Nahiz eta jende osasuntsuena gaixotu egiten da orain eta behin. Baina zure osasuna errutinetako zenbait alderdi finduz, esaterako, dieta eta estresa kudeatzeko, zure sistema immunologikoa indartzeko, bakterioak, kimiko toxikoak eta hotz eta gripe arruntak bezalako baldintzak sor ditzaketen birusak sendotu ditzakezu.
Immune Boosters Naturala
Hemen daude zure sistema immunologikoa modu naturalean laguntzeko bost modu.
1) Dieta
Dieta antioxidatzaileetan aberatsa denez, ezinbestekoa da zure sistema immunologikoa babestea. Askotan fruta eta barazki askotan, antioxidatzaileak erradikal askeak aurre egiten saiatzen dira (DNA izateak kalte egiten dieten produktu kimikoak eta sistema immunologikoa kenduta).
Gantz osasungarriak (esaterako, arrain gantz eta azido olioko omega-3 gantz-azidoetan), gantz saturatuak (haragi eta esnekiak) aurkitu ditzakete immunitatea arautzen duten konposatuen ekoizpena handitzeko. Gehiegizko immunitate gehigarri baterako, saiatu baratxuri (birus-borroka eta bakterioen propietateak hiltzeko) eta jengibrea (ohiko antiinflamatorioak) zure otorduei erregularki eransteko.
Edateko ura eta edari gozoak edateko ura eta edari energetikoak bezalako edari ugari edateko, infekzioa saihesten laguntzen du zure sistemaren garbiketa.
2) Ariketa
Aldian-aldian lan egitea zure T zelulak mobilizatzea da, infekzioaren aurkako gorputza babesteko ezagutzen den odol zuriaren mota.
2006ko azterketan, 115 emakumek, ariketa moderatuan (esate baterako, oinez bizkortzea) 30 minutuko batez beste, urteko batez beste, ohiko moduan funtzionatu ez zuten hotzerien arriskua erdi izan zuten.
Ariketa fisiko bizia eta indartsua burutzen den bitartean, berriz, zure funtzio immunologikoa ahultzen eta infekzio birikoak jasan ditzakezu.
Hala ere, animalia-ikerketek iradokitzen dute antioxidatzaileen quercetinarekin osatzea atleten artean gripuen arriskua murriztu dezakeela.
3) Estresa murriztea
Estres kronikoak immunitatea eragin negatiboa izan dezake, 293 azterketen 2004ko berrikuspenarekin, guztira 18.941 parte-hartzaile. Berrikuspena iradokitzen duenez, epe laburreko esposizioek immunitate-defentsa berreskuratzen duten bitartean, estres luzeak immunitate-sistema jaistea eta gaixotasuna areagotzea ekar dezake.
Estresa kontrolpean mantentzeko, praktika lasaiak sartzen ditu meditazioan, yoga edo arnasketa sakonak eguneroko ohituretan. Saiatu tai chi , martirien artea Txinako leiala aurkitu genuen shingles aurkako defentsa immunologikoa handitzeko, helduen helduen azterketa 2007an 2007an.
4) lo y la higiene
Zure eskuak garbi mantentzea besterik ez da gaixotasunik aurrezteko modurik onena, Gaixotasunen Kontrolerako eta Prebentziorako Zentroen arabera. Ziurtatu 15 eta 20 segundotan eskuak garbitzeko (ur epela eta xaboia erabiliz) prestatu aurretik janaria edo jateko eta eztul egin, estutu, bainugela erabili edo gainazal publikoak ukitu ondoren.
Gaixotasunaren prebentzioa ezinbestekoa den bizimodu osasungarria da zortzi ordu lo egiteko gauero, funtzio immunologikoa arautzen dutenak.
Lortu laguntzari buruzko informazio gehiago.
5) Belar eta osagarriak
Zientzialariek oraindik ere ez dute oraindik zehaztu zein immunitatea immunitate hobetu dezaketen, antioxidatzaile horrek eragin hotzak murriztu ditzakeela frogatzeko.
Besteak beste, andrographis , AHCC , astragalus , echinacea eta ahuntz odola bezalako belarrek , berriz, zure gaixotasunaren iraupena eta larritasuna murrizten lagun dezakete hotza edo gripearen sintomak bizi hasteko bezain laster.
Argibide gehiago hotz eta gripeari buruzko erremedio naturalei buruz.
Natural Remedies erabiliz
Gogoan izan laguntza zientifikoa dela erremediorik errekuperatu edo tratatzeko hotzek eta beste gaixotasun infekziosoak erreklamatzeko baimena mugatua dela.
Baliabideen erabilera kontuan hartuz gero, ziurtatu zure medikuari lehenbailehen kontsultatu. Baldintza guztiak tratatzea eta ardura estandarrak saihestea edo atzeratzea ondorio larriak izan ditzakete.
Iturriak:
Calder PC. "Gantz-azido poliinsaturatuak, hantura eta immunitatea". Lipidos 2001 36 (9): 1007-24.
Chubak J, McTiernan A, Sorensen B, Wener MH, Yasui Y, Velasquez M, Wood B, Rajan KB, Wetmore CM, Potter JD, Ulrich CM. "Intentsitate ertaineko ariketa hotzeriaren intzidentzia murrizten du emakumeen posmenopausalen artean". American Journal of Medicine 2006 119 (11): 937-42.
Davis JM, Murphy EA, McClellan JL, Carmichael MD, Gangemi JD. "Quercetinek eragina murrizten du gripearen infekzioari estresari dagokionez". American Journal of Physiology - Fisiologia Arautzailea, Integratua eta Konparatua 200; 295 (2): R505-9.
Irwin MR, Olmstead R, Oxman MN. "Varicela zoster birusa immunitate-erantzunak areagotzea adineko helduetan: Tai Chi-ren ausazko eta kontrolatutako proba". Journal of the American Geriatrics Society 2007 55 (4): 511-7.
Irwin MR, Wang M, Ribeiro D, Cho HJ, Olmstead R, Breen CE, Martinez-Maza O, Cole S. "Sleep-galtzeak zelularraren hanturazko seinaleztapena aktibatzen du". Psikiatria biologikoa 2008 15; 64 (6): 538-40.
Suzanne C. Segerstrom eta Gregory E. Miller. "Estresa Psikologikoa eta Giza Sistema immunologikoa: azterketaren metaanalisia 30 urteko kontsulta". Boletín Psicológico 2004 130 (4): 601-630.
Lege-oharra: gune honetako informazioa helburu pedagogikoetarako bakarrik dago eta ez da medikuaren lizentziadunaren aholkuak, diagnostikoak edo tratamenduak ordezkatu. Ez da neurri zehatzak, droga-elkarrekintzak, egoera edo kaltegarriak izan daitezkeen guztiak estaltzeko. Galdetu osasun laguntza eskatu behar duzu edozein osasun arazoei eta kontsultatu zure medikuari medikuntza alternatiboa erabili aurretik edo zure erregimeneko aldaketa bat egin aurretik.