Bizimodua botikak bezain garrantzitsua da
Hiesaren hernia diagnostikatzen duten pertsonen erdia baino gehiago ez da sintomarik izango. Bihotz-bihotzez eta indigestioz ohartzen diren ohikoenak izango dira. Botika batzuek erliebea eman dezaketen arren, aurre egiteko estrategia eraginkorrak ondoeza arintzeko errotuta daude. Hildakoaren hernia badaukazu, oinarrizko planteamendu batzuk -eta pisu galera hidratazioari dietak aldaketak- bide luzea egin dezakete zure egoera kudeatzen laguntzeko eta noizean behin erlaxatzeko.
dieta
Ez da harritzekoa izango bihotz-gutxiegitasun kronikoa duten elikagai jakin batzuek nahiko bermea erlantz-up bat bermatzeko. Elikagaien abiarazle horietako askok ohikoak izaten dira gaixo guztiei. Beste arazo batzuk, bestalde, elikatzen ditugun janari kopuruari lotzen zaizkio.
Zer jan duzu
Dinamika hau, agian, Poloniako Elikadura eta Elikadura Institutu Nazionalaren 2014ko ikerketaren arabera ilustraturik onena izan zen, errefluxu azidoen eta elikagaien elikagaien arteko elkartrukea ebaluatu zuen 513 helduetan, errefluxu gastroesofagoan (GERD) .
Zer aurkitu zuten sintomak izateko arriskua handitu egin zen bi edo hiru aldiz handitu zenean jendeak elikagai mota hauek jaten zituenean:
- Gantz elikagaiak
- Azukrezko elikagaiak
- Janari pikantea
- Elikagai frijituak
- Peppermint tea
- Fruitu zukuak
- Gazi-janariak
- Fruta freskoa
- alkohola
Ikerketak ez zuen kontuan hartu elikagaien elikagai ohiko batzuk, zitrikoak edo kafeina bezalakoak, gutxi gorabehera GERD tipikoen esperientzia erakusten dutenak.
Horretarako, sintoma aktiboak edo errepikapenerako joera izanez gero saihestu behar dituzun elikagai batzuk daude. Haragi gorriak, prozesatutako elikagaiak, maionesa, gurina, margarina, tomate-saltsa, txokolatea, kafea, tea kafeinatua, edari karbonatuak, zitrikoen eta zitrikoen zukuak eta gantz koipetsuak barne hartzen dituzte.
Bere lekuan, oilaskoa, arraina, barazkiak, aleak eta gantz gutxiko esnekiak bezalako elikagaiak eman ditzakezu proteinak, gantzak eta karbohidratoak urdaileko azido gehiegi ekoizteko.
Alkohola ere saihestu egin behar da eta ez hainbeste, azido ekoizpena abiarazten baitu. Izan ere, alkohola korrosiboak dira esofagoan eta errefluxuaren sintoma handitzen du, kasu batzuetan bihotzerrea larria eta bularretako minbizia izateko arriskua hirukoizteko. Gatz gehiegi erabiltzen duten pertsonentzat antzeko emaitzak ikusi dira.
Nola jan
Errefluxu azidoari dagokionez , nola jaten duzun ia garrantzitsua da zer jaten duzun sintomak agertzea. Hau bereziki egia da arazoaren iturria hiatal hernia bada .
Hiat hiatal batekin, sabelaren protrusioa bularretako barrunbean sartzen da, zure sabeleko edukia babesten duen esofagoa babesten duen balbula. Ondorioz, elikagaiak eta azidoak beste babes-atebide honen bidez sar daitezke, askotan sakonki.
Horretarako, zure sabeleko posizioa kontsumitu beharra daukazu. Gainera, urdaileko gainkargarik ez duzula ziurtatu behar duzu eta elikagaiak digestio-traktuko bidez mugitu ahal izango ditu.
