Erraztu zure bizkarreko mina naturalean
Bizkarreko mina Estatu Batuetako jende gehienarentzako osasun-kezka da, beren bizitzako uneren batean, eta arrazoi ohikoenetako bat pertsona galdu egiten da edo medikua bisitatzen du. Ipar Amerikako ehuneko 80 baino gehiagok bizkarreko mina biziko du, eta osasun arazo honek Estatu Batuetako $ 100 milioi urtero gastatzen du urtero, gehienak alokairu galeren ondorioz.
Hona hemen atzera mina erliebearen 15 herriko erremedio naturalen begirada. Ikerketa gehiago behar izanez gero, erremedio horietako batzuk bizkarreko tratamendu estandar gisa gomendatu ahal izateko, horietako batzuek bizkarreko mina eta bizkortzeko erliebeak eskain ditzakete, batez ere tratamendu plan integralaren zati bat.
Medikuntza alternatiboa bizkarreko mina erabiliz kontuan hartuta, lehenengo medikuarekin hitz egin. Garrantzitsua da medikuntza alternatiboarekin autokaratzea eta ardura estandarrak saihestea edo atzeratzea zure osasuna kaltegarria izatea.
Akupuntura
Spine aldizkarian argitaratutako 2008ko ikerketa batek frogatu zuen "akupuntura terapia konbentzionalerako beste modu batzuetarako osagarri baliagarria" dela bizkarreko mina. 23 saiakuntza kliniko aztertu ondoren, guztira 6.359 pazienteren bidez, ikerketaren egileek "akupuntura tratamendua baino eraginkorragoa" dela frogatu dute.
Akupuntura nola funtzionatzen du? Txinako medikuntza tradizionalaren arabera, muskuluak gorputz meridianoetan zehar blokeatutako energia lortzen dute, akupunturako orratzak unean blokeatuta daude ikusezin bide horietan zehar. Akupunturak ere mina arintzeko opioide naturalak askatu ditzake, seinaleak nerbio sistema jatorra bidaltzen du eta neurokimikoak eta hormona askatzen dituzte.
Akupuntura probatu nahi baduzu zure kronikotasunagatik , astean hiru aldiz astean hainbat astean hasita asmoa baduzu. Akupuntura zerga-kengarriak izan daitezke gastu mediko gisa eta zenbait aseguruen akupuntura ordaintzeko.
Masaje terapia
Terapia masajea frogatzen duen ikerketa batek ala ez adierazten du, jende askok salatu egiten ditu eta mina kronikoa errazten du. 2009ko ikerketa-berrikuspenean Spine- n argitaratua, ikertzaileek 13 entsegu kliniko berrikusi dituzte masajeak bizkarreko tratamenduan tratatzeko. Azterketaren egileek ondorioztatu dute masajeak "baxuko bizkarrezur txikiak dituzten gaixoek eta gaixo kronikoak onuragarriak izan daitezkeela, batez ere ariketak eta hezkuntza konbinatuta". Egileek ikerketa gehiago eskatzen dute, masaje bizkarreko bizkarreko mina tratatzeko kostu eraginkorra den ala ez zehazteko.
Masaje terapia ere mina kronikoa duten antsietate eta depresioa arintzeko gai da. Haurdunaldian bizkarreko mina txikieneko terapia naturala da.
Chiropractic Care
Chiropraktikaren erabilerarako medikuei lotutako giharretako minbizi manipulazioa elkarrekin mugitzeko. Eskuz kontrolatutako indarra aplikatzen zaie muskulu-lesioak, tentsioak, hanturak eta mina murrizten dituzten artikulazioetan.
Manipulazioa uste da mina eta muskulu-estresa arintzeko eta sendatzeko sustatzea.
Eskumuturretako manipulazioarekin lotutako Chiropraktikoak, sintoma txikiak eta bizkarreko bizkarreko mina kronikoak, bizkarreko mina akutua eta bizkarreko mina apur bat akutua duten funtzioak hobetzen laguntzen du , Terapeutika Fisiologiko Manipulatuaren Aldizkarian argitaratutako ikerketaren arabera. 887 dokumentu aztertzean (64 saiakuntza kliniko barne), berrikuspenaren egileek ondorioztatu dute Chiropractic Care ariketa konbinatuz "azkartasuna eta emaitza hobeak" konbinatzea eta bizkarreko mina etorkizuneko gertakariak babestea.
