Epe mingarriak badituzu, konpainia onean zaude. Menstrual mina edo dysmenorrhea emakumeek jakinarazi duten kexak ginekologiko ohikoenetako bat dira. Medikuek dysmenorrhea bi mota bereizten dituzte: lehen mailako eta bigarren mailako dysmenorrhea.
Etenaldi mingarriak izan badituzu beti litekeena da dysmenorrhea izatea. Mina hilekoaren mota hau umetokian kapsulatutako prostaglandinoek eragindako umetokiko giharren kontrakzioak dira.
Askotan, hilekoaren mina mota hau hobetzen da zaharragoak direnean.
Zure 30eko eta 40ko hamarkadan denbora mingarriak garatzen badituzu, seguruenik zure hilekoaren cramps eragiten duen ginekologia baldintza azpian duzu. Dysmenorrhea mota hau bigarren mailako dysmenorrhea deritzo.
Jakina, zure epea mingarria izan daitekeen gainjarriz egon daiteke. Emakume gazteek bigarren mailako dysmenorrhea diagnostikatu dezakete eta adineko emakumeek dysmenorrhea nagusiaren perimenopausa garatu dezakete. Kontuan hartu gabe kausa, hasierako tratamendu aukerak nahiko antzekoak dira.
Tratamenduaren aukerak
Aukera asko daude zure epea mingarriak kudeatzeko, ohiko bizimodu aldaketak botika hormonaletatik. Demagun lehenbiziko bizimodu aldaketak probatzea. Hala eta guztiz ere, aurkitu ahal izango duzu tratamendu-aukera horiek konbinazio bat ematen dizu onena mina erliebea.
1. Dieta
Inoiz ez gutxietsi dieta osasungarria eta orekatua.
Osasun ona lortzeko eta mantentzeko funtsezkoa da. Dieta osasungarriaren printzipio orokorrak jarraituz gakoa da baina azterketa mugatuak daude zenbait aldaketa dietetiko lagungarri izan daitezkeela epe mingarriak murrizteko.
- Jarraitu gantz gutxiko dieta begetariano bat.
- Handitu zure esne-kontsumoa eguneko 3-4 egunetan.
Nahiz eta ikasketa gehiago behar diren gomendio absolutuak egiteko, dietak aldaketa horiek egiteko aukera ematen du.
2. Osagarriak
Azterketa txikietarako datu mugatuak daude osagarrien erabilera mingarria izan dadin. Ikasketa hauen emaitzak animatzaileak dira. Osagarri horietako bakoitza hobe da mina erliebea emateko leku bat baino. Ziurta ezazu osagarri horien erabilera zure osasun-arduradunarekin haiek hasi aurretik erabaki aurretik.
- E bitamina (500 unitate egunero edo 250 unitate bitan egunero)
- B1 bitamina (100 mg eguneroko)
- B6 bitamina (200 mg eguneroko)
- Fish Oil Supplement (1080mg EPA / 720 mg DHA egunero)
3. Ariketa
Dieta osasungarria mantentzearekin batera, ariketa aerobiko erregularra osasun ona izateko gomendio estandarra da. Berriz ere, ebidentzia mugatua dago mingarriak diren ariketen eragina aztertuz, baina egindako ikerketek iradokitzen dute ariketa laguntzen duela.
Ariketa aerobikoa askatzen duten endorfinas zure burmuineko mina-zentroak blokeatzen laguntzen du. Eragin positiboa izan liteke sedentarismo bizimodua duten emakumeentzat eta normalean ariketa aerobiko erregularrik ez izatea.
Yoga ere onuragarria izan daiteke erliebeak mingarria izateko.
Zenbait jarrera gomendatzen dira garai mingarriak arintzeko.
4. Sexua
Bai, ondo irakurri duzu. Esan da sexu-jarduera (masturbazioa barne) mingarria dela epeak hobetzeko. Sexu-jarduerek zure umetokian odol-fluxua areagotzen dute, hau da, cramping murrizteko. Orgasm lortzen duzunean zure garunak dopamina eta endorfina bezalako produktu kimikoak askatzen ditu. Eta bai, segurua da zure aldian sexua izatea !
5. Beroa
Gomazko ur botila handi bat, bainu epel bat edo etxeko berogailu pad bat da, beheko sabelaldea beroa aplikatuz hilekoaren cramps arintzeko.
Ez da guztiz argi nola beroa hilekoaren cramps laguntzen. Ikertzaile batzuek umetokian odol-fluxua hobetu behar dute. Baina edozein mekanismo, beroa zure hilekoaren cramps kudeatzeko aukera sinplea da.
