Gehienek badakite Eguzkitarako kremak kanpoan erabiltzen dugula. Azken finean, larruazaleko minbiziaren arriskua minimizatzen du. Hala ere, sunscreen etengabeko erabilera kanpotik zure azala D bitamina ekoizten eragozten du. Nahiz eta D bitamina elikagaiak jaten dugun arren, ia milioi bat pertsona mundu osoan D bitamina gabeziak dira.
Hezur-osasunaz gain, D bitamina-maila egokia ere beste hainbat gaixotasunen arriskua murrizten du, hala nola diabetesa, esklerosi anizkoitza eta minbizia.
Ikerketak iradokitzen du eguerdiko eguzkitako eguzkitako kremak eguzki-argia egitean minutu batzuk pasatzea zure gorputzak behar duen bitamina D behar duela eta gaur egun falta zaionik.
Eguzkitarako Protokoloak Egokitzea eta eguzkitako Egokitzapen egokia
Eguzkitik erradiazio ultramorearekiko minbizi eragilea (hau da, kartzinogenoa) urtero 1,5 milioi larruazaleko minbizi kasu gehienetan ardura da zuzenean. Gainera, erradiazio ultramorearen gainetik, urtero gertatzen diren melanoma metastatikoko 8.000 heriotzako laguntzaile nagusia da. Melanoma metastasia larruazaleko minbizi mota txarrena da.
Larruazaleko minbizia eragiten duen bitartean, eguzkiaren erradiazio ultramorearen erradiazioak larruazaleko kalteak, aldaketa kosmetikoak eta lehortasunak ekar ditzake.
Kanpoan zauden denbora gehienetan, gutxienez, SPF bat gutxienez 15 urte beharko duzu. Eguzkitarako kremak eguzkiarekin estaltzen duen edozein arlotan aplikatu, zure aurpegia, besoak eta hankak barne. .
Era berean, ez ahaztu lagun bat atzera estaltzeko.
Nahiz eta lainoak edo freskoak kanpoan, eguzkitarako krema erabili behar duzu. Eguzkitarako kremak islatzen du, scatters edo erradiazio ultramorearen xurgapena babesten du eta bere efektu kaltegarriengatik babesten du. Ziurtatu iraungitako Eguzkitarako kremak erabiltzea saihesteko.
Eguzkitarako kremak behar bezala berritu beharko zenuke ere.
Esate baterako, igerian, izerditan edo eskuoihalez egin ondoren, eguzkitarako krema berreskuratzen du. Eguzkitarako kremak berriro erabili beharko zenuke eguzkitik kanpo egoten zenetik bi ordu edo gehiagotan.
Eguzkitarako kremak 15 urte dituen SPF batekin ideia ona izan arren, kanpoan zauden denbora gehien, NIHren arabera:
D bitaminako zenbait ikertzaileek proposatu dute, esate baterako, 5-30 minutu inguru eguzkitan 10 AM eta 3 PM bitarteko gutxienez astean aurpegian, besoetan, hanketan edo atzealdean eguzki-babesik gabe gutxienez bitamina nahikoa izaten dutela. D sintetizazioa eta UVB erradiazioaren% 2-6% igortzen duten ur beltz komertzialen erabilera moderatua ere eraginkorra da. Eguzki-esposizio mugatuan dauden pertsonentzat D bitamina-iturri onak eduki behar dituzte dietak edo sartzen dira gomendatutako ingesta-maila lortzeko.
Beste era batera esanda, aste pare bat aldiz, eguzkitan atera nahi baduzu, paseo laburra arropa edo sunscreen babesik gabe. Kontuan izan ez duzula eguzkia hartzeko behar denik, eguzkia eguzkiaren berotasuna erakusteko, eguzkitarako kremak bere lanak egiten baititu, beraz, behar bezain beharrezkoa den D bitamina ez da lortzen.
D bitamina
D bitamina gehiago da bitaminaren hormonarekin; D bitamina-errezeptoreak ia gorputzean zelula guztietan aurkitzen dira.
Gorputzean, D bitamina hainbat rol ditu, honako hauek barne:
- hezur metabolismoa
- funtzio immunologikoa
- hantura murriztea
- zelula hazkundea
- nerbio eta muskulu funtzioa
Oharra: bitamina D kaltzioaren xurgapena laguntzen du, eta kaltzio eta fosfato kontzentrazio egokiak mantentzen ditu odolean hezur-mineralizazioa, hezur-hazkundea eta hezurrak birmoldatzeko.
Gorputzean, D bitamina larruazalean ekoizten da larruazala B (UV-B) izpi ultramorearen eguzki-argian egonda. Ondoren, gibelera garraiatzen da, bertan gehiago metabolizatzen da. D bitaminaren giza hornidura% 90 baino gehiago eguzki-argitik dator.
Jende gehienak gutxienez D bitamina batzuk lortzen ditu eguzki-argitik. Odoleko D bitamina kontzentratzen dira gabezia potentzialen adierazle onenak.
Azken 20 urteetan, D bitaminak gizonezkoen artean, baina ez amerikarrak, gutxi gorabehera. Gizonek gainbehera horiek litekeena da gorputz pisua handitzea, eguzkiaren babesaren erabilera handiagoa eta esne kontsumoa murriztea.
D bitamina modu naturalean aurkitzen da elikagai gutxi batzuen artean:
- arrautza gorringoak
- arrain gantz (adibidez, izokina, atuna, sardina, amuarraina eta berdela)
- bakailao gibeleko olioa
- behi gibel
- portabella perretxikoak
D bitamina ere asko (gotortu) elikagai gehitzen da, honako hauek barne:
- esne
- gazta
- zerealak
- haurrentzako formula
- laranja-zukua
D bitamina dietetikoa hesteetan xurgatzen da lehenik eta gero gibelean eta giltzurrunetan metabolizatzen da, zirkulazioan sartu aurretik.
