Urteak daramatzate C bitaminak hotz arrunta sendatzen duela. Askoz ere espekulatu egin daiteke hotzeriak laburtzeko edo prebenitzeko. Beraz, zer erakusten du frogak?
Azterketa nahiko ona izan da arlo honetan, baina ebidentziak ez dira zehatzak. Zenbait ikerketek emaitzak positiboak izan dituzte, beste batzuek ez bezala, baina adostasun orokorra ez dago benetako froga bat, C bitaminak hotza saihesteko edo sendatzeko .
Prebentzio hotzetarako errutinazko osagarriak hartzea
B bitaminaren efektuak hotz arrunten ondorioei buruzko azterlanak aztertu zituzten ikertzaileek C bitaminak modu erregularrean ez dutela hotzerik izaten publiko orokorrean.
C bitaminak hartzeari gehien eragiten diotenak dira C bitaminaren gabeziak eta oso trebatutako kirolariak eta militarrak. Atletek eta militarrek oso egoera fisiko ona dutela eta muturreko baldintzekin esperientzia duten ikertzaileek erakutsi dute C bitamina hartzea% 50 hotz bat harrapatzeko arriskua murriztu dela. Hala ere, emaitzak ez dira publiko orokorrean errepikatu. Honek esan nahi du antzeko ikasketak "erregular "ekin egiten direla eta emaitzak ez dira berdinak.
Errutinazko osagarriak hartzen dituzten hotza sintomak edo iraupena murrizteko
Ikasketa batzuek frogatu dute erregulartasunez kontsumitzen duten bitamina C zenbatekoa jasaten duten pertsonek iraupen apur bat laburragoa izan dezakete hotz bat lortzen bada.
Efektu bera ez da egia egiaztatzen ikasi duten pertsonek C bitamina dosi handiagoak hartzen hasi baino lehen gaixoa sentitu ondoren.
Hala eta guztiz ere, arriskuak txikiak dira eta posible da C bitamina zutaz baliatzea. Batzuek uste dute laguntzen die, nahiz eta eskala handiko ikasketak huts egin duten jende gehienak lan egiten duela frogatzeko.
Saiatu nahi al duzu?
C bitamina hartu behar baduzu zure immunitate-sistema laguntzeko, hobe da zure dieta bidez lortzea osagarrien ordez. Elikagaiak bitamina C altuetan:
- Zitrikoak eta zukuak
- Piper berdea eta gorria
- marrubiak
- Tomatoes
- brokolia
- Hosto berde ilunak
- Patata zuriak eta zuriak
- cantaloupe
- Marmara, blueberries eta cranberries
- sandia
- Bruselako kimuak
- anana
- Aza
C bitaminaren eguneroko balioak helduentzako gizonezkoentzat 90 mg / egunekoa da eta emakumezko helduentzat 75 mg / egunekoa da. 500 mg baino gehiagotan hartzea ez da onura izango, gorputzak ezin baitu gorde. Ez galdu dirua C bitamina 500 mg-tik gorako osagarrietan, zure gorputzak kentzeko.
Giltzurrunetako gaixotasunak dituzten pertsonek C bitamina osagarriak saihestu behar dituzte . C bitaminaren kantitate gehiegiak edonor inbaditzen du urdaila eta beherakoa.
Beheko lerroa
C bitamina ez da hotza saihesten laguntzen, baina elikagaiak C bitamina duten elikagaiak elikatzen ditu zure gorputzerako ona da, zure sistema immunologikoa eta burdinaren xurgapena hobetzen laguntzen baitu.
Giltzurrunetako arazoak ez badituzu, C bitamina osagarriak merkeak dira eta arrisku gutxi edo bigarren mailako efektuak izaten dituzte. Jende askok aurkitzen du sintomak hotzez laguntzen duela eta zure lanak egiten saiatzen saiatzea merezi du.
Iturriak:
Hemilä, H; Chalker, E. "C bitamina, hotz arrunta prebenitzeko eta tratatzeko". Cochrane Agudo Respiratory Infection Group 31. Urt. 13, Cochrane Library.
"Vitamina C" Medline Plus 01 de diciembre 08. Osasun Institutu Nazionalak.
"B bitamina eta hotzak". Medline Plus, maiatzaren 15ean. Osasun Institutu Nazionalak.
"Katarro." Medline Plus 8 Jan 12. Osasun Institutu Nazionalak.