Fitbit bezalako jarduera-jarraitzaileek (baita beste hainbat) ere jarduera fisikoa jarraitzeko diseinatu zuten. Zentzuzkoa denez, jarduera fisiko erregularra fitness kardiobaskularrak, kolesterola, odoleko glukosa, odol-presioa, pisu kudeaketa, osasun mentala eta minbizia prebenitzea onuragarriak dira.
Hala eta guztiz ere, ebidentzia-gorputz berri bat argitzen ari da espektroaren eta fisikaren aktibitatearen edo jokabide sedentarioaren kontrako bukaera ere osasunaren alderdi garrantzitsu bat dela.
Esate baterako, denbora gehiago igarotzen duzun sedentarioa (eserita, telebista ikusten), litekeena da osasuneko ondorio larriak jasango dituzula.
Azalpen sinplea da eseri egiten duten pertsonak gutxiago erabiltzen dituztela eta ondorioz osasunaren emaitza okerragoa. Baina errealitatea ez da hain erraza. Egun batean ordu bat baliatzen baduzu ere, egun batean eserita dagoen aulki batean zure osasunerako txarra izaten jarraitzen du. Izan ere, azterlan anitzek egindako azterketa berriek frogatu dute sedentarismoaren portaera denbora gehiago duten helduek arrisku handiagoa dutela mota 2 diabetes, minbizia, gaixotasun kardiobaskularrak eta heriotza goiztiarrak, egikaritze denbora kontuan hartu gabe. Egonaldi sedentarioaren efektu kaltegarriak gutxitu egin ziren fisikoki aktiboagoak izan zirenen artean, sedentarioak portaera sendoa izan zuen osasun jarduera txarrak aurreikusten zituena, jarduera fisikoko maila ezberdinez.
Aldizka egiten baduzu ere, oso garrantzitsua da sedentario gehiegi saihesteko.
Bistako irtenbidea besterik ez da sortu eta mugitu. Baina hori baino errazagoa da. Hona hemen zenbait tresna lagungarri.
Gailuak eta aplikazioak
Hemen gailu eta aplikazioen panoramika bikaina da, denbora luzez eserita egon zarenean. Inaktibitate tartea (adibidez, 15 minutu) ezar dezakezu, baita alerta aktibatu nahi duzun egunean zehar ere.
Tenporizadoreak
Ordenagailuaren aurrean eserita dagoen denbora asko igarotzen baduzu, erabili lineako tenporizadorea 15 eta 20 minutuetan gora eta behera ibili dadin gogora. Tenporizadorea sinplea edo fancy tenporizadorea letra tipoak eta alerta pertsonalizagarriak dituztenak. Beste aukera batzuk zure telefonoaren tenporizadorea, wristwatch edo sukaldeko tenporizadorea erabiltzea dira.
Ikasketa batek, adibidez, erakutsi zuen bulegoko langileek beren mahaietatik zetorren aplikazio mugikor bat zuten emaitza onak. Aplikazioa, SitCoach izenekoa, emandako mezuak eman ditu eta haustura aktiboak sustatu. Parte-hartzaileen artean informatika-jardueraren murrizketa nabarmena lortu du.
Lan aktiboa eta entretenimendua
Beti ere, aldi berean lantzeko eta baliatzeko gai bazara, erabili treadmill taulan. Telebista ikustea edo streaming bideoa ez da sedentarioa izan behar. Egin bultzakadak edo gorputz pisuaren okupazioak 15 minutuz behin edo komertzialki etenaldian zehar. Posizioko entrenatzaile batean ere inbertitu ahal izango duzu, hala nola, Lumo Lift, zure ordenagailuan slouching hasten zarenean dardaratuz. Horrek esan nahi du pixka bat igo eta luzatu behar dela.
Gizakiak ez dira eserita diseinatuta, baina bizitza modernoa sofan patata izateko erraza da. Gako-puntua ariketa erregularra ez ezik ere eserita igarotzen den denbora gutxitzea da.
Zure jarduera monitorizatzeko hainbat gailu badira ere, oraindik sedentarioaren auto-jarraipena ez da oraindik ondo estalita. Gainera, Aucklandeko Unibertsitateko eta Lisboako Unibertsitate Teknikoko ikerketa-talde batek zuzendutako mHealth teknologien inguruko azterketa bat egin zen. Gaur egun, mHealth esku-hartzeek eragin handia dute bi. Hala ere, esku hartzeak zabalagoak eta interaktiboak egiten dituzte, hobekuntza gehiago espero dira etorkizunean. Beste azterketa bat, Aoife Stephenson-ek gidatua, Ipar Irlandako Ulster-eko Unibertsitatean, teknologia mugikorrak eta higadurarenak sedentarismoaren portaera murriztu dezakeela erakutsi zuen. Hala ere, efektuak bizia izaten jarraitzen du eta, beraz, portaera aldaketa teknikak eraginkorragoak izan beharko lirateke.
[Merkataritza-produktu edo zerbitzu baten aipamena ez da onarpenik.]
> Iturriak:
> Biswas A, Oh PI, Faulkner GE, Bajaj RR et al. Sedentarioa eta Elkarteak gaixotasunaren inguruko inpaktuaren, heriotzearen eta ospitaleratzearen arriskua: berrikuspen sistematikoa eta metaanalisia. Ann Intern Med . 2015. Urt. 20; 162 (2): 123-32.
> Dantzig S, Geleijnse G, Halteren A. Aplikazio mugikor persuasiboari sedentarioaren portaera murrizteko. Pers Ubiquit Comput . 2013; (6): 1237-1246.
> Direito A, Carraça E, Rawstorn J, Whittaker R, Maddison R. mHealth Technologies, Jarduera Fisikoa eta Sedentarioaren jokabideak eragiteko teknologiak: portaera aldatzeko teknikak, azterketa sistematikoa eta azterketa kontrolatu ausazkoen metaanalisia. Ann Behav Med . 2017; 51 (2): 226-239.
> Sanders J, Loveday A, Esliger D, et al. Auto-jarraipenerako gailuak Sedentarioak edo Jarduera Fisikoa: Scoping Review. J Med Internet Res .2016; 18 (5): e90.
> Stephenson A, McDonough S, Murphy M, Nugent C, Mair J. Ordenagailua, teknologia mugikorra eta eramangarria, esku-hartze hobeak sedentarioaren portaera murrizteko: berrikuspen sistematikoa eta meta-analisia. Int J Behav Nutr Phys Act .2017; 14 (1): 105-121.