Capsaicin Cream
Capsaicin-i buruz entzun ez bazen ere, chili piper jaten baduzu eta zure ahoa erre sentitu baduzu, bere ondorioak bizi izan dituzu. Capsaicin chili piperren osagai aktiboa da. Larruari aplikatzen zaionean, capsaicin aurkitu da mina transmititzen duen neurokimika bat agortzeko, analgesiko efektua eragiten duena.
British Journal of Anesthesia- k argitaratutako ikerketaren berrikuspenean, ikertzaileek topazian aplikatutako capsaicinaren erabilerari buruzko ikerketak aztertu zituzten mina kronikoen hainbat motatako tratamenduan. Bi saiakuntza kliniko biltzen zituen, bizkarreko mina aztertuz, eta horietako bat aurkitu zuen capsaicinek bizkarreko mina murrizten lagundu zutela, bigarren mailako efektuak eragin gabe.
Capsaicin krema , krema kapsulaz ere deitzen dena, eskuragarri dago dendetan, osasun arloko dendetan eta linean. Dosi tipiko bat% 0,025 capsaicin krema lau aldiz egunean aplikatu da. Alboko efektu ohikoena zonaldean sutea edo erretzea da. Ahal izanez gero, erabili eskuzabak erabilgarriak (dendetan eskuragarri) krema aplikatu aurretik. Kontuz ibili begien area ukitzeko edo azala irekitzeko. Capsaicin krema ontziaren hodi edo ontzia normalean $ 8 eta $ 25 kostatzen da.
D bitamina
Ikerketa-teknika hazten ari den bitartean, tratamendua eta bitamina D gabezia erantzuten ez duen kronikaren arteko lotura erakusten du. D bitamina osagarriek hobekuntza klinikoa sor dezakete mina sintometan, D bitaminaren hasierako kontzentrazio baxuekin.
Elikagai jakin batzuetan (adibidez, esne gotortua eta hezur txikiak dituzten arrainak) ezinbesteko nutrienteak, D bitamina naturan gorputzek eguzkiaren izpi ultramoreen esposizioan zehar sortzen dute. Baina zaila da D eguneko gomendatutako ingesta eguneroko janariei eta eguzkiaren inguruko esposizioaren bidez bakarrik lortzea, mediku-aditu askok gomendatzen dieten dieta bitarteko dieta bat hartzea zure bitamina D maila handituz.
Antiinflamatorio de Hierbas
Hanturak bizkarreko muskuluen garapenean duen garrantzia duela pentsatzen duenez geroztik, zenbait belar eragina izan daiteke antiinflamatorioen aurkako efektuak bizkarreko mina arintzeko baliagarria izan daitekeela.
Saiakera zurixkak , adibidez, aspirina antzekoak diren mina alokatzeko aukera izan dezake. Salicin, sahats zurizko azalean aurkitutako konposatu bat, gorputzetik salicylic azido bihurtzen da, aspirina bezala. Azido salicylicak mina eta hantura arintzen duen konposatu aktiboa dela uste da. Atzeko mina tratatzeko erabiltzen den belar beste deabruaren atzapar bat da. Deabruaren atzaparak harpaxidoak ditu, propietate antiinflamatorioak dituzten konposatu kimikoak.
magnesio
Magnesioa gorputzean mineral laugarren ugariena da. 300 erreakzio biokimiko baino gehiagotan parte hartzen du, muskulu eta nerbio-funtzio normalak mantentzen laguntzen du, bihotz-erritmoa egonkorra izaten jarraitzen du, immunitate-sistema osasuntsu bat onartzen du eta hezurrak indartzen ditu. Magnesioa ere odoleko azukre-mailak erregulatzen laguntzen du, odol-presio normala sustatzen du eta energiaren metabolismoan eta proteinen sintesian parte hartzen du.