D bitaminaren gabezia
D bitamina-gabeziaren arrazoi komunek ez dute eguzki-argia esposizio nahikorik, dieta nahikorik gabea, eta xurgapena duten arazoak. D bitamina disolbagarria denez, gantz xurgapena eragiten duten pertsonentzat, hala nola hanturazko hesteetako gaixotasuna eta gastrikoa, gabezia arriskuan daude.
Zure larruazala jasotzen duen UV-B erradiazioaren zenbatekoa faktore askoren araberakoa da, honako hauek barne:
- denboraldi
- eguneko ordua
- latitude
- adina
- azala pigmentazioa
- arropa
- Eguzkitarako kremak erabiltzea
Ingalaterra Berrian, Erdialdeko Amerikan eta Pazifikoko Iparraldeko biztanleek ez dute UV-B nahikoa jasotzen D bitamina ekoizteko neguko hilabeteetan. Gainera, Eguzkitarako kremak eguzki-babeserako faktorea (SPF) 15 edo gehiagoko eguzkitarako aplikazio egokia aplikatzen du larruazaleko D bitamina sintesiaren% 99 eragozten du. Izan ere, 8 edo gehiagoko SPF batekin babes automatikoa blokeak azidoen D bitamina sintetizatzen du. Gainera, velen, heldulekuen eta bestelako jantzi babesleek UV-B erradiazioaren esposizioa eta D bitamina ekoizteko azala saihesten dute.
Cloud coverak UV-B erradiazioaren esposizioa ehuneko 50ean murrizten du eta itzala, kutsadurak eragindakoa barne,% 60ko esposizioa murrizten du. UV-B erradiazioak ez du beira igarotzen; Horrela, eguzkitan eserita egotean ez da D bitaminaren ekoizpena azalean izango.
Helduen kasuan, bitamina D gabezia mina eta muskulu ahultasuna da. Hip, saihetsetan, izterrean, oinez eta pelbesean gertatzen den mina gabezia da. Muskulu-ahultasuna gorputz eta atzeei eragiten die eta fibromialgia edo depresioa nahastu daiteke.
D bitamina kopuru egokia gabe, hezurrak hauskorrak, meheak eta ahulak bihur daitezke. D bitamina-gabeziak haurrengan eta osteomalazia helduengan errekuperatzen ditu. Adineko pertsonetan, D bitamina kaltzioarekin batera osteoporosiaren aurka babesten da.
Eztabaida batzuk badira D bitaminaren kantitate zabalak gaixotasun ez-hezurraren arriskua murrizteko. Gaur egun, D bitaminaren papera ikertzen ari dira gaixotasun autoimmuneetan, bihotzeko gaixotasunak, arnas gaixotasunak, minbizia, infekzioak eta hausturak.
1 eta 70 urte bitarteko D bitamina D dietari esker, 600 IU (15 mcg) da. 70 urtetik gorako pertsonek 800 IU (20 mcg) behar dituzte.
D bitamina osagarriak
D bitamina-gabeziaren arriskua duten pertsonek beren lehen mailako arretako medikuek eman beharko lukete. Arriskupean dauden pertsonak adineko pertsonen artean daude, eguzki-izpiritu mugatua dutenak, azala ilunagoa dutenak eta gaixotasun jakin batzuk dituztenak (adibidez, Crohn-en gaixotasuna, zeliakoa eta giltzurrunetako gaixotasuna).
Babestutako eguzki-esposizio mugatuaz gain, D bitamina duten pazienteek suplementa ditzakete. D bitamina kaltzioarekin ere eman behar da hezur-osasuna sustatzeko. Osagarriek bi bitamina D bitamina eduki ditzakete: D3 bitamina eta D2 bitamina. D2 bitaminak D2 bitamina baino onuragarriagoa izan liteke. Zehazki, dosi nutrizionaletan, D2 bitamina eta D3 bitamina ere onuragarriak izan daitezke, dosi handiagoetan, D2 bitamina gutxiago sendatzen da. D bitamina osagarriek hartutako pertsonak dosi altuak hartzen dituzte (hau da, 6000 IU egunero).
A Word From
Gehienetan, kanpoan zaudenean, babes-jantziak eta eguzkitarako kremak 15 edo gehiagoko SPF batekin egin beharko zenuke. Eguzkiaren erradiazio ultramorearengandik babestea zure larruazaleko minbizia izateko arriskua murrizten du. 5 eta 30 minutu bitarteko astean zehar pare bat aldiz eguzkitako eguzkia eguzkitarako edo babes-jantzirik gabe gozatzeko ideia ona izan daiteke, batez ere udaberrian, udan eta erditik hilabete iparraldeko latitudean. Ez duzu eguzkia hartzeko behar, ibilaldi labur bat egingo du. Eguzki batzuk lortzean, zure gorputzak beharrezko bitamina D lagunduko du.
> Iturriak
> Pearce, SHS eta Cheetham, TD. BMJ. 2010; 340: 142-147.
> Pfotenhauer, KM eta Shubrook, JH. D bitamina-gabezia, Osasun eta gaixotasunen rola, eta gaur egungo osagarrien gomendioak. Elkarteko Osteopatia Elkartea. 2017; 117 (5): 301-305.
> Eguzkitarako kremak. PubMed Osasuna. www.ncbi.nlm.nih.gov.
> D bitamina: osasun-profesionalentzako informazio osagarria. NIH. www.nih.gov.