Johns Hopkins Neurologistaren Liburuaren inguruko zalantzak
Janaria bizitza plazer handienetakoa da. Zoritxarrez, batzuetan, gure elikagai gogokoena izan daiteke gure migraña gehien eragiteko.
Nola da ohikoa gure migrainetako gaixotasuna elikatzea?
Elikagaiak txertoa edo migratzaileen faktoreak agerian jartzen dituzten pertsonen portzentajea hainbat ikasketetan oinarritzen da. Erreferentziazko Neurologia Zientzietako artikulu batek ehuneko hori% 12tik% 60ra bitartekoa da.
Janari ohikoenak abiarazleen berri izan ziren:
- Txokolate
- alkohola
- Gazta
Nola eragiten du elikagaiak migrainak?
Elikagaiak migrainei aurre egiten eta / edo bere larritasuna ekartzen duen atzean dauden mekanismo zehatzak puzzlea izaten jarraitzen du eta, neurri handi batean, ezezaguna da.
Elikadura abiarazleak eta haien ordezkapenak
Bere liburuan, "sendatu zure buruko mina: 1-2-3 zure oinazearen kargurako programa", Johns Hopkins neurologoak David Buchholz doktoreak aholkatzen du migraine elikagaien abiarazle hauek ezabatuz.
Halaber, "Migraña segurua" deritzonari buruzko informazioa ematen du.
Jakin badakizue elikagai horietako batzuek ez dituztela zure migrainei eragiten. Egin ezazu zuretzako egokia eta zure medikuei buruz hitz egin ezazu arrazoizko plan bat ordenatzeko.
- Kafeina (nahiz eta decaf eta tea): Horren ordez, saiatu kafeina-free belar tea. Ziurtatu belar-tea zitriko edo beste migraine-eragiteko zapore potentzialik ez duela, hala nola almendra edo mahaspasekin.
- Txokolatea: txokolate zuria kakao gabe dago ados; Carob da "zalantzagarria".
- Monosodium glutamate (MSG) : elikagai batzuek "ezkutuko MSG" izan dezakete , adibidez, pintxoak saltsan, "ondu" croutons, inpresioko otorduak eta veggie hanburgesak.
- Haragi eta arrain prozesatuen prozesua : Saihestu guztiz - indioilar edo urdaiazpiko gehiago ez paketatuta.
- Aspartamoa: hau da edulkoratzaile artifiziala eta buruko mina dela eta polemikoa izaten jarraitzen du.
- Gazta eta beste esne-iturri batzuk : Gazta zaharragoa, okerragoa (tyramine handia dela eta). "Ondo" gazta artean, besteak beste, cottage gazta, ricotta gazta, krema gazta, eta "kalitate ona" American gazta. Mantendu kanpoan jogurt (jogurt izoztuak barne), gazi-krema, eta gurina, horiek migraine potentzial abiarazleak dira.
- Zenbait fruitu : zitrikoak eta beren zukuak, bananak eta mahaspasak ere saihestu behar dira. Sulfitoak kontserbatutako fruitu lehorrak ere migraineak eragiten ditu.
- Legamia freskoa : labean altxatutako ondasunak : "Gutxiago egun bateko zaharrak", bereziki gantzatsua, ez-no. Zoritxarrez, zure larreetarako goizeko okindegi gogokoenak bagels eta erroskilak barne hartzen ditu.
- Alkohola : Alkohola zure migraña edo buruko mina saihestu daiteke edaten duenean ( koktelaren buruko mina ) edo hurrengo egunean, zure erreskatatzean .
- Beste "migraña saihesten" : sauerkraut, ilar oreinak, babarrun batzuk (italiar zabalak, lima, fava, armada), dilistak, tipulak, baratxuriak, agian soja produktuak
- "Agian migraña saihesten da :" Hauek migraña abiarazle zalantzagarriak dira: soja, esnea, txerri, perretxiko eta tomateak.
Beste ikerketek iradokitzen dute gantz elikagaiak eta fruitu lehorrak migraineak eragiten dituztela. Berri ona da zientzialariek elikadura eta dieta migrazioaren garapenean duen zeregina aztertzea.
Izan ere, 2014ko buruko mina eta mina aldizkariaren azterketa bat iradokitzen du vegan eta / edo ezabatze-dietak pertsona baten migrainei buruzko larritasuna murriztu dezakeela. Ikasketa konplexu hau hobeto ulertzeko beste ikasketak behar dira.
Zer esan nahi du honek guztiak?
Dezagun hemen zintzoa. Elikagaien iturri guztiak ezabatzea oso zaila da. Esan dudanez, uste dut puntua hemen izan behar duzula "denak" janariaren potentziala ahalik eta gutxien eragiteko, zure migraña gaiztoen aurkako erasoengatik. Ezin duzu irtenbide solte edo hunkigarria hartu, azkenean frustrazioa sortuko du.
Guztia esanik, migraineak aholku egokiak ekiditen ditu?
Gaur egun eztabaida dago eztabaidagaiak (batez ere janariaren abiarazleak) migrazioak behar bezala pentsatu bezala. Azkenean, denborarekin, poliki-poliki eta arretaz elikagaiak zure dieta batera gehitu ditzakezu, hau da, itxaropentsua eta hobeto sentitzen zara.
Beheko lerroa
Guztietan, egin ezazu zuretzako onena. Aldaketa bat egin behar duzu. Gogoan izan, ongi dago dieta-aldaketa horiek egiteko denbora pixka bat eramaten baduzu. Hau ez da gertatuko gaua. Eta, jakina, "janaria" izan dezakezu eta migrainak izan. Nolanahi ere, (eta gauza guztien alde distiratsuak bilatzen saiatzen naiz beti) sukaldean sormen gehiago izateko erronka da!
Iturriak:
Bulchholz David. Buruko mina sendatu: 1-2-3 zure oinazea kargatzeko programa. New York: Workman Publishing, 2002.
Bunner AE, Agarwal U, Gonzales JF, Valente F, Barnard ND. Migrainaren nutrizio-esku-hartzea: ausazko gurutzaketa proba. J buruko mina . 2014; 15 (1): 69.
Finocchi C, Sivori G. Elikadura, gaitza eta migraina faktore aggravante gisa. Neurol Sci. 2012ko maiatzak; 33 Suppl 1: S77-80.
Hoffmann J & Recober A. Migraine eta abiarazleak: Post hau ergo hau egokia? Curr Pain Buruko mina Rep 2013 Urr; 17 (10).