Ariketa kardiobaskularra bereziki onuragarria izan daiteke diabetesa duten pertsonei , kardiobaskularrak edo aerobikoak ere badira, pertsona baten bihotz-tasa tasa normala baino handiagoa dela. Ariketa kardiobaskularrak glukosa estra sortzen laguntzen du gorputzean eta intsulinarekiko erresistentzia txikitzeko ere bai, diabetesaren kontrolerako onak diren bi efektuak.
Kardijoaren ariketa errutina ona osasunerako hainbat efektu positibo ditu, hala nola:
- Muskulu indarra hobetzea
- Gorputzeko gantz murriztea
- Energia-maila areagotzea
- Odolaren presioa murriztea
- Kolesterol onaren maila areagotzea
- Arteria koronarioaren gaixotasuna izateko arriskua murriztea
- Bihotz indartzea
- Odoleko azukre-mailen kontrola hobetzea
- Zirkulazioa hobetzea
KARDIO errutinaren alderdi garrantzitsuena ere zailena da, hau da, erregulartasuna. Kardiologia prestakuntza gehienak benetako prestazioak egiten dira astean egun gehienetan aritzen denean. Ariketa honen ondorioak ez dira iraunkorrak, nahiz eta pilatutakoak izan. Adibidez, Duke Unibertsitatean egindako ikerketek iradokitzen dute epe luzerako ariketa egiten den bitartean, gorputzaren odoleko azukre-mailak nabarmen laguntzen duela, baina ariketa behin bakarrik egiten bada, efektuak egun bat gutxi gorabehera bakarrik irauten du .
Diabetesa duten pertsonentzako kezkak
Beti bezala, diabetesa duten pertsonek beren osasuna osasunean duten eraginari buruz ondo informatuta egon behar dute.
Ariketa, batez ere, kategoria honetan sartuko da. Zure medikuari mintzatu ariketa mota onena zuretzako, eta ziur egon zure ariketa programa martxan dagoen edozein zalantza edo kezkarik eztabaidatzeko.
Diabetesa duten pertsonak arreta berezia jarri behar diete oinak ariketa zehar. Diabetesen Elkarte Amerikarrek iradokitzen dute silize gelako edo aireko midsoles eta poliester edo kotoizko poliester galtzerdiak erabiltzea, babak saihesteko eta oinak lehorrak mantentzeko.
Cardio Prestakuntza Programa
KARDIOEN PRESTAKUNTZA programa batek arnasa hartzeko gaitasuna handitu nahi du eta osasun orokorra hobetzen du. Cardio lanak azkarrago irabazten du bihotza, erritmikoa da eta muskuluetako talde handiak dakartza, hala nola hanketan. Oro har, programa maila jakin batean hasiko da, eta pixkanaka handituko da erresistentzia eraiki ahala.
Jarduera fisiko mota asko kardiobaskularrak bezala kategoriatu daitezke, besteak beste:
- Jogging edo lasterketak
- Oinez edo mendi-ibiliak
- Bizikletazko
- Eskailera-urrats bat edo makina eliptikoa erabiliz
- Eskaera gurutzatua
- arraun
- Dantzan
- igeriketa
Nola antolatzen den bere programa ariketa fisikoa osasun orokorraren eta gaur egungo maila orokorraren inguruko aldagai indibidualen araberakoa izango da. Diabetesa duten pertsonek askotan osasun-kezkak izan ohi dituztenez, oso garrantzitsua da medikua edo sendagilearekin hitz egitea kardiobaskularraren entrenamendua hasi baino lehen.
Kardiako ariketa programen askok zehaztuko dute maiz, zenbat denbora eta zenbat iraungo duen pertsona batek. Sarritan, entrenamenduak jarduera biziko epe laburrak ekarriko ditu, eta behe-intentsitate ariketaren epeak jarraitzen dituzte. Osasun talde batek lagunarteko entrenamendu onena zehazten lagun dezake. Entzule pertsonala ere lagungarria da programa bat martxan jartzeko, eta asko ematen dituzte zerbitzu honek.
