Elikagaien abiarazleak saihestea GERD sintomak murriztu ditzake
Bizimodu aldaketak sarritan bihotzerrea kronikoa duten ondorioak hobetuko dituzte. Ohiturak, jaten ditugun eta zer jaten dugun modura jaten dugu, errefluktu azidoa nola eta nola jasaten ditugun zehaztu ahal izango dugu eta nola gertatuko diren gertakariak. Gure bizimodu aldaketak egiteak bihotzerainoko pasarte horien gaineko kontrola ematen digu.
Aldatu zer eta noiz jan duzu
Jan txikiagoak, maizago jan.
Bazkaleku handiek zure sabelaldea handitzen dute eta esofagiko esofagikoen beherako presioa areagotzen dute eta itxi egiten dute.
Ez jaten hiru orduz jositakoan. Jateko hiru ordu baino gutxiago eusten duzunean, zure elikadura digeritzeko lan egiten duen azido urdailekoak zure esophagus sorgortzen du bihotzerrea eragiten duen bitartean. Grabitateak sabeleko zukuak babesten laguntzen du esofagora babesten eta elikagaien eta digestio-zukuen fluxua laguntzen du sabeletik hesteetara.
Azukrea elikagai eta edari bizkortzaileen sarrerarekin mugatzea. Gutxi gorabehera bihotzeraino eragiten dituzten elikagaiak jan eta janari horiek ekiditeko saihestu behar dituzu. Behean zerrendatutako elikagaiak eta edariak ezagunak izaten dira bihotzerrea eragiten duten gaixoen gehiengoa:
- Kafea, tea (dekafeinatua eta erregularra)
- Edariak kafeinatzaileak
- Edari karbonatuak
- Edari alkoholdunak
- Espeziak
- Pepper
- Tipula
- Tomateak eta tomateak
- Fruitu zitrikoak (laranjak eta pomelos)
- Elikagai frijituak
- Gantz elikagaiak
- Txokolate
- peppermint
Kanpoan jaten
Janitzen duzunean, ez duzu zure janariaren kontrola eta etxean prestatzen duzun bezala prestatzen. Oraindik bihotzeraino jaten baduzu, jakin ezazu zer bilatzen duzun eta zer eskatu nahi duzun.
Jatetxean jaten denean, ez izan beldurrik elikagaiak nola prestatu eta zer osagai erabiltzen diren galdetzeko.
Ordezkapen bat eska dezakezu, eta, nahi izanez gero, adierazi osasun egoera bat dela. Jatetxe gehienak zurekin moldatzeko prest daude.
Hurrengo zerrendan zehazten duzu zer egin behar duzun eta jan behar ez duzunean jaten.
Saihestu beharrik:
- Elikagai frijituak, esate baterako, hanburgesak, oilasko frijituak eta arrain frijituak
- Gurina edo olioa prestatutako elikagaiak
- Gantz gantzek, hala nola, patata frijituak
- Gantz gatzak, entsaladak, gravies eta mayo
- Kremazko zopak
- Chili
- Zitriko asko dituzten platerak
- Peppers
- Tipula
- Elikagaiak gazta gehigarriarekin
- Tomate-oinarritutako elikagaiak, ketchup barne
- Zitrikoen edariak, esate baterako, laranja-zukua eta limonada
- Edariak kafeinatzaileak
- Edari alkoholdunak
- Txokolate
Kontuan izan beharrik:
- Haragi zuria
- Haragi mozketak lean
- Ogitartekoak, indioilar, oilasko edo errea, ogi osoan ogia
- Elikagai plantxan
- Salda oinarritutako zopak
- Barazki lurrunetan
- Patata labean gantz gutxiko entsalada janzteko
- Gantz gutxi edo gantzik gabeko entsaladak
- Postreak arinagoak, hala nola, aingeru janari tarta
Alkoholaren kontsumoa murriztea
GERD paziente batzuei, noizean behin edari alkoholdunak ez du eragin kaltegarririk izango. Beste batzuentzat, hala ere, nahiz eta edari txikiak bihotzerrea eragingo du. Alkohola urdaileko azidoaren produkzioa areagotu daiteke eta LES erlaxatu ere egin dezake.
Edari alkoholdunak edateko gogoa sentitzen dutenentzat, bihotzeraino arriskua murrizteko aholkuak daude:
- Edari alkoholdunak diluitzeko ur edo klubetako soda batekin.
- Edari alkoholdunen neurri txikiak edan: proposatutako zenbatekoak bi edari mistoak dira, 12 eta 16 oz edo bi edo hiru garagardo.
- Ardoa hartzean, ardo zuria edan ezazu gorriaren ordez.
- Aukeratu alkoholik gabeko garagardoa edo ardoa.
- Jarraitu zein edari alkoholdunek bihotzerrea areagotzen uzteko, ahalik eta gehien saihesteko.
Gelditu erretzea
Hainbat ikerketan, GERD sintometan eragina izan dezaketen erretzea frogatu da. Ikerketan, erretzaileek manometria esophageal bidez kontrolatu zuten edo 24 orduko pH - a anbulatorioko proba egin zuten .
Emaitzek frogatu zuten proba-gaiak kezkatu eta minutu gutxiren buruan lasaitu zitzaizkien LESek, eta sabeleko edukiak esophagusera itzultzen hasi ziren. Beste ikerketek erakusten dute erretzen duten eta esofagitiko erosoak dituzten pertsonak sendatzeko denbora gehiago izango dutela.
Lo egiten duzunean
Ikerketak burua altxatuta duela erakusten du, sabeleko edukiak sartzen laguntzen du, sabelean eta ez esophagusean. Gainera, bazkari handi bat jaten dutenean oso azkar joaten diren pertsonak askoz gehiago litekeena da errefluxu azidoak pairatzen dituztenak baino bi edo hiru ordu gehiago itxaron behar dituztela.
Honako aholku hauek bihotzerainik gabeko gau bat edukitzea ahalbidetzen du:
- Lo egin zure burua eta sorbaldak altxatuta.
- Lo egin ezkerreko aldean. Ikasketak erakutsi dute posizio horrek digestioari laguntzen dioela eta urdaileko azidoaren kentzea laguntzen duela.
- Itxaron gutxienez bi edo hiru ordu ohera joan aurretik.
- Ziurtatu zure ohe arropa loose-egokitzea dela.
- Antizateak bihotzerrea hits egiten duenean. Antacids oso azkar lan egingo dute bihotzerrea oheratu aurretik bizi ahal izango duzu. Antacid bat baino gehiago hartzen baduzu astean behin edo bitan, zure medikuari beste tratamendu-plan bati buruz ikusi beharko zenuke.
- Itxaron gutxienez bi ordu bazkal ostean egikaritu aurretik. Oso urdaileko odoltsuan egiteak bihotzerrea eragin dezake.
- Begiratu zure sendagaiak. Sendagai batzuk bihotzerrea sintomak larriagotu ditzakete, beraz, zure medikuari hitz egin kezka izanez gero.
Iturriak:
"Bihotzerrea, Reflux Gastroesophageal (GER) eta Reflux Gastroesophageal Disease (GERD)." NIH Argitalpen Zenbakia 07-0882 2007.eko Maiatzak. Gaixotasun Digestiboen Informazio Nazionaleko Clearinghouse (NIDDK). 2007ko uztailaren 22a.
"Hitza GERD-n." American College of Gastroenterology. 2007ko uztailaren 22a.
Jill Sklar, Annabel Cohen. Errefluxu Acidrerako jan: Ahotsa dutenentzako eskuliburua eta sukaldaritza. New York, NY: Marlowe & Company, 2003.