GERD baduzu Gelditu egin behar dituzun gauzak

Erregulazio gaixotasun gastroesofagoarekin (GERD) lotutako istripuak kronikoak direnean, egoera hori zure bizitza osoan eragin dezake. Zure janari gogokoenetako batzuk jatea komeni da . Bihotzerrea zure loarekin oztopatu dezake. Zure erabilgarritasuna oztopatzeko ere lan egin dezake.

GERD tratamendurako erabakitzen duzunean ere, garrantzitsua da zer egin jakin behar ez den jakiteko. Ondorengo 10 gauza egin ditzakezue eta bihotzeraino bizkortu nahi ez baduzu, gelditu beharko zenuke.

1 -

Ez gehiegi

Bazkari handiak zure sabelaldea handitu eta esofagoko esofagiko txikiagoa (LES - zure esofagoaren eta zure sabeleko arteko balbula) kontrako presioa areagotzen dute. Bihotzeraino eramaten dute. Saiatu aholku hauek:

• Eraman sei otordu txikiagoak egunero, hiru handiagoak direlako. Horrek lagunduko du urdaila gehiegizkoa bihurtzeko eta urdaileko azido gehiegi ekoizteko saihesten lagunduko du.
• Hiru janari txikiago eta hiru pintxoak ere lagun ditzakete.

2 -

Ez jan oso azkar

Gehiegi jan ohi dugunean, gure sistema digestioarentzat gogorragoa da. Digestio txarrarekin amaitzeko aukera izan genuen, bihotzerrea bizitzeko aukerak handituz.

Modu batzuk mantsotu egiten dituzu jan bitartean:

• Zikinen artean oreka edo koilara jarri.
• Bota ezazu janaria ondo jan dezazun.
• Mokadu 20 aldiz edo zenbatzen 20 hurrengo ziztadara aurretik.
• Hartu txikiagoa ziztadak.

3 -

Ez jan zure bihotzeko gaitza eragiten duten elikagaiak

Badira zenbait arrazoi zergatik elikagai batzuk bihotzerrea eragiten duten : 1) Esofagoko esofagiko txikiena lasaitu egiten denean; edo (2) urdaila azido gehiegi sortzen denean.

SES da arduraduna, elikagaiak eta sabeleko azidoak zure esofagoan sartuko dira. Sentsibilizatzeko LES elikagai batzuk honakoak dira:

• Fried (greasy) foods
• Gantz gantzatsuak
• Krematsua saltsa
• Esnekien esne osoa
• Txokolate
• peppermint
• Edariak kafeinatzaileak (adibidez, edari freskoak, kafea, tea, kakaoa)

Elikagaiak azido ekoizpena sustatzeko eta bihotzerrea areagotzeko daiteke :

• Edariak kafeinatzaileak
• Edari karbonatuak
• alkohola
• Janari pikantea
• Zitriko eta zukuak (adibidez, laranja, pomeloa)
• Tomate oinarritutako produktuak

4 -

Ez joan janaririk prestatu

Jakin ezazu zer jan eta zer behar duzun saihesteko jakina jatetxean jateko bezain garrantzitsua da etxean jateko. Zer eskatu eta zer saihestu behar duzun jakin behar duzu. Elikagaiak nola prestatzen diren galdetzen duzunean, edari jakin batzuk saihestu eta tamaina zatiak ikusi, bihotzerrea saihestu dezakezu.

Jatetxe batean bilatu eta eskatu behar duzuna:

• Haragi zuria
• Haragi mozketak lean
• Ogitartekoak, indioilar, oilasko edo errea, ogi osoan ogia
• Elikagai plantxan
• Salda oinarritutako zopak
• Barazki lurrunetan
• Patata labean gantz gutxiko entsalada janzteko
• Gantz gutxi edo gantzik gabeko entsaladak
• Postreak arinagoak, hala nola, aingeru janari tarta

Jatetxe txinatar , mexikarren edo italiar jatetxeetan zailagoa izan daiteke jatetxe horietako janaria zure bihotzeraino eragin dezaketen osagai gehiago edukitzea. Jangela egoten da bertan saihestu nahi baduzu.

