Ariketa modu eraginkorrean gorputzaren intsulina erabiltzeko gaitasuna hobetzeko eta kontrolatzeko odoleko azukre-mailak kontrolatzeko modua da. Diabetesa duten pertsonentzako helburu garrantzitsuak. Baina zenbat ariketa hartu behar dituzu onura horiek lortzeko?
Programa bat hastea
Diabetesa duen edonork OK behar du bere diabetes-laguntza taldeko ariketa programarako. Gai da eztabaidatzeko, jarduera maila egokia dela eta hartutako neurri bereziak (diabetesa, botikak, egungo egoera fisikoa, konplikazioak, glukosaren maila eta beste faktore batzuk) oinarritutako neurriak hartzea.
Ariketa maiztasuna eta denbora
Ikertzaileek aurkitu dute muskulu bat egitean, glukosa odoletik ateratzen dela erregaia, azukrea odolean kontrolatzeko. Efektu hori ez da ariketa zehar egiten, baina 24 orduz geroago. Hori dela eta, adituek gomendatzen dute diabetesa belaunaldiz belaunaldi gutxienez astean bost egunetan, egunero ez bada. Horrek bermatzen du muskuluak etengabe azukrea azukrea garraiatzen dutela.
Zientziak ez du behin betiko erantzuna eman diabetes diabetesa duten pertsonentzako zenbat denbora behar den, hona hemen behaketa erabilgarriak:
- Diabetesaren eta ariketaaren ikasketa askok ibiltzeko (edo, kasu batzuetan, bizikleta edo jogging) onurak ikusi dituzte 30 minutuko saio bakoitzeko. Zenbateko hori oso eraginkorra izan da odoleko azukrea kontrolatzeko.
- Ikertzaile italiar talde batek bi urtez diabetesarekin jarraitzen zuen. Diabetes Care- en argitaratutako ikerketaren emaitzek eguneko ariketa fisikoa duten 38 minutuz ikusi zuten, odoleko azukre onuragarriak dituztelako. Eguneko 83 minutu inguru lortu zituztenak hobeak izan ziren.
Beraz, zer esan nahi du diabetesak dituzten pertsonentzat? Horrek esan nahi du jarduera fisiko moderatuaren 30 minutukoa dela, astean bost edo zazpi egunetan ibiltzea, odoleko azukrea kontrolatzen saiatzen diren pertsonentzako helburua. Diabetes dutenek 45 edo 60 minutu edo gehiago iraun dezakete saio horietako bat edo guztiak, prestazio osagarriak jasoko dituzte, pisua galtzeko aukera gehiago barne.
Hasi pixka bat
Ez da beharrezkoa 30 minutuko 60 minutuko ariketa hastea egunero. Denbora pixka bat burutu ez duen edonork ez du ondo moldatu behar poliki-poliki, lesioak saihesteko edo geldiarazteko. Garrantzitsua da ariketa bakarra eroso izatea baino, bost edo hamar minutu besterik ez badira ere. Saio bakoitzerako minutu bat edo bi gehitu behar dira eta aste gutxiren buruan ariketa 20 minutuko iraupena izan behar du ordu erdira arte.
Ariketa Alternatibak
Muskulu handiak jartzen dituen jarduera fisikoak eta arnasketa aerobikoa egiten duen arnasa handitzen dutenak diabetesak dituzten pertsonei mesede egingo diete. Zertan dabiltzan jarduerak, etxeko lanak egiten, dantzatzen, stroller bultzaka, edo golf zelaian bederatzi zulo biltzea bezain eraginkorragoak dira fitness orientatutako jardueretarako.
Espero diren emaitzak
Diabetesa duen norbait, gehiegizko pisua da, eta ariketa programa bat martxan jartzean pisua galtzen ari da. Nahiz eta ez badira ere, ikasketak erakutsi dute ariketa laguntzen kontrolatzen odoleko azukrea, pisu galera kontuan hartu gabe. Jende gehienak ariketa erregularrak energia gehiago ematen du, lo hobetzen du, aldartea areagotzen du eta ahultasunak, minak eta bestelako osasun arazo txikiak murrizten ditu.
Blood Sugar mailak
Ariketa odoleko azukre-mailak ere eragiten ditu. Zenbat? Denek egoera desberdina da. Osasun laguntzaileek normalean gomendatzen dute diabetesa duten pertsonak odoleko glukosaren mailak grabatzea eta ariketa fisikoa egin aurretik eta ondoren, ariketa, botikak eta otorduak egokiro egokitu ahal izateko.
Ariketa-saioak luzeagoak direnez, hipogluzemia arriskua dago: odoleko azukre arriskutsuak gutxitzen laguntzen duen baldintza. Diabetesa duten pertsonak ziur egon beharko lukete hau eztabaidatzeko beren diabeteseko zaintzaile taldeekin. Du prediabete edo 2 diabetes motako pertsona batzuek odoleko azukre-mailak kontrolatzen dituzte beren ariketa programetan soilik.
Iturriak:
Di Loreto, Chiara. "Egin zure paziente diabetikoentzako bidea: jarduera fisikoaren kantitateak epe luzean 2 motako diabetean". Diabetes Care : 1295-1302.
"Dieta eta Ariketa: Diabetesa duten Arrakastatsuak". The Cleveland Clinic Health Information Center. 7 Ira 2007 The Cleveland Clinic Foundation
"Jarduera fisikoa / Ariketa eta Diabetesa". Diabetes Care . American Diabetes Association.
"Jarduera fisikoa eta diabetea ezagutu behar dut". Diabetesen Informazio Zentro Nazionala. 2014ko abuztua. Diabetes eta Digestio eta Gaitza Gaixotasunen Institutu Nazionala, Osasun Institutu Nazionalak.