Estresa hausturak eragiten ditu, tratamendua eta prebentzioa
Zer da estresa haustura?
Estres hausturak, normalean, gehiegizko erabilera edo trauma errepikatzen du hezur baten ondorioz. "Nekearen hausturak" ere deitzen zaie, estres hausturak muskuluak nekatuta edo gainkargatuta jartzen direnean eta ez du estresaren eta eragin errepikatuaren xurgapena asetzen. Noiz nekatuta, muskuluak hurbileko hezurdura azaltzen duten transferentzia eta emaitza hezurreko crack edo haustura txiki bat da.
Estres haustura ohikoenak honakoak dira:
Oinaren hezurrak estresa hausturak gehiegizko buruko edo gehiegi eragiten du. Gainazal gogorrean behin eta berriro errepikatzen dira, esate baterako, hormigoian exekutatzen edo jauzten. Denbora, mota edo bizkortasuna areagotzea azkarregi estresa hausturaren kausa ohikoena oinak eta beheko hanka da. Oinetako zaharrak eta zaharragoak aldenduz ere hausturak estresa eragiten du.
Emakumeek badirudi oina estresaren hausturak baino arrisku handiagoa duela gizonezkoek baino. Honek "emakumezko atleta hirukotea" izeneko baldintza batekin lotu daiteke, elikadura gaixotasuna, elikadura-nahasteak eta amenorrea (ohiko hilekoaren zikloa), emakumezkoek osteoporosia goiztiarra predisposatzen dutela (hezurrak isurtzea). Hezur-dentsitate jaitsieraren ondorioz, estres hausturak izateko arriskua handitu egiten da.
Eraginkortasun handiko kirolak, hala nola lasterketak, gimnasia eta boleibola estres hausturak izateko arriskua handitu dezakete. Kirol horietako guztietan, zoru gogorreko oka errepikakorrak eragiten du trauma eta muskulu nekea. Oinetako egokiak, muskuluen indarra edo entrenamenduen arteko atseden egokia gabe, atleta batek haustura estresa garatu dezake.
Errekurrenteak diren estres hausturiko arrisku faktoreak
Ikertzaileek atleten estres haustura anizkoitzak estresatu ditzaketen hainbat faktore identifikatu dituzte. Faktore hauek honako hauek dira:
- A pie longitudinal alto del arco.
- Hanka-luzera desberdintasuna.
- Barruko pisua gehiegizkoa (barruko inflexioa).
- Amenorrea edo emakumezkoen atletak hilekoaren irregulartasunak.
- Astean behin entrenatzaileen kilometrajea korrikalarietan.
Estresa Haustura Diagnostikoa
Estresa hausturak diagnostikatzeko zaila izan daiteke sintomak sarritan agertzen direnak eta geldoak direla. Estresaren hausturako hezuraren gaineko hezurdura edo tenperatura orokorra hasieran muskulu-mina edo muskulu-tentsioa diagnostikatu daiteke. Tibia beheko hankako estres hausturak sarritan diagnostikatu dira lehen fasean.
Estres haustura diagnostikatzeko, mediku batek historia osoa eta azterketa fisikoa egingo du. Garrantzitsua da kirolarien prestakuntza-historia azaltzea, ariketa motak barne, baita zenbat eta zenbatetan entrenatzen duten.
X izpiek ez dute estres haustura ager daitezke, baina estresaren haustura gertu dagoen hezur-birmoldaketaren seinaleak erakusteko lagungarriak dira. MRI edo hezur-eskaneatzeak estres haustura erakusteko gai da, baina tratamenduak estres haustura baten sintomak murrizten ez baditu bakarrik aginduko du.
Estres haustura tratamendua
Estres hausturako tratamendu onena gainerakoa da. Etengabeko ariketako errutina apurtu ostean, esate baterako, korrika egitea eta inpaktu txikiko ariketak egitea, esate baterako, txirrindularitza edo igeriketa, hainbat astetan hezur haustura sendatzen laguntzeko. Atleta batek mina eta trenak estresaren hausturaz eragiten badu, hausturak ondo sendatu ez daitezkeen lesio kroniko bihurtzen da.
Gainerakoan, estres hausturak tratatzeko gomendio tipikoak honakoak dira:
- Izotz lesioa .
- Ordeztu oinetakoak jantzita.
- Itzuli kirolera pixkanaka.
- Egin errehabilitazio ariketak.
Estres haustura prebenitzea
Aholku hauek estresa hausteak garatzen dituztela bermatuko dizugu:
- Jarraitu 10 ehuneko araua. Progresatu poliki-poliki kirol guztietan eta pixkanaka-pixkanaka handitu denbora, eta intentsitatea, kilometrajea edo ahalegina exekutatzen.
- Jan ondo, eta kaltzio-aberatsa elikagai zure dieta, batez ere emakumezkoak atleta bat zara.
- Erabili oinetako egokiak higadura eta oinetakoak behar denean.
- Mina edo hantura hasten bazara, gelditu jarduera eta atseden egun batzuk barru.
- Etengabeko mina jarraitzen baduzu, ikus zure medikuak.
Astean behin baino gehiagotan jarraitzen duen oinetan mina ebaluatu eta diagnostikatu egin behar da.
Iturria:
Raija Korpelainen, MSc, et al. Arrisku faktoreak Kirolarien estresa errepikatzeko hausturak. American Journal of Sports Medicine. 2001eko maiatza 29: 304-310.
Estres haustura - Gaixoaren informazioa. Kirurgialari ortopedikoen eskola. Sarbidea: uztailaren 8an, 2009. orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00112