Biotin B bitamina askotan ile osasunerako gomendatzen da. Biotinaren gabeziak ilea moztea eragin dezakeenez, biotin osagarriek (pilula edo tableta forma) hartzea edo biotin-aberastutako xanpua eta ile produktuak erabiliz, ilea loditu eta ilea eta iltzeen hazkundea estimulatzen dute.
Biotinaren Ikerketa Ile-hazkundea: Ezin al da laguntza?
Ez da nahikoa ebidentziarik biotinaren eraginkortasuna ebaluatzeko ile-galeraren tratamenduan, Osasun Institutu Nazionalen (NIH) arabera.
Hala eta guztiz ere, ile-galera biotinaren gabeziaren sintoma da, beraz, biotinaren suplementazioa pentsatzen da, ile-galera edo ile-gaineztatzea duten pertsonei biotinaren gabezia izatea.
Fabrikatzaileek diotenez, xanpua, urteak eta ile-olioak, maskarak edo biotina duten kremak ilea loditu dezakete, osotasuna areagotu eta distira gehitu. Erreklamazio horiek izan arren, ez dago ikerketa zientifikorik biotin xanpua edo beste edozein ile produkturen batek zure ilea hazten uzteko edo lodiagoa izan dadin.
Lotutakoak: Biotinaren iltzearen hazkundea
Biotin nahikoa lortzen al duzu?
Biotinaren gabezia arraroa dela uste da. Hesteetan bakterioak normalean gorputzaren eguneroko eskakizunak baino gehiago eskaintzen ditu eta biotin ere badago elikagai komunetan.
Jende gehienak eguneroko biotinaren beharrak asetzeko biotin aberatsa duten elikagaiak kontsumitzen ditu, hala nola, birgaien legamia, elikadura legamia, gibela, azalorea, izokina, banana, azenarioak, arrautza gorringoak, sardinak, fruitu lehorrak, lekaleak eta perretxikoak.
AEBko Elikadura eta Droga Administrazioa (FDA) ez du biotinentzako dieta-laguntzako hobaria (RDA) ezarri. Medikuntza Institutuko Elikagaien eta Elikagaien Batzordearen arabera, 30 mcg helduentzako helduen eguneko egokia da 19 urte eta gehiagoko helduentzat, dietak kontsumitu ahal izateko.
Ezgaitasuna alkohol gehiena edaten duten edo gehiegizko arrautza zuriz jantzi dezaketen pertsonetan gerta daiteke (avidina dauka, biotinaren xurgapena blokeatzen duen proteina bat). Biotinaren gabeziaren ondorioz bi edo gehiagoko arrautza zuringoak egunean hainbat hilabetez ezagutzen dira.
Biotinaren gabeziaren (hala nola, biotinidasa gabezia), giltzurrunetako dialisia eta erretzea bezalako trastornoen genetikoak biotinaren beharra ere handitzen dute. Zenbait sendagaiek biotinaren maila murriztu dezakete, hala nola, carbamazepina eta beste anticonvulsants, antibiotikoak edo isotretinoinak.
Biotinaren hesteetan sortzen denez, heste hanturazko gaixotasuna duten pertsonek edo hesteetan bakterioen orekak eten ditzakeen beste baldintza batzuek ezin dute biotin egokia ekoizteko gai.
Gezurrezko sintoma edozein nabaritzen baduzu, kontsultatu zure osasun-laguntza. Sintomak honako hauek dira: ilea hauskorra, hauskorra iltzeak, larruazal lehorra, begiak, sudurra eta ahoa, batez ere, begiak, sudurra eta ahoa), nekea, hallucinations eta numbness eta hankak eta hankak tingling.
Dosi eta ondorengo ondorio kaltegarriak
Biotin osagarriek gehiegizko ingesta eragiten badute. Bigarren mailako efektuek larruazaleko erupzioak, gaixotasun digestiboak, intsulina askatzeko arazoak eta giltzurrunetako arazoak dituzte.
New England Journal of Medicine aldizkarian argitaratutako txosten baten arabera, biotin tratamendua laborategiko probetan oztopatu zen eta Gravesen gaixotasuna imitatzen zuela esan zen. Osagarri gisa, epe luzerako edo dosi handien erabilera segurua ez da ezagutzen.
