Sintomak eta kafearen faltak eragindako buruko mina prebenitzea
Gutako askok esnatzen gaitu goizero craving joe kopa edo tea beroa gure gorputzak bizkortzeko eta egun luze bat prestatzeko. Baina batzuetan kafeina (edo bi!) Kafeina galdu dugu emaitza beldurgarriekin - kafeina erretiratzea buruko mina eta beste sintoma desatseginak.
Kafeina ateratzeko sintomak buruko mina
Egunero kafe-ontzi biren edo gehiagoko 6 ontzi kontsumitzen dituzten pertsonak eta, ondoren, eten edo atzeratu (nahiz eta ordu gutxiren buruan), kafeina-kontsumoak kafeina ateratzeko buruko mina garatu dezake.
Kafeina erretiratzea buruko mina buruko bi aldeetan kokatzen da, moderatuki larriki mingarria da eta jarduera fisikoarekin larriagotzen ohi da.
Kafeina erretiratzea buruko mina ez da derrigorrez loturiko dosia, jendeak garatu dezakeena, kafeina kantitate txikiagoak kontsumitzen dituztenean. Era berean, gizabanakoek ez dute erretiratze-buruko mina garatzen kafeinaren sarrerarekin atzeratzen direnean, kafeina-kontsumoa modu erregularrean kontsumitzen bada ere. Banakakoaren araberakoa da (pertsona batek genetikoki lan egiten du hemen).
Berri ona da kafeina erretiratzea buruko mina kafe-kontsumitzen kontsumitzen duen ordu batean, edo kafeina 100 mg bitartekoa denez.
Horrez gain, buruko mina gaineko beste sintoma batzuk kafeina erretiratzea gertatzen da. Honako hauek dira:
- logura
- Kontzentrazio eskasa
- depresioa
- antsietatea
- suminkortasuna
- Goragalea / oka
- Muscle aches / zurruntasuna
Kafeina iturriak
Hainbat kafeina-kafe-iturri ugari daude, esate baterako te eta sodas batzuk, kafe-izozkiak eta jogurtak, txokolatezko tabernak eta gozokiak, batez ere iluna eta gazi-gozoa.
Teorikoa bada ere - esanahia ez zientifikoki frogatua izan arren, kafeina duten buruko mina duten kafeina erretiratze sintomak ere sor dezakeela uste da.
Kafeina duten botika adibideen artean, besteak beste, Excedrin eta buruko mina sendagaiak preskripzioak Fioricet eta Fiorinal .
Kafeina kanporatzea buruko mina prebenitzea
Buruzagitze Nazionalaren Fundazioaren arabera, kafeina erretiratzea buruko mina minimizatu dezakezu kafeina pixkanaka murriztuz gero gelditu edo, besterik gabe, zure sarrerarekin moderatuz. Kafeina ezabatzeko ikuspegi osoa lortzeko, John Hopkins neurologoak David Buchholz doktoreak bere sendian "sendatzeko buruko mina sendatzen du: zure oinazearen arduradunaren 1-2-3 programa", hotz-indioilar planteamendu bat proposatzen du, edo, bestela, gehienez bi kezina kafeina.
Beheko lerroa
Burmuineko munduan, kafeina azken paradoxa da. Amaieran, kafeina tratatzeko migraña eta tentsio mota buruko minak lagun dezake. Bestalde, egunero kafeina ingesta izan da migrainak kronikoak eta botikak gehiegizko buruko minak estekatuta. Azkenean, erretiratze-buruko mina garatzeko arriskua duzu kafeina-kopuruaren ohizko kantitatea galdu edo gutxitzen baduzu.
Pentsatu arretaz zein den zure irtenbide egokia: kafeina kentzea edo neurriz kanpokoa.
Iturriak:
Bigal ME, Sheftell FD, Rapoport AM, Tepper SJ, Lipton RB. Eguneroko buruko mina kronikoa: indukzioarekin eta eraldaketarekin lotutako faktoreen identifikazioa. Buruko mina . 2002; 42 (7): 575-81.
Bordeaux B, Lieberman HR. Kafeina eta kafeinatutako edarien abantailak eta arriskuak . In: UpToDate, Basow DS (Ed), UpToDate, Waltham, MA, 2015. 2015eko apirilaren 10ean eskuratua.
Buruko mina. Nazioarteko buruko mina. "Buruko nahasteen sailkapen nazionala: 3. edizioa (beta bertsioa)". Cephalalgia 2013; 33 (9): 629-808.
FDA. (2007). Meatzaritza etxean: kafeina eta zure gorputza. 2015eko apirilaren 9an eskuratua,
National Headache Foundation. Kafeina: ebidentziaren berrikuspena. 2016ko urtarrilaren 24ko berreskuratu.