Ezteiak gau eta zehar tratamendua
11etan amaitu da. Nekatuta zaude. Uste duzu lo egin dezakezula. Ohean lo egiten duzu, loak sentitzen dituzunean, eta gero, ohartarazpenik gabe. Lo egiteko ordubete igaro ondoren, etxera ibiltzea, jaikitzea eta etxera ibiltzea, telebista ikustea, irakurtzea edo sarea saihestea, zure burua piztu eta pentsamenduak ihes egiten saiatzen. Goizean goizean oheratzen hasten zara eta ordu batzuk lo egingo dituzu.
Agian zure loaren arazoa desberdina da. Ez duzu arazorik loturik; Zure arazoa lo dago. Esnatzen zara goizeko orduetan, ordu gutxiren buruan. Batzuetan lo egin dezakezu ordubete edo gero, baina batzuetan ezin duzu.
Hau ez da agerraldi arraroa; zure bularreko minbiziaren diagnostikoa geroztik ohiko ohitura izatea da. Hurrengo egunean agortu egiten da eta, batzuetan, irritable. Bularreko minbiziaren inguruko insomnioa bizimodu bihurtzen ari da. Ez da osasungarria; Piztu egiten zaitu bai fisikoki bai emozionalki.
Goiko deskribapenetan ikusten baduzu, ez zara bakarrik. Insomnioa ohikoa da tratamenduan bularreko minbizia duten pazienteen artean, baita tratamendua osatu dutenek ere.
Kimioterapia jasotzen duten paziente askok zailtasunak izango dituzte tratamenduan zehar lo egiteko. Erradiazioaren tratamendua insomnioa sor dezake. Mina, antsietatea, depresioa eta botika jakin batzuek insomnioa ere sor ditzakete.
Hormona terapia, bost eta hamar urte bitarteko tratamendu aktiboa izan ondoren, errepikapenaren intzidentzia murrizteko, insomnioa eragiten du.
Zure kirurgiaren ondorioz aldaketa fisikoek lo egin edo lo egin dezakete, baita beroak eta gaueko izerdiak ere. Horiek hormona terapia botikak dituzten bigarren mailako efektuak dira.
Onkologia Erizaintzako Gizartearen (ONS) 40. urteko Urteko Biltzarrean aurkeztutako azterketaren arabera, bularreko minbiziaren bizigarritasunen% 75ek epe luzeko lo arazoak sortzen ditu.
Estresa insomnioaren kausa nagusia da. Bularreko minbizia diagnostikatzeko eta tratamendua bere aldaketekin (bai epe laburrekin eta bai luzaroan) guretzat gehienak estresa handia eragiten du. Oheratzea, ez dago oharkabetik, ez da kezkatu. Berriki diagnostikatu bazara, bularreko minbizia gaixoaren azken gauza izaten da eta esnatzen duzunean gogoan duzun lehen gauza.
Insomnioa kudeatzea
Hasi zure insomnioa kudeatzeko zure onkologoarekin hitz egin dezazun zure insomnioa eragiten duenaren inguruan eztabaidatzeko. Mina, beroa, goragalea eta depresioa bezalako sintomak tratatu nahi ditu gaueko lo egiteko.
Zure insomnioa jarraitzen baduzu, botikak sendotu ahal izango dituzu eta arriskutsua izan daiteke beste antsietatea botatzen baduzu. Biharamunean nekatuta sentitzen zara, lo egiteko indukzio botikak hartzearen ondorioz. Mendekotasuna izateko arriskua dago ere. Botika horiek epe laburrean eta laburretan erabiltzeko erabiltzen dira.
Kontagailuan eros ditzakezun medikamentu ez-preskripzioak arazoak sor ditzake ere. Botika horietako gehienek antihistaminikoak dituzte, eta pertsona horrek lo hartzen uzten du, baina hurrengo egunean ere sor ditzakete haurdunaldiak.
Belarentzako lo-laguntzak, zeintzuk ere erabilgarri dauden, hala nola, melatonina, kava-kava eta valeriana, insomnioa dutenek ere erabiltzen dituzte. Botiken preskripzioaren gobernu estandarrak zorrotzak ez direnez geroztik, bigarren mailako efektuak ez dira ezagutzen, eta nola eragiten dute edo kimioterapiako drogak edo hormona terapia botiken eragina izan dezakete.
Medikazio edo osagarri batzuk hartu aurretik, edozein arrazoirengatik, ziur egon zure medikuarekin hitz egitea ziur egon ez dadin zure kimioterapia edo hormona terapia eraginkorra murrizteko.
Gauza sinple eta praktikoak daude botikak behar ez dituzten loak hobetzen saiatzen direnak:
- Ariketa egunero; Ziurtatu hiru ordu lehenago oheratu aurretik.
- Edari kafeina edariak bakarrik edan.
- Egun osoan zehar otordu astunak saihestu.
- Ohe beroa edan aurretik, kafeina-free edariak, esate baterako, esne epela edo decaf tea.