Ikerketak erakusten du zenbait magnesio mota eraginkorrak direla mina erliebea eta muskulu erlaxazioa lortzeko, baita nerbio-mina ere. Gure gizartean jende askok magnesioa falta da, beraz, ideia ona izan daiteke. Magnesio glicinate oso biodisponible forma da. Magnesioa citrate idorreria joaten dutenek erabil dezakete, hesteak loosening eragina izan dezaten.
Yoga
Yoga gorputzean oreka sortzen du malgutasuna eta indarra garatzen duten hainbat posesen bidez. Badira zenbait frogak yoga praktika hartuta bizkarreko mina arintzeko lagungarriak izan daitezkeela.
2011ko erreumatologia klinikoan argitaratutako ikerketaren berrikuspenean, ikertzaileek zazpi entsegu kliniko aztertu zituzten, yoga eraginak gaixoetan bizkarreko mina baxuekin. Ikasketen arabera, bostek iradokitzen dute yoga ohiko arreta, heziketa edo ariketa terapeutiko konbentzionalak ohiko bizkarreko mina murrizten dela.
B12 bitaminak
Mina, baita numbness eta tingling, suminkortasuna, leuna memoria narriadura, eta depresioa, B12 gabezia sintomak izan daitezke. B12 bitaminaren gabeziaren arrisku-faktoreak hauek dira:
- Pernicious anemia
- Botika jakin batzuen erabilera (urdaileko azido-blokeoak botikak barne)
- Haragiak edo esnekiak ez oso egokiak
- Infekzioa (heste txikiak, gehiegizko bakterioak, parasitoak)
- Gaixotasun digestiboak (gaixotasun zeliakoa eta Crohn gaixotasuna barne )
B12 bitamina injekzioen bitamina B12 bitaminaren gabeziaren tratamendu estandarra da. Azterketek aurkitu dute B12 bitamina sublingualeko pilulak (xurgapenerako hizkuntza azpian jarriak) eta sudur-gelak ere eraginkorrak direla.
Alexander Teknika
Alexander Teknika terapia mota bat da. Jendeak bere jarrera hobetzen du eta ohitura txarrak ezabatzen ditu, esate baterako slouching, mina, muskulu-tentsioa eta mugikortasuna gutxitzeko.
Alexander Tècnica ikasgaiak bizkarreko mina kronikoaren tratamenduaren eraginkortasunarentzako laguntza sendoa dauka, 2012ko Praktika Klinikoko Nazioarteko Jardunaldian argitaratutako ikerketaren berrikustearen arabera. Berrikuspenaren arabera, frogatu kliniko ongi diseinatu eta ongi frogatu zen. Alexander Teklatuko ikasgaiak bizkarreko mina eta gaixotasun kronikoa eragindako epe luzeko murrizketa esanguratsuak ekarri zituzten. Emaitza horiek, oro har, onartzen zuten Alexander Tècnica ikasgaiak bizkarreko mina kronikoen tratamenduan erabiltzeko saiakuntza kliniko txikiagoa eta lehenago.
Alexander teknika ikas dezakezu saio pribatuetan edo talde klaseetan. Saio tipikoa 45 minutuz irauten du. Denbora horretan, irakasleari oharrak egiten dizkiozu zeure buruari eta entrenatzaileei hitzezko instrukzioa eta ukitu leuna.
hypnotherapy
Halaber, "hipnosi" gisa aipatzen da, hipnoterapia kontu-gorputz teknika bat da, erlaxazio sakon eta kontzentrazio tranpa-antzeko egoeran sartzen baita. Hipnoterapia jasaten ari garenean, pazienteak iradokizun gehiago izateko pentsatuta dago. Horrela, hipnoterapia sarritan erabiltzen da osasun arazoak (mina kronikoa barne) pentsatzen duten portaerak aldatzeko.
