Breakthrough odoljarioa, galdutako epeak, fluxu aldaketak eta mina eraginak
Aldaketak egiten hasten zarenean zure gorputzean aldaketa asko daude. Mina muskuluak izan ditzakezu, pisua galtzen duzu, lo hobeto egin eta indarra irabazten duzu. Baina, agian, ez duzu espero ohiko ariketa zure hilekoaren zikloan aldaketak sor ditzakeela ere. Aldaketak sotila edo muturrekoak izan daitezke, faktore indibidual askoren arabera, zure gorputzak jarduera maila handiagoarekin erreakzionatzen duenaren arabera.
Hona hemen lau efektu ohikoenak zure epea izan ditzakeela.
1. Zure epea erregularraren kanpoaldearen hemorragia
Bularreko baginala duzu zure aldian-aldian zure astean zehar ez duen hilekoaren zikloan aurrerapenaren hemorragia deritzo. Normalean gertatzen da umetokian mezu hormonalak nahasten dituztelako. Bortizkeria odoljarioa umetokiko odoljario anormal mota komun bat da.
Ariketa erregularra aldaketa motelak sor ditzakezu zure umetokian kentzea ziklikoa eta zure umetokian kentzeko. Zure umetokian Hornigaia nahastu seinale horiek erantzun ahal izango ausaz suntsitzen, horrek aurrerapen odoljarioa eragiten du. Odoljario hau iluna edo distiratsua izan daiteke. Normalean, ohiko aldia baino ez da nabaritzen edo epe laburragoa. Baliteke aurrerapen odoljarioa bizkortzea edo ariketa fisikoa egin ondoren.
Eraginaren ondoren odoljarioaren eragin zuzena eta efektua ez dago.
Endometrio nahastu baten emaitza izan liteke. Edo, zure umetokian edo zure cervix-ean egiturazko aldaketak izan daitezke. Espezifikatu egiten da ariketa mota batzuekin lotutako presio sabelaren gehikuntzak umetokian submucosal fibroids , endometriako polipoak eta polipoak zerbikalak sor ditzakeela.
2. Galdutako epeak
Zuretzat ona den arren, ariketa zure gorputzean estresa da. Ariketaren estres fisiologikoa zure hipotalamika-pituitary-ovarian ardatzaren oreka eten dezake. Hipotalamoak zure burmuinean duen egitura da zure ziklo menstruala kontrolatzeko zentro gisa funtzionatzen duena. Hormona-mezuak bidaltzen dizkio zure hipofisiari eta ovulationari eragiten dioten zure ovaries.
Komunikazio hori estresore fisiologikoen ondorioz eten bada, ariketa fisiko edo pisu galera esanguratsua bezala, ez duzu ovulate. Ez baduzu ovulate, zure menstruazioa abiarazten duten aldaketak ez dira gertatuko eta zure epea galduko duzu. Zure aldiak falta direnez, ariketa indartsuak ariketa induzituaren amenorrea deritzo.
Arima-induzitutako amenorrea forma muturreko emakumezko aktore hirukotea da. Emakumezkoen atleta hiruk adarrak eta gazteak diren kirolarien egoera jakin bat deskribatzen dute:
- Menstrualaren disfuntzioa
- Behe kaloria sarrerarekin
- Hezur urdineko dentsitate baxua
Ariketa bizkorra bizkortzea eta kaloria gutxi hartzea konbinazio oso larria da atleta gaztearen gorputzean. Estres fisiologiko honi erantzunez, hipotalamoak (garuneko menstruazio kontroleko zentroak) ovaries estimulatzea eragiten du.
Azkenean, ovulation ez da gertatzen atleta epeak gelditzeko. Denborarekin, bere ovaries moteldu hormona ekoizpena. Bere estrogeno maila jaisten da, eta horrek hezur-galera eragiten du beste osasun-emaitza negatiboekin batera.
3. Aldatu zure fluxua
Ez izan beldurrik, zure aldiak arinago bihurtzen direla ohartarazten baduzu ohiko ariketa errutina bat hasten duzunean. Epeak guztiz geldi ditzaketen aldaketa hormonalak eragin ditzakete zure gorputzean eta, ondorioz, arinagoa izan daiteke.
Arraila arinagoa lortzeko lagungarri izan daitekeen beste aldaketa bat ariketa erregularrarekin etorri daitekeen pisu moderatua da.
Gorputz gantz edo gantz-ehunak benetan estrogenoa sortzen du. Gehiegizko estrogenoa zure gorputzean zure umetokian infekzioa sor dezake zure zikloaren lehenengo erdian gehiago eraikitzeko. Hornigaia lodiagoak, zure hilekoaren fluxua astunagoak. Pisu galerarekin, zure gorputzean estrogenoa zenbatekoa murrizten duzunean, zure umetokiko kuxin ziklikoak gutxitzen ditu. Meheagoa Hornigaia fluxu txikia da.