- Saihestu alkohola hainbat ordu lehenago oheratu aurretik.
- Mantendu egun osoan zehar laburrak, beraz, nekatuta zaude eta gauez lo egiteko prest.
- Hartu mina botikak aldi berean gauero.
- Hartu bainu epel bat ohe aurretik.
- Arropa eroso eta gaueko arropa jantzi.
- Ohe erosoa da.
- Ez ikusi telebista ohean lo egiten saiatu aurretik.
- Mantendu logela cool.
- Liburu bat irakurri.
- Musika entzun.
- Gogoeta.
Bularreko minbiziaren lehenean, lo egin ezin nuenean, jaiki nintzen, joan ordenagailuan eta idazten hasi nintzen dena gehiegi idazten hasi arte. Idazteak beste nonbait nire kezkekin joan ninduen. Eginda nengoenean, neure buruari agintzen nion neure lenaren ondoren idatzitakoa irakurri eta kezka horiei erantzuten saiatuko nintzela. Lan egin zuen; Oheratu eta lo egin nuen.
Bularreko minbiziaren laguntzako talde bateko kideek ere laguntzen dute gau lasaiak murrizteko. Komunitatean oinarritutako laguntza-talde batera joateko tratamenduan ondo nahikoa ez bazaude, online edo telefono-laguntza talde batek zure antsietatea eta isolamendu sentimenduak murrizten lagunduko dizu.
Insomnioa arrazoi subjektiboak ezabatuz gero, hala nola, mina, besteak beste, ez dute medikazio bidezko beste ikuspegi bat izaten jarraitzen dute, loaren nahasteen eragina gutxitzen duten bitartean, besteak beste:
- Aholkularitza, normalean minbiziaren tratamenduko zentroetan eskuragarri dagoenean, terapeuta batek bularreko minbizia diagnostikatzeko estresa lagun dezake. Aholkularitza banaka edo taldeka egin daiteke.
- Stimulus Therapy terapia terapia da, lo egiteko eta esnatzeko ohiko ordutegia sortzeko. Honek dakar:
- Oheratu aurretik errutina bat garatzea, lo egiteko eta lo egiteko. Oheratu nahi duzunean lo egin behar duzunean, oheratu nahi duzu. Ohean 20 minutu igaro ondoren, oraindik esna egon edo lo egin ezin baduzu, esnatu, jaikitzen eta ohera joaten zarenean sleepy berriro sentitzen duzunean.
- Egun bakoitzean, egunean zehar sortu behar duzu. Siesta behar baduzu, mantendu zure siesta ez 30 minutu baino gehiago, arratsaldeko 3 ondoren napping gabe.
- Ohean lo egiteko eta sexu-jardueretarako bakarrik pentsatu behar duzu. Telebista ikusten, jaten edo ohean irakurtzen ez direnez, ez dira lo egokiak.
- Ohean igarotako denbora behar izaten da lo egiteko. Ohean denbora mugatzea izango da lo epelak gabezia, lo eraginkorragoa lortzeko.
- Erlaxazio Terapia teknika eta jarduera muskulu erlaxazioetan sortzen ari da. Metodoak honakoak izan daitezke:
- Biofeedback, pazienteak prestatzen ari direnak muskulu-tentsioa, odol-presioa edo bihotz-tasa eta beste gorputz-prozesuak kontrolatzeko. Antsietatea botikatzeko alternatiba gisa erabiltzen da.
- Gurekin gehienak erlaxazio informaleko tekniken prestakuntza gehiago eskaintzen du, sarritan, tratamendu-inguruneetan, minbizia duten pazienteekin lan egiten espezializatutako erlaxazio-terapeutak eskaintzen duena. Erkidegoko ikastetxeek maiz eskaintzen dizkizute erlaxatzeko tekniken eskolak zeure kabuz egin ditzakezula. Arnasketa sakonak, luzapenak eta meditazioak aurkituko dituzu. Atsedenaldi lasaia, esate baterako, puntuzko arropa edo edredoia, oheratu aurretik lo egin dezakezu.
- Terapia kognitiboak insomnioarekin lotzen du pertsona iraunkortasunaren inguruko jarrerak identifikatzeko eta larritasunik ez izatearen antsietatea izan litekeen insomnioa. Sinesmen horiek lo egite errealistak sartzen dituzte eta eguneko kognitiboaren narriaduraren araberakoa da lo nahikoa ez izatea. Gaur egun, memoria-arazoak tratamendu aktiboaren albo-ondorioak sor daitezke, batez ere kimioterapia eta botika mina eta loaren gabezia.
Emozionalki eta fisikoki sendatu eta funtzioan lo egin behar duzu. Zure insomnioa eragiten duen guztia, laguntza.
Iturriak:
National Sleep Foundation, National Cancer Institute - Sleep nahasteak
Sleep gaixoaren sintomak amaren bularreko minbizia gainditzen duten lo nahasteak gomendatzen ditu. Joyce Pagan, 2015eko apirilaren 25a.