Haurdun dauden emakumeak eta emakumeak ulertzen saiatzen dira denbora guztian: ziurtatu azido folikoa hartzen duzula. Bai, azido folikoa garrantzitsua da jaiotzearen akatsak sor ditzakeelako, hala nola espina bifida eta ahosabera leuna. Baina azido folikoa modu egokian erabiltzeko eragozten duten baldintza genetikoak dituzten milioika emakume (eta gizonezkoentzat), aholku hau kaltegarria da eta amaren eta haurraren osasun arazoak izan ditzake.
Hemen zer PCOS duten emakumeek azido folikoari buruz jakin behar dute.
Zer da azido folikoa?
Azido folikoa laborategian fabrikatzen den nutriente-folataren bertsio sintetikoa da. Multivitaminak, prenatal bitaminak eta bestelako osagarrietan erabiltzen da, eta elikagaiak sendotzeko erabiltzen da. 1998. urtean, gobernuaren agindua sortu zen, produktuen fabrikatzaileek azido folikoarekin duten irina sendotzeko, jaiotzearen akatsak murrizteko. Azido folikoa duten elikagai mota komunek zerealak, pastelak, breads, crackers eta beste aleak elikagai batzuk biltzen dituzte. Ikusi elikagaien etiketan zerrendatutako azido folikoaren ehunekoa. Arau honen salbuespena azido folikoa duten elikagaiak sendotzeko ez diren elikagai organiko edo ez-GMOei aplikatzen zaizkie. Horrela, normalean azido foliko kopuru txikia edo ez da izango elikagai organikoetan.
Zer da folata?
Folak, batzuetan B9 bitamina deritzo, elikagai osoak aurkitu ohi dira elikagai osoetan, hala nola, frutak, barazkiak (batez ere hosto ilun ilunak), babarrunak eta dilistak.
Folatak odol gorrien osagaia da eta gorputzean zeregin garrantzitsua dauka. Horien artean, ADN eta RNA sintesiaren parte dira, toxinen gorputza askatzen dute eta immunitate sistema osasuntsua babesten dute, aminoazidoak bihurtzen dituzte eta zelula hazkunderako. Folatos ezinbestekoak dira enbrioien nerbio-sistema zentralaren garapenean; horregatik, folatearen baldintzak haurdunaldian handiagoak dira.
Zenbat Folate behar dut?
Helduen emakumeak 400 folio mikrogramo egunero behar dira. Haurdun dauden edo haurdun egoteko nahian 600 mikrogramo behar dituzte egunero. Kantitate horiek oso zaila izaten da janaria bakarrik lortzea. Azido folikoa prozesatu ezin baduzu, erraz aldatu ahal izango duzu 5-methyltetrahydrofolate (5-MTHF) edo azido folinikoarekin, hau da, gorputzek ondo erabili ahal izango duten multivitamin edo prenatal osagarri batekin.
Zer gertatzen da folata metabolizatzeko orduan?
Folatak gorputz-prozesu nagusietan parte hartzen duelako, arriskutsua izan ez dadin eta epe luzeko osasun-konplikazio larriak sor ditzake (ikus behean). Zenbait pertsona (desatsegina duten askok) akats folikoa erabiltzearen gaitasun genetikoa dute. Methylenetetrahydrofolate reductase, edo MTHFR, baldintza genetiko bat da, gutxi gorabehera 10 eta 15 Caucasian ehuneko eta pertsona Hispanoaren% 25 baino gehiago eragiten du. MTHFR gene bat da eta entzima bihurtzen da, azido folikoa molekula erabilgarri bihurtzeko. Norbaitek MTHFR aldaera batek ezin du folatea behar bezala erabili.
MTHFRekin lotutako osasun baldintzak
MTHFR mutazio genetikoa edukitzea ugalkortasunari eragiten dion bitartean, epe luzeko osasun-arazoak ere eragin ditzake.
