6 Opor denboraldian galera tratatzeko aholkuak
Gaixotasuna, atsekabea edo maite bat galtzeari aurre egiteko edonork oporrak tristura, mina, haserrea edo beldurra izan daiteke. Zaila da aurre egitea, batez ere zure inguruan oporren zoriona eta soinuak ikusten dituzunean.
Mingarrien eta fluxuen uholdeak oroitzapenezko uhinen gainbehera bihur daiteke, batez ere San Valentin egunean, Eskerrak eta Gabonetan.
Tristurak oporretan parte hartzen duen estresa ere handitu daiteke. Nola egin dezakezun pozez gainezka dagoen jendeak badirudi sentitzen duzun hutsunea betetzeko? Badira zenbait denbora estrategikotan enplegatzen ditzakezun estrategiak.
Eskaintzeko grazia batzuk eskaini
Egin ahal duzun gauza onenetako bat zeure buruari baimena ematen diozu sentitzen duzun edozein sentimendu. Saiatu ez duzula uste modu jakin bat sentitu behar duzula edo zenbait gauza egin ditzakezula opor "normala" egiteko. Tristura sentitzen baduzu, utzi malkoak etorri; haserretzen bazaizu, utzi lurrunari eusteko.
Be Kind to Yourself
Garrantzitsua da behar duzun gainerakoak eta elikagaiak lortzea eta kudeatu baino gehiago ez izatea. Bakarrik egon behar baduzu, ohore hori. Enpresaren eta besteen maitasunaren bila bazabiltza, bilatu ezazu. Egin ezazu zuretzako zer sentitzen duzun une zail honetan.
Galdetu eta onartu laguntza
Oporretako denboraldia ez da indarrik eta independentzia egiterik izaten heriotza grieving ari zarenean. Gainerakoen laguntza eta laguntza behar izango duzu, beraz, ez duzu zama bat izaten ari zarenik sentitzen. Jendea, oro har, gogobetetasuna eta are poza jasotzen dute zaintzen laguntzeko.
Heriotzaren ondoren, jendeak askotan lagundu nahi du, baina ez daki nola. Bazkariak, dendak edo apainduak prestatzeko norbait behar baduzu, hitz egin eta zure beharrak ezagunak dira. Sarritan, zoriontsu sentitzen dira nolabait laguntzen dizkienak.
Gauza bera gertatzen da zure behar emozionalentzat. Lagunek eta senideek zure nahigabeari buruz hitz egin dezakete. Uste dut ez duzula horri buruz hitz egin nahi, eta ez duzu zure mina gogorarazi nahi.
American Psychological Association (APA) adierazi ezezagunen heriotzari buruz hitz egiten ez dutela bakarturik eta ez zaituztenei laguntzeko. Berriro ere, zure maiteak esango dizuet lagunduko dizuten modurik onena. Zertan ari zaren buruz hitz egin nahi baduzu, edo sorbalda bat besterik ez duzu egin behar, negar egin ezazu.
Bilatu laguntza
Zure sentimenduak partekatzea da sarritan horietakoa lortzeko modurik onena eta lagun zaitzakeen jendea aurkitzeko lagunduko dizu. Lagunak eta senideek laguntza handia izan dezakete mina garaietan. Hala eta guztiz ere, beren sentimenduekin edo jaietan murgilduta egon litezkeela ezin duzu laguntza eman.
Beste aukera on bat da laguntza-taldearen laguntza .
Linean bilaketak egin ditzakezu edo tokiko elizak, komunitate-zentroak, hileta-etxeak edota hospizio bat bilatu ditzakezu. Laguntzako taldeko kideek maiz izaten dituzte lagunak, erosotasun eta zainketa iturri izateak urte asko etorriko direla.
Egin desberdintasuna
Jende askok oporretako denboraldian besteen laguntzarekin lagundu nahi du. Gure aldaketa karitatea saski batean jaregiteko, opari bat erosteko beharrizan haurrarengana edo gogokoena den erakundera doa. Honek lagun onak lortzen laguntzen digu sentitzen laguntzen digu.
Era berean, besteen bizitza hobetzen laguntzen lagun dezake zure galera itzali.
Ikasketak erakusten digute boluntarioak gure osasun mentala onuragarriak izan daitezkeela, batez ere adinaren arabera.
Erizaintzako etxebizitzan, ospitaletan, hospizioan , haurrentzako aterpetan edo zopa sukaldean kontsultatu boluntarioak. Lagun batek beste lagun edo lagun bati laguntzeko modu bat ere aurki dezakezu. Gauza horietako edozein katartikoa frogatu eta sendatzeko prozesuan laguntzeko.
Stop Making Comparisons
Oporretan jaiak izan ditzakezun beste pertsona edo familientzat ikustea erraza da, eta esperientzia hori denboraldi zail honetan sentitzen duzunari konparatu. Honek okerrago sentituko al du edo zenbait modutan falta zaudela.
Gogoan izan oporretan jende gehienak estresatuta dagoela eta zoritxarrez zorion-txartelak, filmak edo telebistan agertzen diren magia-topaketak. Saiatu konparatu baino beste zer uste duzuen.
A Word From
Zaila dirudi, jaiegunetan bizirauteko aukera izango duzu. Zure mina dela eta, opor hau esperientzia oso zaila izan liteke. Hala ere, aurrera egingo duzu eta beste aldean baino lehenago indartsuagoa izango zara. Ez duzu jaiegunik gozatzeko edo jaiak gozatzeko asmoa baduzu.
Hori esanda, ondo ere ona da zure mina izan arren. Zoriontasuna tristurazko leihotik igarotzen baduzu, gertatu eta gozatu ezazu. Ez zaizu maitasunik egingo injustizia zoriontsu sentitzen baituzu. Maite duzun edonor eman dezakezun opari onena zure burua egiazkoa izatea da eta zure bizitza guztiz bizitzeko, galera egokitzeko ere.
Iturria:
American Psychological Association. Tristura: Zure Amodioaren galerarekin aurre. 2011an.
Tabassum F, Mohan J, Smith P. Boluntariotza Elkartea Osasun Mentalarekin: Biztanleriaren eta Biztanleriaren Nazioz gaindiko Ikasketa Iraunkorraren Azterketa Erresuma Batuan. BMJ Open. 2016an; 6: e011327. doi: 10.1136 / bmjopen-2016-011327.