Insomnioa hobetu daiteke Sleep Restriction Therapy-rekin
Gauaren erdian esnatu bazenuen, "WASO" izenez ezaguna den "esnatzeko agerraldia" izeneko wakefulness izeneko egoera kezkagarria bizi izan duzu.
Lortu WASO-ri buruzko egiturak, loaren kalitatean duen eragina eta osasunaren arazoen berrikuspenean eragina duten pertsonak.
Ikertzaileek nola erabili WASO Sleep Studies-en
Medikuntzako ikertzaileek eta lo-klinikoek askotan erabiltzen dute WASO terminoa lo-ikasketetan denbora-testako irakasgaien zenbatekoa esnatu dutenean, loaren erorketa eta ongi esnatzen hasi aurretik.
Esate baterako, pertsona bat ohean 11: 30tan oheratu ahal izango da eta, bat-batean, lasai-lasai egoten da 2: 30ean eta lasai egoten da 3: 45ak arte.
Beharbada, pertsona horrek bainugela erabiltzera gonbidatu zuen, baina ezin izan zuen berehala lo egin, berehala amaitu zuenean edo, beharbada, beroa edo nahasmendua izan zuen egun batez edo hurrengo egunean gertatu zitzaizkion gertaerei buruz irrikan zegoelako. Gauaren erdian esnatu ondoren, banan-banan loak atzera bueltatu eta 6: 30tan hasiko da.
Loa azterketa batean gertatu bazen, pertsona esan zitzaion bere WASO ordu 1 eta 15 minutu izan zela gau horretan.
Gauean zehar esnatu zenez, azkenean bost ordu eta 45 minutu lo egin zituen. National Sleep Foundation-ek gomendatzen du 26 eta 64 urte bitarteko helduek gau bakoitzeko zazpi eta bederatzi ordu ematen dituztela.
Ondorioz, gau osoan ordubete baino gehiago geratu ez den jendea ez da ongi eta nekatuta egoteko gogoa pizten eta freskatzen.
Zein jendek nahiago du WASO esperientzia?
Lo arazoak izaten dituzten pertsonak WASO esperientzia dute. Pertsona hauek loaren nahasteak pairatzen dituzte, hala nola, loaren apnea edo insomnioa edo baldintza medikoak, esate baterako, hanka geldiezin sindromea, artritis edo bihotzeko gaixotasunak.
Gauean esnatzen duten emakumeak haurdunaldiaren edo menopausian eragindako hormonen aldaketak jasan ditzakete.
Gauean esnatzen dutenak gauean lo egiteko aukera izan dezakete, bainugelara bidaia egin gabe. Adineko pertsonek arazo horri eusten diote askotan, baldintza mediko ugari dituzten pertsonek bezala. Loaren apnea nituria honen kausa ohikoa da. Antsietatearekin edo etxeko edo laneko egoera estresagarriekin tratatzen duten pertsonak ere gaueko lo egiteko zailtasunak izan ditzakete.
WASO tratamendua murrizteko loarekin
WASOk loaren eraginkortasun eskasa eragiten duelako edo ohean zenbat denbora igarotako denbora guztian ohean banatzen den, garrantzitsua da egoera aurreztea, ahal bada. Insomnioa dutenek WASO hobetu dezakete loaren murrizketa izeneko tratamenduarekin, jokabide terapia mota bat. Ohean lo egiteko gaitasunean edo loaren beharra egokitzen laguntzen du, adinaren arabera aldatzen dena.
Loaren murriztapena erabiltzen duten pazienteek beren loaren eraginkortasuna hobetzeko lan egiten dute. Horrela, ez dute uzten orduak oinez jarrita eta oheratzean. Horren ordez, oheratu egiten dira 15 minutuz, eta beste gela batera joaten dira loak berriro prestatzeko.
Horrela, kondentsazioa hobetzen laguntzen du eta lo egiteko presioa edo antsietatea preserbatzen laguntzen du. Paziente horiek lo log bat gorde dezakete lo egiteko denbora zenbatekoa grabatzeko, esna eta ohera pasatzeko. Aldaketa horiek insomnioaren jokabide kognitiboan (CBTI) programan sartu daitezke, insomnio kronikoetarako tratamendu hobetsia.
A Word From
Gauean esna gehiegi esnatzen ari bazara pentsatzen baduzu, kontsultatu zure lehen mailako arretako hornitzaileak edo tabletan ziurtatutako loaren medikua, arazoa tratatzeko modurik eraginkorrenak zein diren jakiteko edo mediku baldintza, errezeta droga edo ohitura bizimodua zehazteko. faktore bat izan liteke.
Aldaketa sinpleek loaren kalitatea optimizatzeko eta gauez esnatu duten denbora murrizten lagun dezakete.
> Iturria:
Kryger, MH et al . "Printzipioak eta praktika Sleep Medikuntza". Elsevier , 6. edizioa, 2017.