92 F-tik 98 F-ra berotzen direnak, egokiak dira mugimendu-ariketa leuna egiteko.
Zergatik Urak ariketa fisikoa egiten du?
Uraren fluxua gorputzaren pisua onartzen du. Ur gerrian, pisuaren% 50 inguru duzu. Bularrean ur sakonetan, gorputz pisuaren% 25 murrizten duzu. Gaixoen osteoartritisek pisuarekin lotutako artikulazioetan zutik jarrita eta jotzen duten pazienteentzat, hip eta belaunekoak bezalakoak, uraren junturak gutxiago estresa da. Ura egiten den ariketa programa entrenamendu eraginkorra da oraindik: ura airearen erresistentzia 12 aldiz ematen du. Ur gainean ibiltzea artritis gaixoaren muskuluak eraikitzeko eta indartzeko aukera ematen du. Lurrean mingarriak diren ariketak artritis duten pertsonentzako ur gutxiago dituztenak dira.
Ura Ariketarako Laguntza Osteoartritis Pazienteak?
Belauneko artrosia eta hip artrosia duten pertsonak ur epeletan ariketak egiten dituzten pertsonak onura batzuk lortu. 2007ko urriaren 17an argitaratutako Cochrane Review-ek argitaratutako datuen arabera, ikertzaileek 600 entsegu artrosia barne hartzen zituzten 6 entsegu ebaluatu zituzten.
Lau ikertzaileen artean, belauna edo hip artrosia duten pazienteak barne. Azterketa batek hip artrosiaren hipotesiak zituen eta beste belauneko osteoartritis pazienteak bakarrik izan zituen. Ikasketetan, pazienteek ura ariketa egin zuten hainbat denbora luzez eta hainbat saiotan. Gainerako pazienteak lurrean edo ez egotean.
Paziente gehienak 3 hilabeteren buruan baloratu ziren.
Ikertzaileek ondorioztatu hip edo belauneko artrosia duten pertsonek mina 0 eta 20 ur bitarteko ariketa bitartean eskalan gutxitu dezaketela, eta funtzioa hobetzeko 3 eta 0 puntu eskalan. Hobekuntza txikia eta moderatua hobetu egin dira funtzioan eta bizi-kalitatean, mina-maila txikiarekin.
Ez da inolako eraginik izan uraren ariketaren ondoren berehala trebetasun edo gogortasunean. Ikertzaileek uste dute ur ariketa hipo eta belauneko artrosiari epe laburrean eragiten diela. Epe luzerako efektuak oraindik ez dira zehaztu. Epe luzeko ikasketak behar dira.
Ura Walking: Zergatik zaude?
Ariketa mota guztiak probatu aurretik, eztabaidatu zure medikuarekin. Ura ariketa ona dela iruditzen bazaizu, ziur egon zure ustez, onurak arriskuak gainditzen ditu (hala nola, kaltetutako artikulazioen gainjartzea).
Artritis paziente gehienek ariketa fisikoarekin itsatsi dute denbora zaila, epe laburrean ariketa mina areagotu baita. Epe luzean, ariketa mina murriztu daiteke artikulazioen inguruan muskuluak indartzen. Zaila da jakitea zenbat ariketa egokia den ariketa gehiegi sartu aurretik pasatzea edo gehiegizkoa izatea.
Ura ibiltzea ezaguna da. Ura artikulazioetan erraz jotzen da, Artritisa Fundazioaren arabera. Igerilekuaren azaleko azalera oinez edo sakonera ibiltzea flotazio gerriko batekin. Atzera eta alboetara jo dezakezu, baita igerilekuan aurrean ere, muskuluak ezberdin tzeko. Igerileku ertzean eserita eta jauziak edo squats egiten ere zure ur entrenamendu hobetzeko.
Ura ariketa interesatzen bazaizu eta zure medikuak argi berdea ematen dizu, terapeuta fisikoarekin lan egin ezazu orientazio eta aholku batzuk lortzeko, gutxienez hasieran.
Iturriak:
Belauna eta hip artrosia tratatzeko ariketa fisikoa. Bartels et al. Cochrane iritzia. Cochrane lankidetza. 2007ko urriaren 17a.
Ur ibiltzea. Artritisa gaur. Camille Noe Pagan. 1/25/2008.
Artritisa eta Ariketa: Ura Workoutsei buruzko guztia. Johns Hopkins Unibertsitatea. 8/23/2002.
http://www.hopkinshospital.org/health_info/Arthritis/reading/water_workout
Artritisa terapia aquatica. Caremark. 2007ko urtarrilaren 18a.
http://healthresources.caremark.com/topic/arthaquatic