Ariketak eta Aholkuak
Gurutzeria estuak izterretik barruko muskuluetako ( muskulu-tentsio ) lesioa da. Gurutzearen muskuluak, adductor muskulu taldea deitzen dutenak, barneko pelbisa eta femuraren barnealdeko zatian (izterreko hezur) distantzia hartzen duten sei muskuluak osatzen dute. Muskulu horiek hankak elkarrekin elkartzen dituzte eta hip-jointaren beste mugimenduekin laguntzen dute. Adductor muskuluak kirolarien mota askotakoak dira, besteak beste, sprinters, igerilari, futbola eta futbola.
Muskuluak estutu egiten duenean, muskulua luzatzen da urrunegi. Tentsio gutxiago larriak muskuluak ateratzen dituzte txandaka normala baino haratago. Tentsio larriagoak muskulu-zuntzezko malkoak moztu ditzakete eta muskuluen malko osoa sor dezakete. Gehienetan, gurutzeria txikiak muskulu-zuntz batzuetako malko txikiak dira, baina gihar-ehunen gehienak oso-osorik mantentzen dira.
Groin Strain baten sintomak
Gurutze arin zorrotz bat nahiko mingarria izan daiteke, lesio larria dela eta. Groin pulls normalean honela sailkatzen dira:
- Grade I Groin Strain: ondoeza arina, sarritan minusbaliarik ez. Normalean ez du jarduera mugatzen.
- Grade II Groin Strain: ondoeza moderatua, hala nola, exekutatzea eta jauzi egiteko jarduerak egiteko gaitasuna mugatu dezake. Hantura moderatuak eta moretoak izan ditzakete.
- Grade III Groin Strain: oinez larriak ekar ditzake mina oinez. Sarritan pazienteek muskuluen espasma , hantura eta bruising esanguratsuak kexatzen dituzte.
Groin pulls ohi dira, besteak beste, izotz hockey eta futbola kirol parte hartzen duten atleta ikusi. Lesioak faktoreekin erlazionatzen du hip muskulu-indarra, preseason girotua eta aurreko lesioa. Horregatik, egokitzapen egokia garuneko gerrikoa da. Kirolariak, batez ere hockeya eta futbola, adductor indartzea, pelbiseko egonkortzea eta indar indartzea ariketak sartu behar dituzte entrenamenduetan lesioa saihesteko.
Sarraskia bota ohi da diagnostiko argi bat. Atleta gehienek dakite zer den lesioa medikuaren bila joatea baino lehen. Hala ere, beste baldintza batzuek groin tentsioaren sintomak imitatu ditzakete. Aurretik ez zen ongi ezagutzen den baldintza bat kirol hernia deitzen zaio. Kirol herniak gaixoetan aurkitu dira gurutzeria kronikoetan. Kirol hernia hernia inguinal arruntaren antzeko baldintza da, sabeleko horma osatzen duten muskuluak ahulduz. Kirolaren hernia sintomak sarritan groin tentsioaren ia berdinak dira.
Gurutzetako tentsioaren sintomak imitatu ditzaketen beste baldintza batzuk honako hauek dira: osteitis pubis (hipertentsio arterialaren hantura), hip-joint arazoak (artritis goiztiarra, malko labarrak eta beste baldintza batzuk) eta bizkarreko arazoak ( nerbioak ).
Groin Pull tratatzea
Tentsio bat diagnostikatu ondoren, gurutzatuaren tratamendua hasi ahal izango duzu. Gehienetan, tratamendua urrats sinple batzuekin egin daiteke. Horien artean atsedena, luzatzeak eta ahozko botika batzuk daude. Gutxitan tratamendu inbaditzailea beharrezkoa da.
Groin tentsio lesioak kirolarien eta asteburuko gerlarien frustrazioa izan daiteke. Jarduera osoa itzultzeko gogoa askotan berreskuratzeko iraupenarekin gatazkan daude. Gurutzetako tentsioa berreskuratzeko beharrezko denbora luzea lesioaren larritasunari eta zaurituaren sendatzeari buruzkoa izango da. Tratamendu egokiak egiteak sendatzeko ahal den neurrian ahalik eta azkarren garatzen laguntzen du.
