Menopausian emakume batzuek berotasun handia izan dezakete, beste batzuek, ordea, trantsizioaren bidez guztiz estali gabe. Emakume gehienek, eta nahiz eta gizonezkoek erruduntzat jotzen duten orbain hormonal aldakorrak, haurdunaldiaren amaieran sintomak ekartzen dituzte. Zer asko ez dira konturatzen, ordea, hormonak eta gorputzaren eta garunaren eragina duten beste produktu kimiko batzuen arteko konplexutasun handia dagoela.
Zer dira Endorphins?
Kimikako kategoria horietako bat, neurotransmisoreak nerbio sistemaren barruan daude eta informazioa transmititzeko mezularitzari esker, aldarte, loaren eta kontzentrazioaren inguruko eragina izan dezakete pisu erregulatzaileari eta gorputz osoan zehar funtzio garrantzitsuak dituztela. Endorphins, horietako 300 mota desberdinekoak badira, neurotransmisoreak garunean gertatzen dira eta zoriontasuna, atsekabea eta ongizatearen zentzua izan dira.
Endorfinen askapena hainbat egoeratan eragiten da, mina ariketatzeko. Nahiz eta zenbait elikagai jateko, esaterako, txokolatea edo pikantea piperrak endorphin secretion induzitzea eragin dezake, eta horregatik, jendeak txokolatea crave zehar estresatzen du.
Endorfinoak errezeptoreekin elkarreraginean burutzen dute burmuinean, pertsonek mina pairatzen duten neurrian, hala nola morfina eta kodeina bezalako helburu berberak lortzeko diseinatutako antzekoak.
Endorfinen sekretuak ere eragiten du euforia sentimenduak, jateko gogoa kontrolatzen du eta sexu hormonen eta immunitatearen arteko kontuz ibili behar du.
Endorfinak eta menopausiak
Menopausian zehar, estrogenoa eta progesterona-maila murriztuak irregularra eta azkenean eten egiten duten aldiak ekar ditzake, oreka hormonalaren aldaketak emakumezko askoren sintoma desorekatzaileak edo / eta deserosoak ekar ditzake.
Honako hauek dira:
- Hot flashes
- Night sweats
- Pisua gain
- Mood columpios
- Lurreratua lo
- suminkortasuna
- Depresioa / antsietatea
- nekea
Estrogenoa eta progesterona bezalakoak , sintomak horietako askok betetzen duten endorfina da. Ikasketak aurkitu dituzte menopausian emakumeen endorfinen maila txikiagoak emakume menstruatzaileak baino eta endorphins beroa baino lehenago jaisten direnak eta gero etengabe hazi diren 15 minutuetan.
Ariketa bidez endorfinak handitzea
Jende askok "korrikalariaren altua" entzun du, non distantzia luzeak ibili diren atletaek euforia atsegin atsegina sentitzen dute. Fenomeno hau ariketa fisikoan zehar askatzen diren endorfinoei egotz dakieke.
Ariketa aerobikoa endorfinen askapenaren eragile ezaguna da eta, beraz, menopausian sintomak larritasun eta iraupenean eragina izateko modua da. Jarduera fisikoa modu osasuntsuan, zahartze motelagoa eta gaixotasunen prebentzioa lortzeko lagungarri izan da. Horrez gain, oreka hormonak laguntzen du endorfinen askapenaren bidez, horrela menopausian eragina positiboa izan dezaten.
Bereziki, bihotz-abiadura altxatzen duen ariketa, esate baterako, jarduera kardiobaskularrak, endorfinen askapena eragiten du eta zirkulazioa eta oxigeno-fluxua hobetzen du gorputzean zehar.
Izan ere, ariketa eta endorphin secretion-aren arteko erlazioa ikertzaile askok ikertu dute depresio klinikoa duten pazienteen tratamendu gisa.
Endorphin Secretion sustatzen duten bestelako jarduerak
Zenbait ikerketek akupuntura , masaje eta meditazio eraginkorra izan dezakete endorfinaren askapenaren eragilea izan daitekeela eta sexua endorfinak askatzeko mekanismo ezaguna ere bada.