Batzuetan buruko mina modu naturalean tratatu nahi duzu, pilulak erabili gabe. Hau ulergarria eta zentzuzko hurbilketa bat da: hasiera remedios errazak eta hortik aurrera.
Erlaxatzeko jardueran aritzea
Stress buruko mina eta migrainetako arduragabekeria arrunta da eta buruko mina noizbehinkako eraldaketak eragin dezake buruko mina kronikoetarako.
Saiatu lasaigarria, esate baterako, esnea hartzerakoan edo gela lasai eta lasai batean atseden hartzeko, meditatzeko, yoga egiteko, zure bikotekidea bizkarra igurtziz edo bainu epel bat eginez. Saiatu telebista edo ordenagailu bat bezalako estimulazio elektronikoa saihestea (eman zure garuna atsedenaldia).
Lepoan tentsio edo muskuluen kontrakzio asko dituzula eta erlaxazioa zure buruko mina errazten baduzu, muskulu erlaxazio progresiboa (PMR) ikasiko duzu etorkizunean zure buruko minak murrizteko. PMR teknika bat da eta pertsona batek kontzienteki eusten eta muskuluak gorputz osoan zehar modu sistematikoan lasaitzen ditu.
Mina arintzeko helburua
Auto-mina arintzeko maniobrak zure tenpluak masajea tentsioaren buruko mina bezalako bitartean ez dira buruko mina gelditzeko onuragarria izan den bitartean, kaltegabeak dira. Era berean, jende askorentzat, maniobrak aldi baterako mina arintzeko aukera ematen du, etxeko erremedio edo botika gaineko beste botikak hasi arte.
Saiatu zure buruaren mina arintzeko estrategia horiek.
- Jarri izotzezko edo edari hotz bat zure scalp, tenpluan edo lepoan
- Konprimitu edo presio ezazu mina kutsatutako area zure hatzarekin edo objektuarekin
- Galdetu zure bikotearekin zure scalp eta lepoan masaje bat egiteko
Jan osagarri osasuntsua
Elikadura buruko osasunean duen funtzio konplexua da.
Bazkariak eta otorduak aberatsak diren elikagaiak janez saltzea buruko mina eragin dezake. Ez da nahikoa edateko ura, edaten alkoholik edo goizeko kafea saltatzen ere egin dezake buruko mina. Kafeina erretiratzea buruko mina susmoa baldin baduzu, kafe-kopa buruko mina arintzeko ordubete barru beharko lukete, nahiz eta epe luzera, kafeina-sarrerarekin ezabatuz edo mugatuz zure buruko osasunerako onena da. Ez bazaizu ziur zein elikagai-faktore hauetako bat betetzen duen, ez ezazu nahastu. Saiatu proteina taberna edo granola eta ur edalontzi handi bat bezalako osagai osasuntsua izatea. Ezin du minik egin eta baliteke hobeto sentitzea.
Saiatu Ariketa Argiaren Formularioa
Eguneroko ariketa fisikoa izaten jarraitzea aurre egiteko eta buruko minak murrizteko modu osasuntsua da. Treadmill exekutatzen ari den bitartean litekeena da zure buruko mina akutua erraztea, yoga bezalako ariketa mota atsegingarri bat egitea edo ibilaldi luzea izatea. Muscle ariketak luzatzeko eta indartzeko eta beste fisioterapia-teknika batzuk ere onuragarriak izan daitezke zure buruko minak epe luzera. Hau bereziki egia da buruko mina giharrean edo lepoan beste arazo batzuekin lotzen badira, buruko minbizi gisa.
Hitza batetik
Sentsibilizazio hurbilketa bat da, etxeko erremedio bat probatzeko, buruko mina arintzeko botikak bideratzeko.
Extra gehigarri gisa, buruko mina errazten duen etxeko erremedio bat buruko mina eragin duen arrastoren bat izan daiteke lehenik.
Iturriak:
Anderson RE & Sensical C. Hautatutako osteopatiko tratamendua eta erlaxazioa tentsio motako buruko minak alderatuz. Buruko mina 2006; 46 (8): 1273-80.
Chaibi A, Tuchin PJ eta Russell MB. Migrainaren tratamendurako terapiak: berrikuspen sistematikoa. J buruko mina . 2011ko abuztua; 12 (2): 127-33.
Gil-Martínez A et al. Migrainaren eta tentsio-motako buruko minak tratatzeko trebetasun terapeutikoa: ausazko entsegu klinikoen azterketa sistematikoa. Rev Neurol. 2013.eko Otsailak 16; 57 (10): 433-43.
Nash JM, & Thebarge RW. Estres psikologikoa, prozesu biologikoak eta buruko mina eragina ulertu. Buruko mina. 2006; 46 (9): 1377-1386.
Page P. Gaixotasun birikoak: kudeaketa klinikoaren ebidentzia bideratua. Int J Sports Phys Ther. 2011 Ira; 6 (3): 254-66.