Hala eta guztiz ere, garrantzitsua da zure gorputza sendatzeko prozesua osatzeko behar duen denbora. Horrela egin gabe, atleta bat lesioak berriro arriskuan jartzeko eta sendatzeko prozesua hasieran eskuinera karratukoan. Terapeuta fisiko edo entrenatzaile trebatu baten bidez, berreskuratzeko bideak gidatzeko laguntza oso lagungarria izan daiteke.
Kalteak aurrezteko estuak: okupatzaileak estutu
Groin tentsioa mantentzen duten kirolariak berregokitzearen zati gisa luzatze programa bat sartzea nahi du. Tarte sinple batzuk sor ditzakete groin tentsioaren sintomak. Gainera, luzatzeak giltzurruneko lesioak ekiditeko saihesten du.
Arau orokor gisa, tarteek ez lukete minik egingo. Muskuluen sentimendu leuna izan behar luke, baina hau ez da mingarria.
Lehenengo tarte adarkatzaile okupatua da:
- Lurrean squat zure gorputzaren aurrean hanka batekin.
- Utzi zure kontrako hanka zure atzean hedatzea.
- Estutu zure hankak gain zure belaunaren aurrean bultzaka astiro-astiro.
Adduktore anizkoitza
Adduktura hau zutik egotean egiten da.
- Luzatu hanka bat aldera, beste hanka zure gorputz azpian mantenduz.
- Belauna zure gorputz azpian makurtu, kontrako hankako barruko izterrean muskuluak luzatzeko.
- Zure hanka luzatua belaun zuzen bat izan behar du, eta barruko izterrean tarte sentitu behar duzu.
Butterfly Stretch
Tximeleta tarte bat eserita dago.
- Eseri zure oinak elkarrekin eta belaunak tolestuta. Gelditu zure oinak eskuekin.
- Belaunak estutu lurrean.
- Ez errebote. Fokatu zure barruko izterrean zehar.
Hanka gurutzatua estutu
Gurutzean hanka luzatzen da eserita.
- Eserita dagoen bitartean, gurutzatu hanka bat bestearen gainean.
- Sakatu gorputz osoan zeharkako belauna hip irekitzeko.
Tarte horrek barne izterrean eta izterrean duen muskuluak azpimarratuko ditu.
A Word From
Gurutze larriko larriaren sintomak badituzu, tratamendu egokia ebaluatu beharko zenuke. Gurutze larria tentsioaren seinale batzuk honakoak dira:
- Zailtasun oinez
- Mina berriz eserita edo atseden hartuta
- Gauez mina
Gurutze gorri zorrotzek ebaluatu egin beharko lukete, muskuluen muskuluak osatzeko oso egoera arraroetan kirurgia beharrezkoa baita muskuluen muturretan birkargatzeko. Gutxienez beharrezkoa da hau, nahiz eta Grado III groin tentsio-lesioak izan, pazienteek normalean tratamendu ez-operatibo arrakastatsua izan ohi dutelako.
Ziur ez bazaude gurutzeria zabaltzen baduzu edo sintomak azkar ez badituzu, zure medikuak ikusi beharko dituzu. Goian deskribatu bezala, beste baldintza gurutzeria batekin nahastu daiteke, eta horiek kontuan hartu behar dira zure sintomak konpontzen ez badira.
> Iturriak:
> Suarez JC, Ely EE, Mutnal AB, Figueroa NM, Klika AK, Patel PD, Barsoum WK. "Groin mina ebaluatzeko ikuspegi integrala" J Am Acad Orthop Surg. 2013 Ira; 21 (9): 558-70.
> Lynch TS, Bedi A, Larson CM. "Hip Hipertentsio Athletic" J Am Acad Orthop Surg. 2017 ab.; 25 (4): 269-279.