Stress Management Sting Heartburn Prebentzioa: Ariketa, Sleep eta gehiago
Bihotz-bihotzetik jasaten duten pertsonen erdia baino gehiagok bizimodua bizkortzen du eta laneko estresek bihotzerrea handitzen dute. Estresa ez da bihotzeraino zuzenean loturik, jakina da bihotzerrea eragin dezakeen portaerak ekar ditzakeela. Garai estresagarrietan, errutinak eten egiten dira eta jendeak ez du ohiko janaririk, ariketa eta medikazioaz ohartzen.
Garrantzitsua da estresa arintzeko moduak aurkitzea eta, ondorioz, estresarekin lotutako bihotzerrea gutxitzea.
Ariketa erregularra
Hau ez bakarrik estresa murrizten eta zure "feel-good" kimiko naturalak, endorfino bezala ezagutzen direnak gehitzen laguntzen du, baina digestioarekin ere laguntzen du.
Sleep zortzi eta zortzi orduko gaua
Hau da gure estres maila baxua mantentzeko kritikoa. Ikasketak erakutsi du lo-gaixoek estresa handiagoa dutela.
Jan elikagai orekatuak
Fruta freskoak, barazkiak eta arrain freskoak kontsumitzen dituzunean, zure burmuina eta gorputza beharrezkoak diren mantenugaiak emango dizkizugu presiopean laguntzeko. Garrantzitsua da zure bihotzerrea abiarazle diren elikagaiak saihesteko ere.
Alkohol, kafeina, tabakoa eta azukrearen kontsumoa murriztu
Ikasketak erakutsi du substantzia horiek estresaren erantzuna handitzea dela. Alkohola, kafeina eta tabakoa ere bihotzerrea dira.
Bisualizazioa
Hartu "atsedenaldi bizkorra" azkarra. Ikus ezazu gogokoena zure kontuan; Edozein modutan pentsatu besterik ez duzu erlaxatzen.
Ozeanoaren pasealekuan, mendiaren bidez gidatzea edo ilunabarra ikustean muino baten gainean imajina daiteke. Iruditzen zaizkizun gauzak ikustea, entzutea eta usaintzea erlaxatzen lagunduko dizu.
Zer da bihotzerrea?
"Bihotzerrea" normalean errefluxu gastroesofagikoaren gaixotasunaren edo GERD sintoma da.
GERDarekin, urdaileko azido edukiak regurgitated edo refluxed urdailetik esophagus. Noiz azidoak esophagus egiten duenean bihotzerrea sentitzen duzu.
Nola da GERD diagnostikatu?
Oro har, GERD medikuak diagnostikatzen du zure sintoma eta historiaren eta azterketa fisikoaren bidez egindako behaketetan oinarrituta. Hona hemen bihotzerrea sintoma komun batzuk:
- Zailtasun irenstea
- Zerbait zure eztarrian itsatsita sentituz
- Bularreko mina
- Ezti lehorra
- Eztarrian erretzea
- Gogaia soreness
Nola da bihotzerrea tratatzen?
GERDk eragindako bihotzerrea tratatzeko aukera ematen du, over-the-counter edo errezeta botikak erabiliz. Lehenik eta behin, Mylanta eta Rolaids bezalako antiácidos aldi baterako erliebea ematen bihotzerrea. Bigarrenik, Zantac bezalako H2 blockersek urdaileko azido ekoizpena mozten du. Hirugarrena, Protonx bezalako proton-pump inhibitors (PPI) bezalakoak azidoaren ekoizpena ebakitzen du urdailekoan eta esofagoaren denbora sendatzeko aukera ematen du.
Bi H2 blokeatzaileak eta PPIs eskuragarri daude over-the-counter eta preskripzio indarguneak. Hasieran, zure medikuak gutxi gorabeherako botikak hartu ahal izango ditu astebetez lan egiteko. OTC formulazio horiek ez badituzu, preskripzio indarra jasoko duzu PPI.
Ari zaren bihotzerrea edo GERD sintomak sentitzen baduzu, ideia ona da zure medikuei aurre egiteko tratamendua hasi baino lehen ebaluatu ahal izateko.