Bihotz-bihotzetik gorako normala lortzea eta mantentzea entrenamendu kardiobaskularren oinarrizko helburua da. Pertsona desberdinek "helburu" bihotz-tasaren desberdinak dituzte eta denbora tarte desberdineko tasak mantendu nahi dituzte. Bihotz-maiztasuneko monitoreak neurriak zehazten lagunduko du, edo ariketa fisikorik onena lortzen denean beste modu batzuk azaltzea. Mediku batek edo osasun-hornitzaileak determinazio hauei laguntzen die.
Cardio entrenamenduko elementuak
Ariketa aerobiko baten lau fase daude:
- 1. fasea: berokuntza (5-10 minutu): Helburua bihotz-gutxi gorabeherakoa da, xede-tasaren% 50etik% 60ra.
- 2. fasea: luzatzea (5-10 minutu): muskuluak luzatzen laguntzen du lesioak saihesteko eta jarduera zorrotzagoak prestatzen laguntzen du.
- 3. Fasea: jarduera (30-40 minutu): hau da ariketa nagusia. Aldiz fitness maila arabera aldatu egingo da.
- 4. Fasea: Cooldown (5-10 minutu): Bihotz-maiztasuna maila arruntagoan berregiten duen aldi horretan.
Etxean edo Gimnasioan?
Medikuak KARDIOren prestakuntzarako onarpena ematen duenean, ariketa-aukera desberdinak aztertzeko garaia da. Gimnasioan errazago egongo da langileek cardio ariketa makinak azaldu eta norbanakoaren beharrei egokitzeko programa garatzen lagunduko dutenak.
Gimnasioan sartzen zarenean, lehenengo galdera batzuk egin. Jakin ezazu langileak American College of Sports Medicine-k ziurtagiria duen ala ez. Galdetu zer esperientzia dute diabetes duten bezeroekin lanean. Era berean, ikusi gimnasioa proba-kidetza bat eskaintzen badu. Asko gimnasioak doako egun bat edo doako astea edo gehiago eskaintzen ditu bere instalazioak probatzeko.
Jende batzuentzat, hala ere, bakarrik lan egiteko erraza izango da. Footing eta oinez aerobikako ariketa aerobiko onak dira. Bazkide batekin lan egiteak motibazioa desagertzen hasten laguntzen du.
Informazio gehiago eskuratzen
Kardio workoutsei buruzko informazio gehiago lortzeko leku aproposa da zure osasun-taldearekin hitz egitea. Eskatu zer motatako ariketa eta zein intentsitate zure beharretara egokienak izango liratekeen.
Jarduera aerobikoari buruzko jendeak "Kartoia hasiberrientzat" begirada bat aurkitzeko lagungarria izan liteke edo lehen hezitzaile edo terapeuta fisikoarekin lan egitea pentsatu. Profesionalek jarduera bakoitzaren oinarrizko printzipioak ikasten lagunduko dizute, zure helburuko bihotz-tasaren zehaztapena eta jarraipena egiteko eta plan orokorra garatzeko.
> Iturriak:
> "Ariketa aerobikoa: eguneko 30 minututan egin daitekeena" MayoClinic.com 2007. Mayo Foundation for Medical Education and Research.
> American Diabetes Association. "Jarduera fisikoa / Ariketa eta Diabetesa". Diabetes Care 27 (2004): S58-S62.
> Duke Unibertsitatea. "Ariketa intentsiboa Gorputzaren Odoleko Azukreak prozesatzeko gaitasuna hobetzen du". Dukenews.duke.edu. Otsaila 14, 2002. Berriak eta Komunikazioak, Duke Unibertsitateko Bulegoa.
> Kelley GA eta KS Kelley. "Helburuko Lipidoen eta Lipoproteinen Ariketa Aerobikoa Eraginak Mota 2 Diabetesarekin: Aztertutako Aztertutako Ikertutako Meta-Azterketa". Osasun Publikoa 121 (2007): 643-55.
> Taylor, JD "Sendotasun Gainbegiratua eta Aerobika Prestakuntza Programaren Muscle Strength eta Aerobic Capability Partikularretan motak 2 Diabetes With." J Indarra Cond Res. 21 (2007): 824-830.