Zer ikerketak dioen eta nola hasi
Yoga Fibromialgia (FMS) ariketa gehien gomendatzen da. Zure gorputza luzatzeko modu ona eta leuna izan daiteke eta muskuluak eta artikulazio estuak loosen. Oreka eta indarra ere laguntzen du, eta, gero eta aurreratuago gisa, entrenamendu kardiobaskularrak ere eskain ditzake.
Jende askok yoga egiten du ariketa gisa, baina modu tradizionalean egiten dena, arnasketa kontrolatua eta sentsibilizazioa azpimarratzen dituena, lasaitu eta lasaitu egiten da zure gogoa piztu eta emozioen nahasmenduaz arduratzen zara.
Ariketa gaixotasun hau daukazu oso zaila denean. Gehiegizko sintoma bengalak sor ditzakezu. Ziurtatu zure medikuari hitz egin eta ariketa programa bat hasteko nola hasi ikasteko yoga regimen bat edo beste edozein jarduera hasi aurretik.
Fibromialgia para yoga
Ikerketa-talde hazkorra iradokitzen du FMS duten pertsonek yoga onuragarria izan dezaketela. Hainbat bibliografia eskuragarri eta meta-azterketa 2012 eta 2015 urteen artean argitaratu dira. Aurkikuntza batzuk honakoak dira:
- Etengabe emaitza positiboak, baina hainbat akatsak diseinatzeko akatsak (Lauche);
- Neke anizkoekin erlazionatutako hainbat gaixotasunen gaineko eragin positiboa, fibromialgia (Boehm) barne;
- Kontuz ibili beharreko jardueren efektu positiboak (yoga , kontuan hartu gabe) FMS (D'Silva) batera datorren depresioan;
- Mugimendu meditazioko terapia (yoga, tai chi , qigong ) gomendio sendoa FMSrekin (Langhorst 2012);
- Mugimendu meditazio terapeutikoak loaren nahasteak murriztu zituzten, nekea, depresioa eta funtzionaltasun mugak, baina azterketa batzuen kontrakoa ez zen mina murrizteko (Langhorst 2013);
- Mugimendu meditazio terapeutikoetan mina murrizteko efektu ertain eta ertaina, bigarren mailako efektu negatiboak falta direnean (Mist);
- Hobekuntza neurologikoen hainbat hobekuntza fisiko eta psikologiko sustatzea, FMS, epilepsia , trazatzea , esklerosi anizkoitza , Alzheimerra eta nerbio-sistema periferikoa (Mithra);
- Saiakera yoga segurua dela eta muskuluetako eskeleto ugaritan mina eta funtzioak hobetzea eragin dezake, FMS (Ward 2013) barne;
- Izpirituaren gorputz-teknikak, hala nola, yoga, tai chi, arnasketa-ariketak, eta Pilates-en emaitzak lortzeko prozedura eta ikasketen beharra ohiko ariketen planteamenduetara (Busch) alderatuz.
Hala eta guztiz ere, berrikuspen batek mina eta ezintasunaren inguruko ebidentzia baxua izan zuen eta gomendio ahula (Cramer) bakarrik eman zuen. Hainbatek esan dute ikerketa-diseinu hobeak eta ikasketa handiagoak behar direla. Gutxienez aipatu beharra dago metodo estandarrak, terminologia eta xehetasunen berri ematea, erreplikazioa eta konparazioa eraginkorragoak izateko (Ward 2014).
Ikasketa indibidualen ikuspegiak honakoak dira:
- Fibromialgia Eraginaren Galdeketa berrikusiaren% 32ko hobekuntza% 32ko hobekuntzarekin, eta% 22 hobekuntza iraunkorra hiru hilabete geroago, yoga ohikoagoa izan zen (Carson);
- FMS-k bereziki moldatzen diren yoga programen beharra, gehiegi fisikoki zorrotzagoak diren klaseak kezkatzera behartzen lagunduko duena eta iruzurrak gehiegizko mina eragin dezakeela (Firestone);
- Estres-hormonaren cortisolaren hazkundea, FMS (Carson) anormaletan.
Ikerketa arlo hau nabarmen hazi da 2010. urtetik aurrera. Ikasketen diseinuaren hobekuntzak eta ikasketekiko koherentzia hobeak izan ditzakegu. Horrek esan nahi du yoga eraginkorra ez denari buruz gehiago jakingo dugula, baina zer motak onuragarriak izango lirateke? Gurekin, eta, seguru asko, zein FMS azpiatalek ondo erantzun dezaketen.
Yoga-rekin hasten
Yoga abiarazten duzunean, edozein ariketa errutina abiarazten duzunean, lehenik zure medikuari begiratu behar diozu ziur segurua dela ziurtatzeko. Behin ofizialki ados badituzu, hobe da oso poliki jarraitzea.
Saiatu bat edo bi simple egun bat planteatzen eta arreta handia sentitzen nola sentitzen duzun. Ziur nago sintomak areagotu ezean, poliki-poliki gehiago gehitzen has zaitezke.