Biotinaren dietak ez badu gomendatutako dietak onartzen, biotinaren 2 eta 5 mg bitarteko (2000 eta 5000 mcg) dosi osagarrietan eguneroko aholkuetan oinarritzen da ile-ardatzak sendotzeko eta emaitzak lortzeko. Biotinoa uraren disolbagarriak diren bitamina da (gehiegizko gernuan eta feces deskonposatzen da), ez da gomendio hori onartzen duen frogarik eta ez da ezagutzen zenbateko horren erabilera erregularraren segurtasuna.
Beste osagarri batzuekin bezala, biotin ez da haurdun dauden emakumeentzako, amagandiko edoskitzearen, haurraren eta medikuen baldintza edo botika hartzen duten segurtasunerako probatu. Gai hauei buruzko osagarri gehiago nola erabili jakiteko egin dezakezu .
Biotin-Rich Foods
Jende gehienak eguneko gomendatutako biotinaren zenbatekoa lortzen du dietak. Biotinako elikagai-iturriak (100 gramo bakoitzeko mikrogramoetan) honakoak dira:
- Arrautza gorringoa (53)
- Oloa (27.0)
- Gari germen (17,0)
- Perretxiko zuriak (16)
- Espinakak (6,9)
- Gazta, brie (6.2)
- Esnea (3,5)
- Txerri (5.0)
- Azenarioa (5.0)
- Apple (4.5)
- Tomatea (4.0)
- Okela (3.0)
- Oilaskoa (2.0)
- Letxuga (1.9)
A Word From
Ilea eta ile-galera gutxitzea oso gogaikarria izan daiteke. Zure ilea galdu edo ilea mozteko ohartzen bazara, garrantzitsua da zure sendagileari kausa zehaztea. Ilearen galera, bereziki emakumezkoetan, biotinaren gabeziaren gaineko kausa azpimarragarria izan daiteke, hala nola, elikadura-gabeziak, alopezia androgenikoa (eredu-ilearen galera ere deitzen zaio) eta hormona-desorekak (tiroideo arazoak).
Ilearen galera geldiarazteko irrikaz egon arren, biotin pilulak edo osagarriak ebaluatzen ez badira, kausa azpiko kausaren diagnostikoa eta tratamendua atzeratu egingo dira.
Biotinaren gabeziak arraroak ez badira ere, suplementa daitezkeen ile-galerak eragin ditzake. Biotinaren gabeziaren sintomak badituzu edo hartzeari buruz pentsatzen baduzu, ziurtatu zure osasun-hornitzailearekin hitz egin zure maila ebaluatzeko eta zuretzako onena dena eztabaidatzeko.
Iturriak:
> Daniells S, Hardy G. Epe luzerako edo etxeko elikadura parenterialeko ile-galerak: errudun dauden mikronutrienteen gabeziak dira? Curr Avis Clin Nutr Metab Care. 2010 Nov; 13 (6): 690-7.
> Kummer S, Hermsen D, Distelmaier F. Biotin tratamendua Graves mingarria 'gaixotasuna. N Engl J Med. 2016 abu. 18; 375 (7): 704-6.
> Rajput RJ. Polemika: erruleen galera gizonezkoen galeren kudeaketan egikaritzeko zeregina da? J Cutan Aesthet Surg. Maiatza 2010; 3 (2): 82-6.
> Trüeb RM. Bihotzeko serumak, emakumezkoen ile-galera kexatzeko mailak. Int J Trichology. 2016 Api-Jun; 8 (2): 73-7.
> Lege-oharra: gune honetako informazioa helburu pedagogikoetarako bakarrik dago eta ez da medikuaren lizentziadunaren aholkuak, diagnostikoak edo tratamenduak ordezkatu. Ez da neurri zehatzak, droga-elkarrekintzak, egoera edo kaltegarriak izan daitezkeen guztiak estaltzeko. Galdetu osasun laguntza eskatu behar duzu edozein osasun arazoei eta kontsultatu zure medikuari medikuntza alternatiboa erabili aurretik edo zure erregimeneko aldaketa bat egin aurretik.