Aurretik egindako ikerketek iradokitzen dute hipnoterapia erabil daitekeela bizkarreko mina tratatzeko. Esate baterako, hipnosi kliniko eta esperimentaleko Nazioarteko Aldizkarian argitaratutako ikerketa pilotu batek lau saioko hipnosi programa (hezkuntza psikologikoko programa batekin konbinatuta) minaren intentsitatea nabarmen murriztu zuen eta bizkarreko bizkarreko mina kronikoan pazienteen hobekuntzak hobetu zituen.
balneotherapy
Mina arintzeko terapia zaharrenetariko bat, balneoterapia hidroterapia forma da, ur mineral edo ur epeletan bainatzen duena.
Rheumatology- en argitaratutako 2006ko txostenean, ikerlariek balneoterapia erabiltzearen inguruko azterketa aztertu dute bizkarreko mina txikiko tratamenduan. Bost saiakuntza klinikorekin begiratuz, txostenaren egileek "froga sustatzaile" bat aurkitu zuten balneoterapia eraginkorra izan daiteke pazienteak bizkarreko mina apur bat tratatzeko. Jakinarazten ari diren datuak urriak direla eta, autoreek balneoterapia eta bizkarreko mina apalagoak eskatzen dituzte.
Dead Sea gatzak eta beste sufrezko bainu-gatzak spasetan, osasun arloko dendetan eta linean aurki daitezke. Hala eta guztiz ere, bihotz-baldintza duten pertsonei ez lukete balneoterapia erabili behar, lehen mailako arretako hornitzaileak kontrolpean izan ezean.
meditazio
Kontzientzia-gorputz zaharreko praktika bat, meditazioa aurkitu da mina tolerantzia handitzeko eta mina kronikoa kudeatzeko ikasketa txiki batzuengan. Horrez gain, aurretiazko ikerketek meditazioan bizkarreko mina arintzeko erabili zuten arreta berezia jarri dute. Pain- en argitaratutako 2008 ikerketa batek, adibidez, zortzi asteko meditazio programak minaren mina eta bizkarreko mina kronikoa duten pazienteen onarpena eta funtzio fisikoa hobetzeko ekarri zuen. Azterketan 37 adineko helduak zeuden, batez beste 4,3 eguneko batez besteko meditazioa batez beste 31,6 eguneko batez bestekoa.
Nahiz eta meditazioak mina arintzen lagunduko duen ez dakigun arren, praktikaren erlaxazio fisikoa eta mentala bultzatzeko gaitasuna mina estres kronikoa areagotzea eragiten du.
Meditazio forma ohikoenak eta ondo ikasitakoak kontzientzia meditazioa dira.
Tai Chi
Tai chi arte martzialetako antzinako artea da, mugimendu motelak eta dotoreak hartzen dituena eta meditazioa eta arnasketa sakona dakar. Tai chi-ren erabilera bizkarreko mina tratatzeko zertxobait mugatua den arren, tai chi praktikatzeko zenbait mina arintzen laguntzen du.
Zientzia erabilgarriak Artritis Care & Research- en argitaratutako 2011ko azterketa bat biltzen du, eta 10 aste tai chi programak mina murriztu du eta epe luzeko bizkarreko mina sintomak dituzten pertsonen funtzionamendua hobetu du. Azterketan parte hartu zuten 160 adingabea bizkarreko mina kronikoz, eta horietatik erdiak 40 minutuko tai chi saioetan parte hartu zuen 18 astean zehar.
Musika terapia
Musika terapia kostu txikiko terapia natural bat da, eta beste mina kronikoak estresa murrizten du beste tratamendu batzuekin batera. Ikasketak min kronikoa duten minusbaliotasuna, antsietatea eta depresioa murrizten ditu. Pentsatzen da mina sentipen desatseginak urruntzen laguntzea, eta endokrinoak edo aldaketak katecholamine mailetan sor ditzake.
Back Painrako erremedio naturalak erabiltzea
Medikuntza alternatiboa bizkarreko mina erabiliz kontuan hartuta, lehenengo medikuarekin hitz egin. Garrantzitsua da medikuntza alternatiboarekin autokaratzea eta ardura estandarrak saihestea edo atzeratzea zure osasuna kaltegarria izatea.