Beraz poliki-poliki hasten zarenez gero, seguruenik zuk nahi duzun egin edo irakasle pertsonala nahi duzu. Auto-gidatutako programa bat egiten ari bazara, ziurtatu probatu aurretik probak egin dituzula eta ziur egon lurrean eserita edo etzanda duzula sinpleekin hasteko. Argazki onen bideo bat edo liburu bat lagun dezake.
Zutik planteatzen badituzu, kontuan hartu FMSarekin jende askok zorabioak izateko joera duela, batez ere zutik. Batez ere, etzanda, eserita edo posizio egonkor batean eserita dauden posizioetan zentratuz gero, hau arazo bat izan daiteke.
Neke kronikoaren sindromea (FMSren sintoma oso antzekoak) sintoma egokitzeko diseinatutako yoga regimenari buruzko informazioa lortzeko, ikus Yoga Neke kronikoaren Sindromea .
Fibromialgia erabiltzeari buruzko informazio gehiago
Iturriak:
Boehm K, et al. Evidence oinarritutako medikuntza osagarri eta alternatiboak: eCAM. 2012; 2012: 124703. Yoga eragiketak nekea eragiten du: meta-analisia.
Busch AJ, et al. Gaur egungo mina eta buruko mina. 2011ko urria; 15 (5): 358-367. Fibromialgia tratamendua.
Carson JW, et al. Mina aldizkari klinikoa. 2012 Nov-Dec; 28 (9): 804-13. Fibromialgia kontzientziaren yoga jarraipena: emaitzak 3 hilabetetan eta erreplikazioa itxaron zerrendan.
Cramer H, et al. Erreumatologia. 2013ko azaroa; 52 (11): 2025-30. Gaixotasun erreumatikoentzako yoga: berrikuspen sistematikoa.
Curtis K, Osadchuk A, Katz J. Journal of Pain Research. 2011ko uztaila; 2011 (4): 189-201. Zortzi asteko yoga interbentzioa mina, funtzionamendu psikologikoa eta kontzientzia hobetzeko eta cortisol mailan aldaketak fibromialgia duten emakumeekin erlazionatzen da.
da Silva GD, Lorenzi-Filho G, Lage LV. Aldizkariaren eta Medikuntza osagarriaren aldizkaria. 2007 Dec; 13 (10): 1107-13. "Yoga eta Tui Na gain fibromialgia duten pazienteen ondorioak".
D'Silva S, et al. Biologia. 2012 Ira-Urria; 53 (5): 407-23. Mind-body medikuntza terapia depresioaren larritasun sorta baterako: berrikuspen sistematikoa.
Firestone KA, et al. Yoga terapia aldizkari nazionala. 2014 ira; 24: 117-24. Fibromialgia pazienteen artean yoga interesa: nazioarteko inkesta bat.
Langhorst J, et al. Schmerz. 2012 Jun; 26 (3): 311-7. Fibromialgia-sindromea duten terapia osagarriak eta alternatiboak. Berrikusketa sistematikoa, metaanalisia eta gidaliburua. [Artikulu alemana. Abstract referenced.]
Langhorst J, et al. Nazioarteko erreumatologia. 2013. Urt .: 33 (1): 193-207. Fibromialgia-sindromea duten meditazio-mugimenduko terapia terapeutikoen eraginkortasuna eta segurtasuna: azterketa sistematikoak eta kontrolatutako entsegu aleatiboen meta-azterketa.
Lauche R, et al. Evidence oinarritutako medikuntza osagarri eta alternatiboak: eCAM. 2015: 2015: 610615. Fibromialgia sindromearen tratamenduan terapia osagarri eta alternatiboen berrikuspenen ikuspegi sistematikoa.
Mishra SK, et al. Indiako Akademiako Neurologiako Annales. 2012 oct; 15 (4): 247-54. Yoga-ren balio terapeutikoa nahaste neurologikoetan.
Mist SD, Firestone KA, Jones KD. Mina ikerketaren aldizkaria. 2013; 6: 247-60. Fibromialgia ariketa osagarria eta alternatiboa: meta-analisia.
Schmidt S, et al. Pain. 2011ko otsaila; 152 (2): 361-9. Fibromialgia tratatzeko kontzientziaz oinarritutako estresaren murrizketa: 3-armatutako ausazko kontrolatutako saiakuntza baten emaitzak.
Ward L, et al. Medikuntza terapia osagarriak. 2014 Urr; 22 (5): 909-19. Osagai eta yoga esku-hartzeen berri ematea muskuloskeletoko baldintzetara: aleatorizatutako entsegu kontrolatuen ebaluazio sistematikoa.
Ward L, et al. Zaintze musculoskeletikoa. 2013 Dec; 11 (4): 203-17. Yoga gaitasun funtzionala, mina eta emaitza psikosozialak musculoskeletal baldintzetan: berrikuspen sistematikoa eta meta-analisia.