5 Azterketa batean ondoeza gainditzeko aholkuak

Erabili teknika horietako bat ikaragarri zaila den beldurra eta antsietatea mugatzeko

Mina edo ondoeza izaten duten antsietatea edo beldurra izatea proba edo prozedura batean ohikoa izaten da. Hesteetako hanturazko gaixotasunekin (IBD) duten pertsonek hainbat proba egingo dituzte gaixotasuna kudeatzean. Bereziki, azterketa rectal digitala edo sigmoidoscopia , esaterako , sedazio gabe egiten direnak bezalako probak antsietate kopuru handia ekar dezake. Ez bakarrik ondoeza potentzialarekiko kezka, baizik eta lotsa ere kezkagarria izan daiteke.

Kezka hauek guztiz baliozkoak dira, eta aurreko saiakuntzak egin dituztenen artean lehen eskuko kontuak kezka batzuk altxatzeko lagungarri izango lirateke, agian laguntza gehiago behar izatea. Modu bat zure pentsamenduak bideratzeko, beraz, ondoeza ez duzun bezala bideratuta. Zenbait teknika erabil ditzakezu zu zaintzera zoazen prozedura baten bidez.

1 -

Be Upfront With Your Healthcare Providers

Egia da, zure medikuek entzun dute dena. Galdetzen badizute, nahiz eta esango didate entzun edo ikusi duten gauzei buruzko istorio dibertigarri batzuk. Badakigu pazienteek antsietatea eta estresa sentitzen dutela hitzordu bati buruz, batez ere prozeduren inguruan. Baina ez dakite zehatz-mehatz nola, paziente banakako, sentitzen duzu esaten ez badituzu. Ez dira beharrezkoak baino gehiago eskatuko, baina behar izanez gero, azterketa baten bidez edo prozeduraren bidez jakingo duzu. Erosoago sentitzen lagunduko dizuten urratsak eztabaidatu ditzakezu.

2 -

Erabili foku-puntua

Saiatu beharreko teknika bat gelan dagoen puntuan edo zurekin eramaten duen zerbait bideratzen da. Fokatze bat ekartzen baduzu, egiaztatu zure osasun-hornitzailearekin tratamenduan edo prozeduraren aretoan baimendutako zerbait dela. Fokatze gisa balio dezaketen gauza batzuen ideia batzuk kezkatu aleak, animalia beteak edota maite baten irudiak dira. Puntua da zure kezkatu, zure lotsa, edo zure ondoeza hartzeko hartu dezakezu zerbait.

3 -

Erabili arnasketa teknikak

Arnasketa teknikak zure estresa arintzeko eta arintzeko lagun zaitzake. Arnasketa teknika sinpleena arnasa hartzea da, sudurretik eta ahoan zehar. Etengabe arnasten baduzu, etengabe eta sakon egitean, zure gorputz osoa erlaxatu ahal izango duzu prozeduran zehar. Saiakuntzako beste arnasketa-teknika batzuk ere badituzu, hobe duzuen artean aurkituko duzu arte.

4 -

meditazio

Inoiz meditatu ez baduzu, zure medikuaren hitzorduaren eguna ez da hasierako ordu egokia izango. Meditazio ondo funtzionatzeko, zuretzako onena izango den teknika landu eta hobetuko da. Baina horrek ez du esan nahi ezin duzula saiatu! Zure hitzordua bihar bazaude, ez kezkatu, goiko aholku guztiak erabil ditzakezu, baina etxera itzultzen zarenean, meditazio praktikan jartzen hasi behar duzu. Estresa erliebea behar duzun hurrengo aldian prestatuko zaizu.

5 -

Muscle Relaxation

Muskuluen erlaxazioa lagungarria izango da tentsio saihesteko. Hau gertatzen da azterketa fisiko askotan, batez ere, azterketa baginala eta rectal. Zure muskuluak areagotzea mina hautematea hobe liteke, gorputza nola erlaxatu ikasteko teknika aurrezteko teknika eraginkorra izan daiteke. Ez duzu zertan formazio formalik behar zure muskuluak lasaitzeko, baina denbora hartu eta praktikatu behar da zenbait muskulu talde nola bideratzen ikasteko.