4. Epe-mina
Bi mina mota bereizten dira. Ariketa laguntzen duzun ala ez zure mina kausa araberakoa da.
Dismenorrea primarioa kausa azpiko kausarik ez duen aldi mingarria da. Normalean lehen aldian hasten da eta gero mina hurrengo aldian dator. Sarritan 20 urte daramatzan denbora galtzen da. Litekeena da ariketa mingarria izan daitekeela.
Ariketa erregularrarekin loturiko aldaketa hormonal latzak zure umetokian garatzen diren prostaglandinak kontzentrazioa murrizten dela pentsatzen da. Prostaglandinak zure gorputzean sortzen diren substantzia hanturazkoak dira, umetokiko giharren kontrakzioak eta cramps eragiten dituztenak. Horregatik, ibuprofenoa NSAID bezalako prostaglandinen ekoizpenean blokeatzen dituzten mina-botika lanak hilekoaren cramps tratatzeko modurik onena da. Prostaglandinen kontzentrazioa murriztea epea murrizten du. Hala ere, hipotesi honen azterketa klinikoak gutxi dira eta ez dute nahikoa sendabiderik izan ala ez, ariketa edo ez.
Dysmenorrhea sekundarioa azpiko patologiaren ondorioz gertatzen den mingarria da. Mina-mina mota hau denboran zehar garatzen da eta agian ez da gutxienez 20 urte arte edo geroago. Bi mina mota hau eragiten duten bi baldintza komun hauek hauek dira:
Ariketa prostaglandinarren ondorioetan mingarria izan daitekeen aldietan lagun dezake bigarren mailako dysmenorrhea izanez gero. Dysmenorrhea nagusiarekin gertatzen den bezala, prostaglandinak eginkizun garrantzitsua dute umetokiko kontrakzioak eragiten dituztenean eta azpiko patologiarekin ere.
Hala eta guztiz ere, ez izan larritu zure epea egitean mina handitu baduzu, batez ere umetokiko fibroideak dituzula. Umetokiko fibroideak umetokian horma leuna sortzen duten tumoreak dira. Fibroideek odol-sarea garatzen dute (gorputzean beste egitura guztiak bezala) hazten diren odol eta nutrienteak behar dituzte.
Ariketa egiten duzunean, zure odol-fluxua zure bihotza, birikak eta muskuluak aldatzen laguntzen du, estetikoki arnasa hartzen ez duen beste egitura batzuetatik kanpo uztea, umetokian barne. Zirkunstantzia normaletan, umetokian arazorik gabe egokitzen da. Baina fibroids badituzu, posible da ariketa zehar odol-fluxuen murrizketa garrantzitsu bat izatea.
Horrek eragiten duen iskemia bat da, bihotzeko muskuluak bihotzekoak baino lehen gertatzen direnak antzekoak direlako. Muskulu iskemiko bihurtzen denean, mina sentitzen duzu. Fibroids esanguratsuak badituzu litekeena da umetokiko mina eta cramping-a areagotzea, zure garaian isquemia dela eta.
A Word From
Gehienetan, aurrerapen odoltsuak edo noizbehinkako galdutako denborak ez dira kezka handirik izaten hasita egikaritu baduzu, bizkortzen ari bazara edo pisu asko galdu baduzu. Baina bi edo hiru hilabetez jarraitzen duen zikloan aldaketak egiten badituzu, zure osasun-hornitzailearekin hitz egin beharko zenuke.
Oro har, ariketa zure denboran eragin positiboak ditu. Azpimarratzekoa da sedentarioak diren emakumeak eta ohiko ariketa normala ez duten epeak astunagoak eta mingarriak direla. Mugitu. Azken finean, nor ez luke arinagoa arinagoa nahi cramping gutxiago?
> Iturriak:
> Obstetrizia eta Ginekologia College Amerikarra. ACOG Praktiken buletina no.136: Ovulazioko disfuntzioarekin lotutako umetokiko odoljario anormalen kudeaketa. Obstet Gynecol. 2013; 122 (7): 176-85.
> Obstetrizia eta Ginekologia College Amerikarra. ACOG Praktiken buletina no.96: Hysterectomy alternatibak leiomiomiaren kudeaketan. Obstet Gynecol. 2008; 112 (8): 201-7.
> Brown J, Brown S. Dysmenorrhoea ariketa. Cochrane datu-baseko sistemaren berrikuspenen datu-basea . 2017. DOI: 10.1002 / 14651858.cd004142.pub3.
> Daly, AJ. Ariketa eta Dismenorrea primarioa: Literaturaren ikuspegi integratua eta kritikoa. Kirol med. 2008; 38 (8): 659-70.