Mina eta hantura murrizteko mina murrizteko autoikaskuntza
ARROZ tratamendua osasun profesionalek gomendatzen dute hezur-lesioen tratamendu goiztiarra edo ehun bigun akutua, esaterako, tentsio edo tentsio gisa. Kirol lesioak , haustura itxiak eta arazo endekapenezko arazoak sor ditzakete.
RICE akronimoak honakoak dira:
- R est
- Ni naiz
- C ompression
- E levation
RICEren helburu nagusia da mina eta hantura kontrolatzea ahalik eta azkarren kontrolatzea.
Mina eta hantura gertatuko dira eta lesioak txikiak sendatzen diren arte edo tratamendu gehiago hasi arte arazo konplexuagoak abiarazi beharko lirateke. Hemen dira RICE oinarriak
Atsedena
Gainerakoa zauritutako ehuna sendatzeko beharrezkoa da. Atsedenik gabe, mugimenduak eta pisuaren pisuak lesioak larriagotu eta hantura eta hantura handitzen jarraitzen dute. Altuera murriztu behar duzu 48 orduz zauritutako zona erabiltzea edo gelditzea. Hanka-lesioak baldin badituzu, erabat lo egin beharko duzu eta ez daukazu pisurik. Laguntza-gailuak edo mugikortasun- laguntzak erabili behar dituzu zauritutako joint edo gorputzetik kanpo mantentzeko.
Ice
Izotza erabilgarria da lesio akutuei lotutako mina eta hantura murrizteko. Icing ustez eraginkorra izan daiteke lesioa lehenago gertatu zen lehen egunetan egin bada. Izotza 20 minututara eta orduro maiz bezala aplikatu dezakezu.
Nahiago baduzu, aplikatu egunean lau edo zortzi aldiz.
Hotz gel-paketea edo izotzezko plastikozko poltsa bat erabil ditzakezu, baina ez dira izotz-poltsa zuzenean azala jartzeko. Horren ordez, izotz-poltsa eskuoihal batean biltzea edo izotzarekin eta larruazaleko materialaren geruza izugarria izatea da. Sarritan, gelako paketeak edo hotz-paketeak horretarako saltzen dira.
Ez utzi izotza lesioan 20 minutu baino gehiagotan, edo zure larruazala kaltetu. Izotz-paketea kendu eta gero, larruazala berriz nahikoa berotzeko prestatu.
Konpresioa
Orkatila zauritu edo mingarria, belauna edo eskumuturraren konpresioa hantura murrizten laguntzen du. Banda elastikoak, ACE wraps bezalakoak, gehien erabiltzen dira. Bereziki botak, aireztatzeak eta splintsek konpresioaren eta euskarriaren xede bikoitza dute. Zure medikuak gomendio bat egin eta zure aukerak eztabaidatu beharko ditu. Ziurtatu konpresio gehiegirik ez egitea torneaketa gisa jardutea eta odol-zirkulazioa oztopatzea. Sentitzen duzu throbbing bada, seguruenik estuegia izango da, eta itzulbiratu eta berriz jarri behar duzu pixka bat looser.
Altitudea
Goratu bihotz-bihotzetik gorputz zauria. Honek behera egiten du fluxua bihotzera murrizteko, hantura eta mina murrizteko. Saiatu bihotzaren gainetik 6 eta 10 cm arteko gorputz osoa igotzea, beraz, jeitsiera-bide osoa dago. Ezarri koaderno bat eta erabili zauritutako gorputza altxatzen laguntzeko.
Noiz tratamendu medikoa bila
Sarritan, lesio akutuak dituzten pertsonek ez dute zerikusirik inolako esku-hartzerik gabe itxarongo duten itxaropenarekin.
Arrazoi akutu arrunt askok RICEk lagundu dezake, batez ere, min hartzekodunen ernalketekin konbinatuta. Baina zure mina eta hantura ez bada hasten 48 ordu igaro ondoren, zure medikuak ikusi beharko zenuke.
Talde tratamendu profesionala berehala lesioa edozein larria bada. Lesio larri batek esan nahi du haustura bistakoa dela , hantura bateratua, luzea edo mina luzea edo larria. Lesio larriak tratamendu intentsiboak eta, agian, kirurgiak behar dituzte.
A Word From
Sprains eta tentsioak edonor gertatuko zaizkie, jolasten ari den eremuan edo, besterik gabe, okerreko mugimendua egitean etxean.
Mina, hantura eta hantura kontrolpean ahalik eta azkarren plan optimoa da. Izotz-poltsa eta ACE bat saltzen ditu zure larrialdietako lehen laguntzako hornikuntzekin. Gelako izozki-paketea izozkailuan gorde dezakezu prest izateko.
> Iturriak:
> Kirol lesioak hurbiltzea. Merck eskuliburua. http://www.merckmanuals.com/professional/injuries-poisoning/sports-injury/approach-to-sports-injuries.
> ARROZKO terapia. Familiako Praktiken Koadernoa. https://fpnotebook.com/Sports/Pharm/RcThrpy.htm.
> Kirol lesioak. Artritisaren Institutu Nazionala eta Musuloskeletoa eta Gaixotasuna. https://www.niams.nih.gov/health-topics/sports-injuries#tab-treatment.