Horretarako:
- Beti eseri zuzenean aulki batean jateko. Horrek bermatzen du zure sabeleko lerrokarik onena elikagaiak jasotzeko. Aitzitik, slouching (esate baterako, sofa gainean) zure sabeleko posizio horizontal batean ezartzen du, urdaileko eta esofagoen arteko lotunea konprimitzen du, atzerapena sustatuz.
- Jan txikiagoak, maizago jan. Eta, are garrantzitsuagoa agian, ez saltatu otorduak. Horrela egiteak ez du oparituko .
- Beti jan mahai batean. Korrontean mingotsa edo telebista aurrean mukuratzen duten gauza da azkenean janaria zure ahoan jartzen ez duzulaik konturatu gabe. Mahai bat prestatzeko prestatutako zatiekin ekiditen laguntzen du.
- Hartu ziztadak txikiagotu eta longer chew. Arrazoia sinplea da: zenbat eta gehiago janaria pulverizatzen hasi aurretik, orduan eta urdaila gutxiago digeritu egin behar da. Hau urdaileko azido gutxiago eta azido errefluxu gutxiago bihurtzen da.
- Eseri zuzenean jan ondoren gutxienez ordubete. Hobe da aulki sendo eta eroso batean egitea. Era berean, okertzera edo etzanda egoten da jaten ondoren.
- Saihestu hiru ordu lehenago oheratzea. Pintxoak biltzen ditu. Urdaileko hustu batekin lo egiteak esan nahi du errefluxu erdiko aukera gutxiago izango duela.
Pisua galtzea
Arrisku-faktore independente gisa, obesitatea hanturazko hernia duten pertsonen bihotzerrea arriskuan jartzen da, sabeleko horma gehiegizko presioa eraginez. Horrek, aldi berean, diafragma estomatikoa konprimitzen du, ez bakarrik bere posizioa aldatuz, baizik eta bularretako barrunbean sartzen baita.
Gehiegizko pisua edo obesitatea bazara, pisu galera zure tratamendu planaren zati bat izan behar duzu. Programa egokia izan behar du sindrome metabolikoan bizi den medikuak edo nutrizionistak.
Planaren alderdien artean:
- Gorputzaren masa indizea (GMI) 30tik beherakoa (obesitatea) 25 (azpitik) azpitik murriztea errefrakzio azidoaren arriskua erdi dezakete.
- Gantz gutxiko eta zuntz handiko dieta bat da pisu galera eta normalizazioa zure funtzio digestiboaren gakoa. Gantz gutxiko dieta ez da nahitaez karbohidratoak izan behar, baizik eta odoleko azukre gutxiago eragiten duten karbohidrato konplexuak edukitzea. Dieta handiko zuntz solubleak idorreria tratatzeko eta hernia sustatzeko ezinbestekoak arintzen lagun dezake.
- Gutxienez zortzi eguneko edalontzi edaten baduzu, idorreria areagotzen lagunduko dizu zure sabeleko azidoaren kontzentrazioak diluitzeko. Gehiegizko pisua edo obesitatea izanez gero, uraren sarrerarekin are handiagoa izan beharko litzateke. Ohiko arau xume bat gorputz pisuaren erdia edanez ur edanez jatea da. Esate baterako, 200 kilo pisatzen badituzu, egunean 100 oz baino ur gutxiago behar dituzu (edo gutxi gorabehera hiru laurdeneko galoi bat).
- Arrazoibide arrazoitua ariketa egitea. Gimnasioko programa informatiko batek beti hasi behar du (gutxienez 10 eta 15 minutuko ariketarekin hiru aldiz astean egin daiteke) eta pixkanaka intentsitatea eta iraupena handitu egiten dira. Programa honen helburua bizimoduaren ohiturak sortzea eta burnouta saihestea da. Horretarako, kontuan hartu entrenatzaile bat hasieratik hasi eta / edo zure programa erresistentzia eta indarra eraiki dezazun.