Hona hemen azido foliko egokia erabiltzeko ezintasuna duten osasun-baldintzen adibide batzuk:
- Depresioa edo post-partum depresioa
- antsietatea
- antzutasuna
- Migrainak
- Kolon irritable sindromea
- hantura
- Blood clots
- Minbizi
- Neke kronikoaren sindromea
- Ezintasuna ondo desintoxikatzea
- Pobre funtzio immunologikoa
- anemia
- Bihotzeko gaixotasunak
- trazatu
MTHFR eta antzutasuna
Entzima gisa, MTHFRek aminoazidoaren homocysteina bihurtzen du metionina bihurtzeko. Prozesu hau garrantzitsua da bihotzeko osasuna, desintoxikazioa eta emankortasuna lortzeko.
Homocysteina metionina bihurtzen ez bada, homocysteine-mailak maila horretan sortuko dira.
Homocysteine mailak hazkura errepikakorretara lotuta daude odoleko coopen arriskua plazenta edo fetuaren aurrean.
Folate egokia ez izan arren, beste nutriente garrantzitsuenak ere erabili daitezke, esate baterako, B12 bitaminak, coenzima Q10 eta beste zenbait B bitamina, arrautza kalitate onekoak direnak. PCOS duten emakume askok borroka egiten dute arrautzen kalitate ona ekoizteko, dagoeneko sexu-hormonen desoreka dela eta.
Egokiena haurdun egoteko asmoa duten emakume guztiek MTHFR mutazioaren aurretik diseinatu beharko lirateke.
Nola jakin dezaket MTHFR mutazio bat izanez gero?
MTHFR geneak erraz probatu daitezke. Zure medikuarentzako hitz egin MTHFRren odol-proba egiteko. MTHFR genearen mutazioaren hainbat aldaera desberdinak direlako, zeintzuk diren jakitea zure tratamendu ikastaroa zehaztuko du.
Zure Ugalkortasuna maximizatzeko aholkuak
MTHFR mutazioaren aldaera bat badaukazu, zure dieta egin ditzakezun aldaketa asko daude zure ugalkortasuna hobetzeko.
Saihestu endokrinoa eten egiten duten kimika
Normalean plastikozko ontzietan, ur botiletan eta paperetan jasotako ohiko metodoetan, produktu kimiko endokrinoak (EDCak) zure gorputzean kentzeko zailak izan daitezkeen toxina eraiki dezakete sisteman. Elikagai organiko gehiago eta edateko ur filtratuak jatea ere toxina esposizioa minimizatzeko lagungarri da.
Jan gehiago frutak eta barazkiak
Frutak eta barazkiak folate iturri onak dira legume gisa. Folate iturri handienetako batzuk babarrunak, dilistak, berdeak, aguakatea, zainzuriak eta brokolia aurki ditzakegu.
Saihestu prozesatutako elikagaiak
Elikagai prozesatuak azido folikoarekin gotortu dira. Elikagai mota horiek saihestuz, azido folikoa azaltzen lagunduko diote.
Demagun beste osagarri batzuk
Zure medikuak edo osasun-hornitzaileari hitz egin behar diozu zein elikagai osagarri gehigarri behar dituzun. MTHFR mutazioarekin hartutako osagarri arruntek B12 bitamina , coenzima Q10 eta B bitaminak dituzte.
MTHFR-en mutazio genetikoa izatea haurrarengana jotzea eragin dezake. Aldaera genetikoa baduzu eta kudeatzeko modu egokiak hartu badituzu, zure haurdunaldia osasuntsu eta osasuntsua optimizatzen lagunduko dizu.
> Iturriak
> Hickey S. ACMG Praktiken gidaliburua: MTHFR polimorfismoen azterketarako froga falta. Genet Med 2013: 15 (2): 153-156.
> Thaler CJ. Folataren metabolismoa eta giza ugalketa. Geburtshilfe Frauenheilkd. 2014 sep; 74 (9): 845-851.