Nola arm eta sorbalda indarra eta malgutasuna berreskuratzea
Beso-ariketak azken buruan zeuden nire burmuinaren ondoren. Nire berreskuratzea boluntario iritsi zen post-kirurgiko beso ariketak erakutsi zidan eta bere sorbalda arazoak deskribatu bere bularreko kirurgia ondoren. Ondo sentitu nintzen, beraz, ariketak egiteagatik saltatu nuen - erabaki txarra. Pixkanaka-pixkanaka, izozki-sorbalda bat garatu nuen, eta, ondoren, linfedema kasu argia.
Ez egin nire errua. Zure medikuari buruz hitz egin nahi baduzu, beso ariketak egin eta gero zure burua berreskuratzeko bidean jarriko zara.
Bularreko Kirurgia eta Erradiazio Side Effects
Bularreko kirurgiarik baduzu, nodo linfozitoak edo bularreko erradiazioak ariketa batzuk egin beharko dituzu berreskuratzeko. Beso ariketak tratamenduaren bigarren mailako efektuak murrizten laguntzen lagun dezake eta jarduera normaletara itzultzen zara.
Bularreko kirurgia zure besoaren eta sorbaldaren mugimendu sorta eragin dezakete. Mastektomia, lumpectomy edo bularreko berreraikuntza zure oreka aldatzen du eta nerbioak eta zirkulazio linfatikoa eragiten die. Horiek, aldi berean, bizkortzeko gogortasuna eta bainurako, apailatzearen eta grooming arazoak sor ditzake. Zure nodo linfozituak ezabatu ondoren, esku edo beso linfedema bat garatu ahal izango duzu. Ariketak, eta, kasu batzuetan, presioko mahukak bigarren mailako efektuak saihesteko eta arintzeko lagungarriak izan daitezke.
Bularreko erradiazioak arnasa hartzen duen erraztasuna alda dezake, baita tratamenduaren ostean eta hainbat hilabetetan eragina izan dezazun ere.
Bularreko erradiazioak batzuetan birikak eragiten dituelako, arnasketa sakoneko ariketak behar dira zure biriketako gaitasun osoa berreskuratzeko. Beso eta sorbalda ere kaltetuta badituzu, beso-ariketak muskuluak eta ehun konektiboak loosen eta luzatzen laguntzen dute.
Arm Kirurgia ondorengo ariketak
Ziurtatu zure ariketa planak zure medikuarekin hitz egin aurretik hasi aurretik.
Zure medikuak terapeuta fisikoari edo berreskuratze boluntarioari heltzeko erreferentzia egin diezaioke, beso ariketak egiteko modu egokia jakiteko.
Itxaron zure drainatze kirurgikoak saihesteko . Ez da beharrezkoa kotoiaren drainatze-hodia mantentzen duen hodi-estalkia estutzea. Zure bularreko ebaki-puntuak oraindik ere badira, mugitu astiro-astiro zure larruazala zapaltzeko saihesteko edo zure ebakia pucker-era eraman dezazun. Behin drainatzeak desagertu eta zure puntuak ateratzen direnean, abiarazi ahal izango duzu (sentitzen duzun moduan). Ez ariketak egin mina puntura.
Arm Kirurgikoak berotzen bularreko kirurgia ondoren
Ariketa errutina guztietarako, prestaketa ona zure ariketa helburuak betetzen laguntzen dizu. Besoaren mugimendua berreskuratu nahi duzu, mina eta hantura murriztu eta jarduera normaletara itzuli. Hona hemen zenbait gauza kontuan hartu aurretik:
- Higadura arropa solteak eta erosoak ariketa egiteko. Ez da ona bilatzen; hobe sentitzen da eta erraz mugitzen da.
- Saiatu dutxa beroa edo hodi bat hartu eta zure ariketak hasi aurretik muskuluak lasaitzeko. Mina ere moztu dezake. Edo, probatu ibuprofenoa 30 minutu inguru egikaritu aurretik. Zure sorbaldan pack beroa 20 minutuz ere lagun dezake.
- Egin ariketak poliki eta astiro-astiro - tarte ona egiten ari zara, ez erre edo abiadura handiko disko bat. Mina seinalea da, gelditu, atseden hartu edo astiro-astiro lan egiteko.
- Gogoratu arnasten eta sakon ari zaren bitartean ariketa egiten ari zaren bitartean. Zure birikak puztu behar dituzu, oxigenoa zure gorputzara hurbilduz gero, erlaxatu eta arnasa itzazu.
- Normalean normala da zure bularrean eta bularretako kirurgian estutze batzuk sentitzea, eta nerbioak moztu eta nerbioak sentitu ditzakezu. Astiro-astiro egikaritzeko, sentsazio horiek arintzeko lagungarriak izango dira.
Nola lortu Arm Errutenik onura handiena lortzeko
Ariketa ariketa ona edozein erregularra izan behar du, beraz, hau zure ordutegia sartu.
Ezarri bi aldiz egunean, beso-ariketa multzo baten bidez joan zaitezke. Musika atsegina eta positiboa erreproduzitzea luzatzen duzun bitartean. Ariketa bakoitza 5 eta 7 aldiz errepikatu, behar bezala egin dadin.
Berreskuratzen duzunean, errepikapenak gehi ditzakezu edo apur bat luzatzen. Ariketak egin ez badituzu edo mingarriak izan, kontsultatu zure medikuari. Armak mugimenduaren hobekuntzarik nabaritzen ez baduzu, zure medikuak zure mugimendu sorta ebaluatu eta zure aukerak eztabaidatu. Zure besoak eta sorbaldak berriro mugitzea lortzen da, baina denbora behar da. Ez utzi amore.
Iturriak
Bularreko Kirurgia ondoren Ariketak. American Cancer Society.
Ariketa eta bigarren mailako linfedema: segurtasuna, onura potentzialak eta ikerketa gaiak. Hayes SC, Reul-Hirche H, Turner J. Med Sci Sports Exerc. 2009 Mar; 41 (3): 483-9.