Batez besteko nerabeak gau bakoitzeko zortzi eta hamar ordu lo behar ditu. Hau da, neurri batean, hazkunderako eta sexu-heltze kritikoetarako hormonak, batez ere lohiagotzen direnean. Hala ere, ikasketek erakusten dutenez, normalean, nerabeak gau batez 7,4 ordu baino gutxiagokoak izaten dira. Hau da nerabe osasungarrientzako nahi den kuotaren gutxienekoa. Lo egiteko faltak eskola eta osasunari eragiten dio.
Ikusi zer egin dezakezu zure seme-alabak lo egiteko.
Nerabeek haur edo helduagoak baino gehiago behar dituzte
Stanfordeko Unibertsitateko ikertzaileek nerabeek lo gehiago behar duten azterketa bat aurkitu zuten, 9 eta 10 urte bitarteko gazteak baino bi ordu lehenago, eta zortzi ordu lo bakarrik behar zituzten. Bitartean, gorputzak esaten diete ez dutela goizean oheratu nahi, 11: 00ak arte, erritmo zirkadien aldaketak eta melatonina garunean askatzea. Gurasoek adin txikikoak izaten jarraitzen dute zahartzaroan eta jolas-oihaletan.
Bien bitartean, eskola hasten diren orduak lehenago goi mailako hezkuntzan baino baxuagoak dira. Hortik aurrera, nerabeen ekaitz perfektua beranduago ohera joateko prest egongo da, baina asteburuetan lehendabizi behar izaten dute loaren ordu gehigarri bat behar dutenean. Asteburuetan lo egin dezakete, astean zehar loaren gabezia pairatzen dutenak.
Adinekoenganako atsedenlekuak
Sleep Fundazio Nazionalak gomendatzen du lo-gabezia seinaleen begi bat gordetzea:
- Zailtasuna goizean esnatu
- Irritability arratsaldean
- Egun osoan zehar lotan
- Oversleeping asteburuan
- Gogoratzen edo kontzentratzen zailtasuna izatea
- Askotan esnatzen eta arazoak sorraraziz lotzea
Loaren gabezia moodiness muturrekoa, eskola errendimendu eskasa eta depresioa izan daiteke. Nerabeek autoaren istripuak izateko arrisku handia izaten dute gurpilaren atzean lotan.
Nola lagundu zure nerabeak Lortu nahikoa lo egitea
Hona hemen iradokizun batzuk zure nerabeak behar duten lo egiteko:
- Zure nerabeen gela lasai egoteko ingurune egokia izan behar da.
- Arrazoizko oheratu eta esnatu denbora ezartzea eta astean zehar koherentea egitea.
- Oheratu errutina bat ezartzea, bainu beroa edo jarduera lasai bat hartu aurretik.
- Ez ezazu fokatze jarduerak burutzen, esaterako etxeko lanak eta oheratu aurretik ordubete elektronika saihesteko.
- Nerabeak saihestu estresa eta kezkak esna mantentzen dituztenei laguntzeko, komeni da zerrenda edo egunkari bat egitea, ohe aurretik edo esnatzean ohartarazteko.
- Zure nerabeak txakurrak hartzeko animatu, luzeegia edo oso hurbil ez dagoen bitartean.
- Kafeina-kontsumoa moztu.
- Ez jan, edan edo arratsaldeko ordu pare batean aritzea.
- Eguneroko ariketa, ziurtatu ordu gutxienez bi ordu lehenago egotea.
- Ikusi zure seme-alabek geroago eskolatze-ordu bat izan dezaten, nerabeen eredu naturalekin lerrokatzen direnean.
> Iturriak:
> Carskadon MA. Nerabeak lo egin: The Perfect Storm. Ipar Amerikako Pediatriako Klinikak . 2011; 58 (3): 637-647. doi: 10,1016 / j.pcl.2011.03.003.
> Idzikowski C. Sleep nahasteak . Rijeka, Kroazia: InTech; 2012an.
> Lo egiteko eta nerabeak. UCLA Sleep Disorders Center. http://sleepcenter.ucla.edu/sleep-and-teens.
> Nerabeak eta loak. National Sleep Foundation. https://sleepfoundation.org/sleep-topics/teens-and-sleep.