Katarroen pazienteei entzuten zaizkien kexa ohikoenetako bat nekea da. Hau ez da ohiko nekea jende askok lo gaueko gau baten ondoren esperientzia edo lanpetuta eta estresagarria den aldian. Hau eguneroko funtzionamendua kaltetzen duen neke arin eta nekagarria da.
Pazienteen bizi-kalitateari buruzko inkesta batean, hamar tiroideo gaixoetatik bederatzi baino gehiagotan jakinarazi nintzen nekea sintoma garrantzitsua dela.
Buruko gaixo batzuek bezala, goizean esnatzen zaren unean nekatuta sentitzen zara arratsaldean ohera joaten zaren arte. Edo, besteak beste, eguneko puntuak izan ditzakezu, maiz arratsaldez edo arratsaldez goizean, agortu egiten zaizunean eta begiak itxi behar dituzu minutu batzuk barru mantentzeko. Edo erresistentzia baxua izan dezakezu, eta gau berandu bat edo ariketa saio bat egun batzuk iraun dezake eta nekatuta sentitzen zara.
Nekea bezalako sintoma iraingarritzat duen tiroideo gaixo bazara, faktore asko kontuan hartu behar dira - zure tiroideoaren tratamendua optimizatuta dago, azpiko adrenal nekearen arazoa dago eta nekea eragiten duten beste tiroide batzuek nekea sortzen dute .
Sarritan, ordea, gaixoek eta medikuei kasu egiten dien maiztasunik gabekoena alegia: nahikoa lo egiten al duzu?
National Sleep Foundation-ek argitaratutako inkestaren arabera, Estatu Batuetako hiru pertsona bat 6 ordu edo gutxiago gaueko lo egiten du, gau bakoitzeko 7 eta 9 ordu bitarteko gomendatutakoak baino askoz gutxiago.
Haien inkestan, helduen% 40k esan du eguneko loak direla eguneroko jarduerei eragiten diela.
Kontuan izanik, Sleep Fundazio Nazionalak populazio zabalagoa aztertu zuen, ez bakarrik paziente tiroideoak. Nire tiroideo-pazienteekin lanean ari naizenean, askotan esaten dut jendea nola agortu diren.
Hala ere, zenbat lo egiten ari diren galdetzen badizut, gau bakoitzeko 7 ordu baino gutxiago izaten dira beti. Batzuetan gaua lau edo bost ordukoa da. Ez da harritzekoa nekatuta!
7 eguneko 1/2 eta 8 ordu lo gutxiago egiten duten pertsonen artean nago. Baina lanaren eta etxekoaren artean, batez ere, seme-alabak edukitzea, lo egitea askoz ere luxu gutxitan gozatzen dut. Iraganean, sarritan nire tiroideoaren errua gustatu zitzaidan, eta uste dut agian behar nuela medikuari hitz egitea nire dosia tweaking edo energia osagarriei buruz, eta abar.
Baina hemen aurrerapauso bat da. Gau batean gau gutxi batzuk igaro nituenean, gaueko 8 ordu inguru benetan iritsiko naizenean, berehala sentitzen naiz askoz hobea eta energetikoa. Nire nekea argi eta garbi lotuta dago, batez ere lo egin behar dut zenbatekoa lortzeko.
Sleep garrantzitsua da nekea arintzeko, baina etengabeko osasunerako ezinbestekoa da. Ikasketak erakutsi du lo nahikoa ez duela eragin negatiboak izan ditzakeen ondorioak, besteak beste:
- Bihotz-tasaren igoera eta odol-presioa areagotu
- handitzen hantura
- glukosa tolerantzia kaltetua
- gosea / gosea handitzea, pisua irabaztea
- hipertentsioaren arriskua handitu da
- funtzio immunologikoa murriztua
Kalitatezko lo egitea lortzen ez baduzu, lo egin higiene praktikatzen hasi beharko zenuke. Horrek esan nahi du: zure ohea ez erabiltzea lana, telebista ikustea edo irakurketa gisa; ohiko ordu arruntak ezartzen; estres maila kudeatzea, ariketa nahikoa lortzea; napping mugatuz; kafeina bezalako pizgarriak saihestea oheratu aurretik; janaria saihestu arratsaldean geroago; logelak txikitako zarata eta argia minimizatuz; eta beste ohiko zentzuzko teknikak.
Batzuek napping aurkitzen dute, potentzia napping dakitena barne, gauean lo egiteko falta zaitezen.
Osasuntsuago dagoen loaren eredua ez baduzu, zure farmaziarekin hitz egin nahi baduzu, ez duzu lo egiteko laguntzarik eta belarrik egin nahi, gehiegizko botikak (adibidez, diphenylhydramine (hau da, Benadryl), melatonina, doxilamina (hau da, Unisom), edo belar-formulak, esate baterako valerian root, passion flower, edo kava kava.
Lo arazoak kronikorako, zure medikuak antidepresiboak, anti-antsietate-botikak edo lo egiteko laguntzak gomendatzen ditu.
Iturriak
Bonnet Ph.D. Michael eta Donna L. Arand Ph.D. "Zenbat lo egin behar dituzten helduak?", White Paper: National Sleep Foundation. http://www.sleepfoundation.org/article/white-papers/how-much-sleep-do-adults-need
Zenbat lo egin behar dugu benetan? Sleep Fundazio Nazionala. Http://www.sleepfoundation.org/article/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
"2005 helduentzako lo egin eta estiloak," National Sleep Foundation. http://www.sleepfoundation.org/article/sleep-america-polls/2005-adult-sleep-habits-and-styles