Osasun ongizatearekin lotutako arnasketa praktika
Buteyko arnasketa terapia forma ez-medikoa da, eta asma eta beste arnas aparatu batzuk hobetzeko arnasketa ariketa zehatzak erabiltzea proposatzen du. Pranayama izeneko yoga erabiltzen duen arnasketa-modu bat arnasketa-ariketak ere erabiltzen ditu arnas-gaixotasunak "tratatzeko" bide gisa.
Buteyko arnasketa 50eko hamarkadan garatu zen Konstantin Buteyko izeneko fisiologo uharte batek, uste baitzuen gaixotasun ugari hiperbentilazio edo kronikoki handitutako arnasketa-tasa bat zela.
Sinesmen oso ortodoxoa da, medikuntzako mediku gutxi batzuekin. Hala eta guztiz ere, Buteyko arnasketa arnasa kontrolatzeko modu gisa besarkatu egin da, arnasketa funtzioa arnasketa nasalaren eguneroko praktikarekin hobetuz, arnasa ustiatuz eta arnasketa eta arnasketa kontrolatuta.
Buteyko metodoren abantailak
Buteyko arnasketa biriketako funtzioa hobetzeko edo bronkiozko erantzunak (gorputzak asma triggers erantzuten duen modua) ebidentzia ez dagoen arren, zenbait ikerketek iradokitzen dute eraso baten sintomak arintzeko eta murrizteko, ez ordezteko, beharra bronkodilatatzailea.
Teknika erabiltzen duten pertsonak sarritan jakinarazten dute ongizatearen zentzua eta bizi-kalitatea hobetzeko orokorra izatea. Hau "partzialki" auto-sendatzeko eta autokontzientzien arteko elkartze positiboari egozten zaio. Asma , bere izaera propioarekin, norberaren gorputzaren kontrolik eza da.
Kontuz arnasa hartuz, pertsona batek gutxienez kontrol horren zati bat berreskuratu dezake eta, horrela eginez gero, eraso bat gertatuko da.
Buteyko Breathing Ariketak nola burutu
Ariketak modu egokian burutzeko, aulki eroso eta lasai bat behar duzu. Ahalik eta ahalik eta oharpen gutxien izan behar du, eta tenperatura ez da gehiegi hotza edo beroa izan behar.
Buteyko arnasketa onena egiten da jan aurretik edo, gutxienez, bi ordu igaro ondoren. Praktika bederatzi urratsetan banatu daiteke:
- Buteyko arnasketa ariketa guztiak hasiko dituzu zure pultsua eta kontrola pausatzeko denbora egiaztatuz eta grabatuz. Kontrol etenaldiaren denbora besterik ez da zure arnasa eutsi ahal izateko.
- Aulki zuzeneko babesleku batean eserita, oinak lurrean atsedenerako atseden hartzeko aukera ematen du. Eseri aulki altuak, zure burua, sorbaldak eta aldakak erabat lerrokatuta.
- Itxi zure begiak eta arnasa zentratu. Airea sudurretik sartzen eta irteten hastea. Gogoan dabiltzala, itzuli sudurretara eta sentsazio horretara berriro.
- Zure sorbaldak lasaitu eta edozein tentsio zure gorputzean izan ditzakezu, zure esku eta aurpegia barne.
- Airearen airearen bolumena egiaztatzeko, sudur azpian hatz erakuslea jarri.
- Orain arnasa sakonak hartu, hatza erabiliz arnasa neurtzeko. Airea hatzez jotzen duzun unean, berriro arnasten hasten zara. Horrek airearen bolumena murriztuko du zure birikak sartu bitartean arnasketa kopurua handituz. Saiatu hau mantentzea hiru edo bost minutu.
- Gailurra aurkitzen baduzu, zure airearen bolumena azkarregi murriztu delako da. Pixka bat moteldu eta gero, erritmoa aurkitu ahalko duzu arinagoa arnasketa errazteko.
- Hiru edo bost minutu igaro ondoren, berriro egiaztatu zure pultsua eta kontrolatu pausatu denbora.
- Hartu minutu batzuk lehenago hasi baino lehen. Egokiena, gutxienez 20 minutu igaro beharko dituzu egunero, arnasa lau aldiz errepikatuz.
A Word From
Hala nola, arnasketa-ariketak zure osasunaren eta ongizatearen zentzua hobetzen duten bitartean, ez dute inolako alternatiba izango zure asma kudeatzeko tratatutako medikoki agindutako alternatiba gisa.
Azken finean, tratamenduaren helburua da erasoak larritasuna eta larritasuna murriztea eta zure birikak kaltea ekiditeko saihestea. Horrek zure medikuari bisita erregularrak eskatzen ditu arnas funtzioa kontrolatzeko eta behar denean tratamendua doitzeko.
> Iturria:
> Hassan, Z .; Raid, N .; eta Ahmed, F. "Buteyko arnas aparatuaren efektua bronkial asma duten pazienteengan". Egy J Chest Dis Tubercul. 2012; 61 (4): 235-241