> Iturriak:
> Anand P, Bley K. "Minbizia kudeatzeko gai den capsaicinaren gaia: potentzial terapeutikoa eta kontzentrazio handiko capsaicin berriaren ekintza mekanismoak% 8 adabakia". Br J Anaesth. 2011 Oct; 107 (4): 490-502.
> Balogh Z, Ordogh J, Gasz A, Nemet L, Bender T. "Balneoterapiaren eraginkortasuna bizkarreko mina kronikoan - ausazko bakarreko itsu kontrolatutako jarraipenaren azterketa". Forsch Komplementarmed Klass Naturheilkd. 2005 Abu; 12 (4): 196-201.
> Cacciatore TW, Horak FB, Henry SM. "Posturako koordinazio automatikoko hobekuntza, atzera bizkarreko mina duen pertsona batekin". Phys Ther. 2005 Jun; 85 (6): 565-78.
> Chrubasik S, Eisenberg E, Balan E, Weinberger T, Luzzati R, Conradt C. "Azaleko bizkarreko mina txikien tratamendua sahats-azalaren zatiarekin: ausazko bikoitza itsu baten azterketa". Am J Med. 2000 Jul; 109 (1): 9-14.
> Furlan AD, Imamura M, Dryden T, Irvin E. "Bizkarreko mina apaleko masaje: Cochrane Back Review Group-en esparruan berrikuspen sistematiko eguneratua". Bizkarrezurra (Phila Pa 1976). 2009 uztailak 15; 34 (16): 1669-84.
> Gagnier JJ, van Tulder MW, Berman B, Bombardier C. "Bizkarreko mina sendatzeko belar medikua: Cochrane berrikuspena". Bizkarrezurra (Phila Pa 1976). 2007 enero 1; 32 (1): 82-92.
> Guétin S, Coudeyre E, Picot MC, Ginies P, Graber-Duvernay B, Ratsimba D, Vanbiervliet W, Blayac JP, Hérisson C. "Musika-terapia efektua, bizkarreko mina kronikoetan ospitaleratutako pazienteen artean: kontrolatutako ausazko proba. " Ann Readapt Med Phys. 2005 Jun; 48 (5): 217-24.
> Hall AM, Maher CG, Lam P, Ferreira M, Latimer J. "Tai chi mina eta ezintasuna tratatzeko mina baxua iraunkorra duten pertsonentzako ariketa fisikoa: ausazko kontrolatutako proba". Artritis Care Res (Hoboken). 2011 az.; 63 (11): 1576-83. doi: 10.1002 / acr.20594.
> Lawrence DJ, Meeker W, Branson R, Bronfort G, Cates JR, Haas M, Haneline M, Micozzi M, Updyke W, Mootz R, Triano JJ, Hawk C. "Chiropractic back pain kexak: literatura-sintesi bat. " J Fisioterapia manipulatzailea. 2008 Nov-Dec; 31 (9): 659-74.
> Lewis PJ. "D bitamina-gabeziak bizkarreko mina kronikoan izan dezake rola". BMJ. 2005 uz. 9; 331 (7508): 109.
> Mauro GL, Martorana U, Cataldo P, Brancato G, Letizia G. "B12 bitamina bizkarreko mina: ausazko, bikoitza itsu eta plazebo kontrolatutako azterketa". Eur Rev Med Pharmacol Sci. 2000ko maiatzaren-ekaina; 4 (3): 53-8.
> Morone NE, Greco CM, Weiner DK. "Kontzientzia meditazioa adineko helduen bizkarreko mina kronikoan tratatzeko: ausazko kontrolatutako azterketa pilotua". Pain. 2008 Feb; 134 (3): 310-9.
> Morone NE, Rollman BL, Moore CG, Li Q, Weiner DK. "Helduentzako gorputz adimendun bat bizkarreko mina kronikoarekin: azterketa pilotu baten emaitzak". Pain Med. Nov 2009; 10 (8): 1395-407.
> Peng PW. "Tai chi eta mina kronikoa". Reg Anesth Pain Med. 2012 uztaila-abuztua; 37 (4): 372-82.