Eguneroko bizimodua
Noiz hiatal hernia sintomak dagokionez, auto-arreta urrunago joan daiteke horiek murrizteko eta horiek saihesteko itzuli. Iradokizunak ohitura bihurtzeko lan egitea:
- Relax. Estresak ez du nahitaez errefluxu azidoa eragiten duenik, frogak frogatu duenez, estresak eragin dezake gure gorputzak errefluxu sintomak erreakzionatzen duen modua. Horrela, korapilo bat lotu beharrean, arnasketa sakonetan edo meditazioan lasai eta lasai egoteko ahalegina egiten da. Aurkitu leku lasai bat non eroso eseri ahal izango duzu sintomak gainditu arte.
- Loosen zure gerrikoa eta arropa estu kendu. Azkenean, sabelaldea konstrizatzen duen zerbait sintoma eragiten du mugitzen zaren bitartean eta zure sabeleko edukia jestea. Eman zuk zeuk etenaldi bat eta bizkotxoak zintzilikatu edo urdaileko estresa zuzena jartzen duen zerbait ekidin.
- Hartu zuntza osagarri bat. Idorreria kronikoa baldin baduzu, eguneroko zuntzezko osagarri batek zure erregulartasuna hobetzen lagunduko du. Mineral olioaren koilarakada pare bat ere sendatu ahal izango dira presio gogorretan.
- Altxa zure ohearen burua lau eta zortzi hazbeteko . Hau oso erabilgarria da pertsona gehiegizko pisua duten edo GERD sintomak pairatzeko. Urdaileko lerrokatze posizio goranzko (baizik eta lauak) nabarmen jaisten da hiatal hernias-ekin zerikusia duten atzerapen gastrikoa.
- Igogailuak saihestu. Hernia handiarekin diagnostikatu baduzu, objektu astunak altxatuko dira okerragoak. Zerbait astuna mugitu behar baduzu, erabili saskia edo orga bat, edo hobeto oraindik beste norbaitek galdetu. Zure entrenamendu-errutina ere aldatu beharko duzu pisu astunak erabiltzen badituzu edo urdaileko muskuluen gehiegizko estresa jartzen duten ariketak burutzen badituzu (pisuzko squats edo crunches barne).
Azkenean, utzi erretzea. Erretzea ez da errefluxu azidoa eragiten duenik, garestia gastrikoa eta elikagaiak esophagus bidez mugitzen du. Erretzea zure SLEren erantzuteko gaitza ere aspertu daiteke eta disfagia sustatu (zaila irentsi). Efektu hauek iraupen luzekoak izaten dira eta erretzaile gogorretan iraunkorrak izaten dira, eta hernia txiki bat ere etengabeko mina sortzen da.
> Iturriak:
> Chen, S .: Wang, J .; eta Li, Y. "Alkoholaren kontsumoa errefluxu gastroesofagikoaren gaixotasunarekin lotuta dago?" J Zhejiang Univ Sci B. 2010; 11 (6): 423-28. DOI: 10.1631 / jzus.B1000013.
> Jarosz, M. eta Taraszewka, A. "Errefluxu gastroesofagikoen gaixotasunen arrisku-faktoreak: dietak duen zeregina". Prz Gastroenterol. 2014; 9 (5): 297-301. DOI: 10.5114 / pg.2014.46166.
> Khan, A .; Kim, A .; Sanossian, C. et al. "Erreakzioaren gaixotasun gastroesofagikoen obesitatea tratatzeko eragina". Munduko J Gastroenterol . 2016an; 22 (4): 1627-38. DOI: 10.3748 / wjg.v22.i4.1627.
> Ness-Jensen, E .; Hveem, K .; El-Serag, H. et al. "Bizitza errefluxu gastroesofagikoaren gaixotasuna bizitzeko interbentzioa." Clin Gastroenterol Hepatol. 2016an, 14 (2): 175-82.e3. DOI: 10.1016 / j.cgh.2015.04.176.
> Song, E .; Jung, H .; eta Jung, J. "Reflux Esofagitis eta estres psikosozialaren arteko elkartea". Dig Dis Sci . 2013; 58 (2): 471-77. DOI: 10.1007 / s10620-012-2377-z.