Menstruation oinarriak zerbait emakume guztiek komunean diren bitartean, emakume bakoitzak bere aldian esperientzia modu ezberdinean. Nahiz eta gehienak ados egon, hilabete bakoitzeko denbora atsegina ez dela ados egongo lirateke, erantzunak emankortasuna estimatzen baitute, gogaiturik, mina kinkuratuta, ez benetan zaintzen.
Gizarte askok, Indian Brahmins barne, menstruazio emakumeak bereiztu dituzte eta, aldi horretan, atseden hartu zuten. Emakumeak yoga egiten hasi zirenean, halaber, praktikara joaten ziren bitartean menstruatzen ziren.
Ashtanga yoga "dama opor" bat proposatzen du, hiru edo hiru egunetan zehar. Yoga garaikidearen metodoak gehienek emakume bakoitzaren eskubidea aitortzen dute zer egin behar duten erabakitzeko. Honek barne hartzen ditu inbertsioak praktikatzeko.
Ondorengo planteamenduak etxerako praktika zaharberritzera bideratuta daude eta cramps arintzeko lagungarriak dira. Nahiago baduzu, zure aldian zehar berokuntza pad bat abiarazi nahi baduzu, zure yoga ere kontuan hartu ahal izango duzu.
1 -
Cobbler's Pose - Baddha KonasanaGorputzaren beheko erdia ohi menstruazio zehar sentitzen heavy geroztik, eserita poses gure arreta izango da. Etxe bakoitzean egon daiteke gehienez minutu batzuetara, ohikoena berreskuratzeko klaseetan.
Baddha konasana, zapatariaren jarrera, pelbiseko eskualdea irekitzen du. Bertsio zaharberritzeko bertsio bat lortzeko, bihurgune aurreratu bat erantsi edo mahuka tolestu batzuk erabiliz, zure gorputzari laguntzeko, gehiago erlaxatu dezakezu.
gehiago
2 -
Joan Belaunaren Poseari - Janu SirsasanaLuzatu hanka eskuinera eta jarri ezkerreko oina zure eskuineko izterrean. Zentroa zure gorputz atzekoa hanka eskuineko gainean eta fold aurrera. Itzuli baddha konasana bidez beste aldera konfiguratzeko.
Jarraitzea atsegina eta erraza izan dadin, janu sirsasana - belauneko burua jarrita - hamstrings luzeak bihurgune sinple bat luzatzen du. Tarte erraz bat da, hanka batean zentratu ahal izateko aldi berean eta astiro-astiro handitu eta luzatu zure aldakak eta gurutzeria.
gehiago
3 -
Eserita Straddle - Upavistha KonasanaIreki hankak zabal eta zabalak upavistha konasana sartu - eserita straddle. Berriro ere, tolesturako euskarri sendoarekin aukera ematen du.
Hamstrings horiek berriro kontzentratzen ari gara, baina barruko izterrak luzatzen eta bizkarrezurra luzatzen ari dira.
Hemen nahi duzun bezain sakona edota eserita geratzen zara. Menstruating ari zaren bitartean, agian ez duzu zure sakonera optimoa bihurgunean iritsi eta hori ezin hobeto fina.
gehiago
4 -
Eserita aurrerantz bihurgunea - PaschimottanasanaBiratu bihurguneko bi hankak estutu. Biratu aurretik bizkarrezurra jarrita dagoen posizio batean. Imajinatu pelbisa ontzi bat aurrerantz makurtzen zarenean.
Aurrerantzean esekitako bihurguneak - paschimottanasana - hamstrings eta bernak irekitzen ari dira sakonago. Atzeko tarte atsegina ere ematen diozu.
Ziurtatu arnasa jarraitzeko bihurgune hori errazten duzun heinean. Zure aldia bizkarrezurra biribiltzeko aitzakia ona izan liteke erlaxatzeko leku bat delako. Gogoan izan zure irakasleek iritzi hori izan dezaketela.
gehiago
5 -
Onartutako Bride PoseEseri zure bizkarrean. Sakatu zure oinak pixka bat altxatu eta aldameneko yoga blokea irristatu. Kanpoan ateratzeko, sakatu oinak aldameneko altxa berriro eta blokeatu irristatu.
Backbend hau oso lasai hau menstruazioa lotutako bizkarreko mina arintzeko lagun dezake. Goi mailako maila normalean erabiltzen baduzu ere, ideia ona da zure yoga blokean dagoen aukera motzagoarekin itsasteko.
gehiago
6 -
Goddess Pose - Supta Baddha KonasanaKokatu lepoan belaunak tolestuta. Askatu zure belaunak alboetara eta behera zure mat. Ekarri zure oinak zoletan elkarrekin jainkosa pose. Bizkarrezurraren luzeraren azpian indar handiago bat jarrita, hemen oso ona sentitzen da.
Kontalariaren jarrera berreskuratua da, beraz, berriro hasi gara. Supta Baddha Konasana - jainkosa pose - zure groin eta aldakak eta lasaigarria irekitzea da.
Hainbat minutu barru mantendu ahal izateko, zure saioa amaitzerakoan modu bikaina da. Bost hamar minututan, jainkosaren pose meditazio egoera batean, lasaitu egingo zara egunez aurretik.
gehiago