6. NSAIDs (antiinflamatorio drogas no esteroides )
NSAIDs dysmenorrhea tratatzeko oso eraginkorrak diren mina analgesikoak dira. Medikuntza mina laguntzen duten prostaglandinak izenez ezagutzen diren hanturazko faktoreak blokeatzen dituzte. Hainbat prostaglandinar mota daude baina ibuprofenoa hasteko leku ona da.
- Bi dosifikazio erregimen tipiko bat 4-6 ordu edo 400 mg bitarteko 800 mg bitartekoa da, 8 ordu bakoitzeko 800 mg. Ibuprofenoa hasi behar duzu ondoeza hasten denean edo zure hemorragia hasten denean. Seguraski 2 edo 3 egun erabiltzen jarraitu beharko duzu sintomak hobetzeko.
Garrantzitsua da ibuprofenoa urdaileko hutsa ez izatea.
Gogoratu medikuei buruz eztabaidatu zure osasun-hornitzailearekin hasi aurretik. Ibuprofenoa erabiltzen baduzu eta zure minaren hilekoaren hobekuntza ez baduzu, zure osasun-laguntzaileak NSAID mota beste bat iradoki dezake.
7. Hormona kontrakoak
Zure osasun-laguntzaileak antisorgailu hormonalak probatzen ditu zure epea mingarria kudeatzen laguntzeko.
Haurdunaldia saihesteko lan egiten dutenez, edozein antisorgailu hormonalek zure hilekoaren cramps erliebea ekarri beharko lukete. Hormona-antisorgailuak bi mota daude:
Estrogenoa eta progesterona metodo konbinatuak:
- ahozko contraceptive pill
- contraceptive patch
- antisorgailu eraztuna
Antisorgailu horiek zure ovulazioa uztea eragiten dute. Horrek, aldi berean, zure zikloaren bigarren zatia eten egiten du, umetokiko infekzioak ez baitu sortzen eta hanturazko faktoreak sortzen ditu prostaglandinak, hilekoaren cramps eragiten dituztenak. Gainera, metodo hauen progesterona osagaiak modu independentean funtzionatzen du umetokiko kuxinaren haustura sustatzeko. Ziklo erdiko mina izan ohi bazenio, epea mingarriz beteta egotean, aukera horietako bat probatu nahi baduzu.
Aukera horietako bat bestea baino hobea dela iradokitzen duen ikerketa mugatua dago. Hala eta guztiz ere, pilula aztertu da askoz gehiago eta frogatu ondo funtzionatu. Ikasketa oso txikiak iradokitzen dira eraztuna pilula eta apur bat baino gutxiago eraginkorra dela, pilula baino menstruala cramps arintzeko.
Progesterona bakarrik
- progesterona pilula bakarra (mini pilula)
- Depo Provera
- Mirena
- Nexplanon
Aukeraz kontrako hausnarketa horiek umetokiko koiuntura zuzenean funtzionatzen dute. Umetokiko Hornigaia oso mehe bihurtzen dute. Izan ere, menstrual fluxua jaitsiera esanguratsu bat ikusiko duzu edota gelditu zure epea metodo horietako bat erabiltzen baduzu. Berriro ere, umetokian garatzen den erretzea saihestuz, prostaglandinak eragiten duen cramp menstruala oztopatzen du.
Zuretzat egokia den erabakia hartzea
Sarritan, emakumeek tratamendu-aukera ezberdinak konbinatuko dituzte, hilekoaren mina erliebea lortzeko.
Tratamendu mediko bat gehitzeko kontuan hartu nahi baduzu, hilekoaren mina arintzeko lagungarri izan zaizkizu.
Tratamendu-aukera hauek probatu badituzu eta ez duzu hobekuntza asko ikusi zure aldian-aldian mina oso garrantzitsua da zure osasun-arduradunarekin eztabaidatzea. Litekeena da azterketa eta tratamendu gehigarriak behar dituzten azpiko baldintza izatea.
Hitza batetik
Hilabete bakoitzeko hemorragia balitz bezala ez da nahikoa txarra, garai mingarriak erronka berri bat gehitzen du zure hilekoaren fluxua kudeatzeko. Ez dago isilik jasateko arrazoirik. Ez da ohikoa eskola edo lanak galdu egiten dituztelako. Zure medikuarekin hitz egin eta hobeto funtzionatzen duen tratamendua aurkitzeko cramps menstruala ondo laguntzen lagunduko dizu.
Smith, RS et al. Dekmenorrea primarioaren tratamendua Helduen Emakumeetan. In: UpToDate, PostTW (Ed), UpToDate, Waltham, MA.