Gorputz gantz gutxiko korrikalari batzuek edo oso trebakuntza egiten dutenek (noizean behin maratoia bezalako erresistentzia arraza) noizean behin galdu egiten dute. Hilekoaren zikloaren irregulartasunak maiz gertatzen dira beste edozein kirolarekin baino. Zuzendaritza kopurua faktore bat da. Emakume batzuek astean galdutako 20 eta 30 mila bitarteko epeak azaltzen dituzte. Zenbaitek ez dute arazo horri aurre egiten astean 40 eta 60 kilometro egiten dituztela.
Garai bat falta da normalean ez da kezka arrazoirik, baina ziurrenik esan nahi du ez duzula hilabete hori ovulate. Beraz, haurdunaldian saiatzen ari bazara, maratoia edo beste erresistentziarako prestakuntza agian ez da bateragarria zure helburuekin pentsatzea.
Ariketa Amenorrea Serious Concern da
Ilara batean behin baino gehiagotan galdu baduzu, arazo larriago bat ari zara ari. Menstruation galera honen termino teknikoa amenorrea da.
Ikasketak iradokitzen du ariketa lotutako amenorrea garatzen denean emakumezkoen kaloria-sarrerarekin erredurak baino gutxiago egiten duela ariketa eta eguneroko beste jarduera batzuekin. Arima amenorrea duten emakume gehienek ere pisua galdu dute, gorputzaren pisuaren% 10 baino gutxiagoko pisua baitute.
Galdutako epeak ere dieta zorrotz baten seinale izan daiteke, beraz, medikuarekin hitz egin behar duzu dieta osasuntsu eta orekatua jaten ari zarenean eta elikadurako gabeziak ez dituzula ziurtatzeko.
Saiatu zenbat kaloria behar dituzun jakiteko, ariketa bidez egiten ari zaren kaloria guztiak nahikoa kontsumitzeko. Garrantzitsuena bereziki proteina eta burdina nahikoa izatea lortzen duzu zure dieta horretan. Begetariano bat bazara, amenorrea are handiagoa izan daiteke, agian ez da nahikoa proteina, burdina eta kaloria zure dieta horretan.
Behe estrogenoa mailak ere errua izan liteke, zure gorputzak estrogenoa kopuru egokia behar du ovulate delako. Estrogeno maila handitzeko, saiatu zinka duten aberatsak diren elikagaiak jateko, hala nola, fruitu lehorrak, haziak eta arrainak, B6 bitamina, piperrak, arrautzak, oilaskoa eta arroz marroia eta magnesioa duten bitaminak. Estrogeno-mailak beste faktore batzuek ere eragina izan dezakete, esate baterako, loaren eta estresaren arabera, beraz, ziurtatu zure gorputza eta gogoa denbora berreskuratzeko eta erlaxatzeko.
Anorekzio emeek amenorrhea izaten dute ezagutzen. Amenorrea badago ere elikadura nahasteak dituzten emakumeetan, epeak galtzea zalantzarik gabe bandera gorri bat da, jateko ohitura murriztaileak errudunak direla. Entrenatzaile entrenatzailea bazara, batez ere nerabeek, hala nola, epeak galtzea eta jateko ohitura murriztaileak bilatzea.
Zure medikuarekin hitz egin Amenorrea izanez gero
Kausa dena izan daiteke, errenkada bat baino gehiagotan falta da emakume pre-menopausiarentzat kezka larria, antzutasuna, osteoporosia, bularra eta atrofia baginala lotzen dituelako eta potentzialki bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua handiagoa delako. Hormona edo nutrizio gabeziak arazoak sor ditzake beste arazo batzuk, hala nola, estres hausturak.
Programatu hitzordua zure medikuarekin eta / edo OB / GYN-ekin, kausa zehazteko eta tratamendu medikoa egokia lortzeko.
Iturriak:
Warren, Michelle P. Amenorrhea eta ariketa lotutako antzutasuna. UpToDate.com
Welt, Corrine K. Epe ausente edo irregularra. UpToDate.com