5 -

Ez joan lo egin beharrik laster jan ostean

Urdaileko beteranoekin etzanda, urdaileko edukiak sphincter esophage lower (LES) aurka gogorragoa sakatu dezake, errefluxu janari aukerak areagotuz. Saiatu aholku hauek:

• Itxaron gutxienez bi edo hiru ordu ohera joan aurretik.
• Gauean gaueko merienda saihestu.
• Zure otorduak besteek baino handiagoak badira, otordu bazkaria jan baino lehen afaldu nahi duzu.

6 -

Ez jarri pisua lo egiten duzunean

Labe lasaiak, LESren kontrako sabeleko edukia. Burua urdaila baino handiagoa denean, grabitateak presio hori murrizten laguntzen du. Zure burua modu pare batean altxatu dezakezu:

• Adreiluak, blokeak edota zure ohearen buruan hanken azpian sendo eta seguruan jartzen duzun guztia jar dezakezu,
• Ziriko formako burkoila erabil dezakezu buruaren eta sorbalden azpian.

7 -

Ez Ez Smoke

Erretzen baduzu, ezabatu egin beharko zenuke. Erretzea osasun arazo ugari sor daiteke, eta bihotzerrea horietako bat da. GERD duten pertsonek batez ere egia da. Modu erretzea modu batzuk bihotzerrea pairatzeko pairatzeko handitu daiteke :

• Saliva ekoizpen murriztua
  Saliva alkalina da, beraz, urdaileko azido neutralizatzen lagun dezake. Salivak ere entzuten du bihotzerrea esophagus bainatuz eta esofagoko errefluxu azidoak efektuak murrizten ditu urdailera jaisteko.
• Sabeleko azidoan aldaketak
  Erretzea urdaileko azidoaren ekoizpena handitu dezake. Giltzurruneko gatzetatik mugimendua ere sustatzen du sabelean, eta horrek urdaileko azidoak kaltegarriak bihurtzen ditu.
• Desfragmentazio Esofagikoaren Beheko Desgaitasuna ahultzen du
  Fumak ahuldu eta lasaitu egiten du LES, esophagus eta urdaileko arteko elkargunean balbula. SLEk ez badu behar bezala funtzionatzen edo lasaitzen ez badu, sabeleko edukiak esofagoan babeskopiak berriro errefus daitezke.
• Esophagus kaltea
  Erretzea zuzenean esophagus injure daiteke, gehiago areago errefluxu azido kalte gehiago jasan.

8 -

Ez edan gehiegi alkoholik

Alkohola azidoaren urdaila sortzen du eta esofagiko esofagiko txikiagoa (LES) sortzen du. Alkoholik edan nahi baduzu, saiatu honako aholku hauek:

• Edari alkoholdunak diluitzeko ur edo klubetako soda batekin.
• Alkoholaren kontsumoa nahasketa bat edo bi mugatu behar da, ardoaren 16 ontza baino gehiago ez edo hiru garagardo baino gehiagotan.
• Ardo zuriak ardo beltzean hartu.
• Aukeratu alkoholik gabeko garagardoa edo ardoa.
• Jarraitu zein edari alkoholdunek bihotzerrea areagotzen uzteko, ahalik eta gehien saihesteko.

9 -

Ez jantzi arropa gehiegi estuak

Sarritan sabelaldea ondo egokitzen den jantziak, esate baterako gerriko estu eta gerrikoak, urdaila estutu eta janaria elikatzen du LESren aurka. Honek urdaileko edukia errefluxu sor dezake esofagora.

10 -

Ez zaitez estresatu gehiegi

Estresa ez da frogatu benetan bihotzerrea eragin. Hala eta guztiz ere, bihotzerrea eragin dezaketen portaerak ekar ditzake. Garai estresagarrietan , errutinak eten egiten dira eta zure eguneroko ohiturak ez dira jarraitu otorduei, ariketa eta botikari dagokienez. Zure estresak bihotzeraino eragin dezakeenez, istripua arintzeko moduak aurkitu beharra dago eta, ondorioz, estresarekin lotutako bihotzerrea gutxitu egiten da. Erlaxazio aholku hauek probatu ditzakezu.

> Iturriak:

> NIH Argitalpenaren zenbakia 03-0882 2007.eko Maiatzak. Gaixotasun Digestiboen Informazio Nazionalaren Clearinghouse. http://digestive.niddk.nih.gov/ddiseases/pubs/gerd.