> Pittler MH, Karagülle MZ, Karagülle M, Ernst E. "Bainu terapiak eta balneoterapia bizkarreko mina tratatzeko: ausazko entsegu meta-analisia". Erreumatologia (Oxford). 2006 Jul; 45 (7): 880-4.
> Posadzki P, Ernst E. "Atzeko bizkarreko mina para yoga: ausazko entsegu klinikoen berrikuspen sistematikoa". Clin Rheumatol. 2011 Sep; 30 (9): 1257-62.
> Santilli V, Beghi E, Finucci S. Chiropraktikoa manipulatzea, bizkarreko mina akutua eta zatiketa diskoaren protrusioaren tratamenduan: bizkarrezurreko manipulazio aktibo eta simulatuen ebakuntza bikoitza egiteko bi kasu kliniko ausazko. Spine J. 2006 Mar-Apr; 6 (2): 131-7.
> Sherman KJ, Cherkin DC, Erro J, Miglioretti DL, Deyo RA. "Yoga, ariketa eta bizkarreko mina kronikoetarako autozaintzako liburua alderatuz: ausazko eta kontrolatutako proba". Ann Intern Med. 2005 abendua 20; 143 (12): 849-56.
> Slade SC, Ther MM, Keating JL. "Atzeko mina kronikoetarako trunk-indartzea ariketak: berrikuspen sistematikoa". J Fisioterapia manipulatzailea. 2006 Feb; 29 (2): 163-73.
> Sorosky S, Stilp S, Akuthota V. "Yoga eta pilates bizkarreko mina kudeatzeko". Curr Rev Musculoskelet Med. 2008 Mar; 1 (1): 39-47.
> Steidl L, Ditmar R, Dostal A. "Serum magnesioa eta kaltzioa dorsalgiarekin duten pazienteetan". Magnes Res. 2001 sep; 14 (3): 225-6.
> Tan G, Fukui T, Jensen MP, Thornby J, Waldman KL. "Hipnosis tratatzeko bizkarreko mina kronikoa". Int J Clin Exp Hypn. 2010 Jan; 58 (1): 53-68.
> Thomas KJ, MacPherson H, Ratcliffe J, Thorpe L, Brazier J, Campbell M, Fitter M, Roman M, Walters S, Nicholl JP. "Acupuncture laguntza eskainiz baxua bizkarreko mina kroniko duten pazienteen epe luzeko kliniko eta ekonomikoak". Osasun-teknologien ebaluazioa. 2005 Abu; 9 (32): iii-iv, ix-x, 1-109.
> Woodman JP, Moore NR. "Alexander Teknika ikasgaiak mediku eta osasunarekin lotutako baldintzen eraginkortasunerako frogak: berrikuspen sistematikoa". Int J Clin Pract. 2012 Jan; 66 (1): 98-112. doi: 10.1111 / j.1742-1241.2011.02817.x.
> Vormann J, Worlitschek M, Goedecke T, Silver B. "Mineral alkalinoekin osatzea sintoma txikiak murrizten ditu bizkarreko mina kronikoan". J Trace Elem Med Biol. 2001; 15 (2-3): 179-83.
> Yuan J, Purepong N, Kerr DP, Park J, Bradbury I, McDonough S. "Akupuntura eraginkorra bizkarreko mina baxuetan: berrikuspen sistematikoa". Bizkarrezurra (Phila Pa 1976). 2008ko azaroaren 1a; 33 (23): E887-900.
Lege-oharra: gune honetako informazioa helburu pedagogikoetarako bakarrik dago eta ez da medikuaren lizentziadunaren aholkuak, diagnostikoak edo tratamenduak ordezkatu. Ez da neurri zehatzak, droga-elkarrekintzak, egoera edo kaltegarriak izan daitezkeen guztiak estaltzeko. Galdetu osasun laguntza eskatu behar duzu edozein osasun arazoei eta kontsultatu zure medikuari medikuntza alternatiboa erabili aurretik edo zure erregimeneko aldaketa bat egin aurretik.