Jaiegunen ostean, nire pazienteei galdetzen diegunez, bihotzeraino nola geldituko diren azaltzen zaie. Janari afari ugari, edari bereziak eta janari goxoa egin ondoren, pazienteek errefluxu azidoaren sintoma gehiago izaten dituzte. Beraz, erabaki dut zuretzako gauzetan giltza egitea edo ez egitea, urte osoan zehar zure bihotzeraino laguntzeko.
Zergatik gertatzen dira sintomak?
Errefluxua gertatzen da sabeleko azukrea edo urdaileko edukia zure esofagora eramaten duenean.
Pazienteek normalean fenomeno hau bihotzerrea bezala deskribatzen dute. Bihotzerrea oso ohikoa da, eta agian ez da gaixotasun baten parte izango. Hala eta guztiz ere, bihotzerrea eta errefluxu ohiko epeak zure esofagoaren koipeak narritagarriak izan daitezke eta errefluxu gastroesofagoen gaixotasuna (GERD) eragin dezakete.
Bihotzerrea normaltasunez tratatzeko arazo bat da. Gehienetan, pazienteek beren sintomak kudeatu ditzakete bizimoduarekin eta dieta aldaketarekin. Sintomak murrizten laguntzen duten gehiegizko botika ere badaude. Hala eta guztiz ere, pertsona batzuek tratamendu sendoa edo prozedura kirurgikoak behar dituzte, bihotzerrea kronikoa gainditzeko.
Errefluxu tratatu gabeko gaixotzat jotzen bada ere, tratamendu desegokiak konplikazio larriak eragin ditzake epe luzean. Errefluxu azidoaren sintomak badituzu, medikuarekin kontsultatu diagnostiko zehatz bat lortzeko eta tratamendu eraginkorra jasotzeko.
Hona hemen 12 estrategia sinpleak zure sintomak minimizatzeko lagungarriak diren.
Gogoan izan "Fours araua", lau eguneko gako garrantzitsuak, jaten duzun bitartean, eta zure otorduak azido errefluxu sintomak murrizteko.
Lau gauza egin egun osoan zehar
- Stay Active: Saiatu ariketa errutina bat itsatsi. Nahikoa izan arren lan egiteko denboran sartzeko gogoa izan arren, behin betiko merezi du. Pisu galerak errefluxu sintomak gutxitzen ditu.
- Ez itzaltzen: errefluxuaren azpiko kausa bat sabelean eta esofagoan muskuluen ahultasuna da. Nicotina ahultasun hau sor dezakeen substantzia da. Era berean, bigarren mailako kea saihesten saiatu nahi baduzu alderdiek eta bestelako gertaerak posible bada.
- Ez ezazu jaten berandu gauez: hau zaila izan daiteke afarietan, gauera beranduegi denez geroztik, baina elikagai astunenak eta zure otordu nagusiak egunean lehenago jaten saiatzen dira. Jan afari goiz eta arin bat jateko, eta gaueko gaueko alderdi txikietan pintxoak argiztatuko ditugu.
- Limitu zure alkohol-sarrerarekin: ardoa afari-festa batean edo garagardoa super-ontzi batean dagoen ala ez, alkoholak errefluxu larriagotu dezake.
Lau gauza egin behar dituzu jan bitartean
- Saihestu gantzezko esnekiak: patata frijituak, gatzak, gaztak eta frijituak bezalako elikagaiek zure sabeleko hustea denbora moteltzen dute. Horrela azido eta urdaileko eduki gehiago zure esophagus-en babesten laguntzen du , bihotzerrea eragiten duena.
- Urarekin hidratatzea: Ordeztu ura sosa lortzeko eta zitrikoak eta zukuak pomeloa, laranja eta tomatea bezalakoak saihesteko. Edari mota hauek gehiegizko azidoa sortzen da zure sabelean.
- Denboraldiko arina: Elikagai pikanteak, tipulak eta baratxuriak bezalakoak, askotan GERD duten pertsonak traba egiten dituzte eta bihotzerrea okerragotu egiten dute.
- Erabili plakak txikiagoak: otordu handiak jatea sintomak ekar ditzake, beraz, egun osoan zehar otordu txikiak jaten saiatu.
Lau gauza egin ondoren jan ondoren
- Kafea eta postreak mugatzea: Txokolatea eta kafeina gogokoenak izan daitezke, baina askotan sintomak abiarazten dira.
- Murriztu: bazkari baten ondoren exertzio fisikoa errefluxura eramaten du.
- Pasa ondoren afaloa menda: Peppermint bihotzerrea irritant beste bat da.
- Esna esna: Elikagai goxoa jaten baduzu, lo egin dezakezu, baina sasoia hartzeko gogoa galtzen duzu. Hiru ordu barru etzanda, elikadurak azido errefluxu sintomak sorrarazten ditu.
Aldaketa txiki hauei esker, zure bihotzeraino laguntzen duzu GERD jasaten baduzu ere. Just remember the Rule of Fours and you will reduce or maybe even eliminate your acid reflux!
Iturria:
Jacques AS, Thanksgiving astea ere Reflux gaixotasun gastroesofagikoen Awareness Week da. MDLinx. 2015.